Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinli krep Kaç Kalori?
Zeytin içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Zeytinli krep (90 g) 214 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 11.2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 10.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
214
KCAL / 90G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
11.2g
· 14% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 12% · Yağ 47%
Zeytinli krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 214 kcal | |
| Yağ | 11.2 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.79 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 387 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Zeytinli krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 214 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 107 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 143 kcal |
| 100 g | 100 g | 238 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 309 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 357 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 428 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 428 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 571 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli krep nasıl yapılır?
Zeytinli krep için yumurta, süt ve unu pürüzsüz olana kadar çırpın; doğranmış, çekirdeği çıkarılmış zeytinleri ekleyin. Karışımı hafif yağlanmış tavaya ince bir tabaka halinde döküp iki yüzünü de pişirin.
Zeytinli krep hamuruna hangi zeytin konur?
Zeytinli krepte siyah veya yeşil zeytin kullanabilirsiniz. Siyah zeytin daha yumuşak ve tuzlu bir tat, yeşil zeytin ise daha keskin bir lezzet verir; zeytinleri çekirdeklerini çıkarıp küçük doğrayın.
Zeytinli krep kahvaltıda nasıl servis edilir?
Zeytinli krep kahvaltıda sade, peynirle ya da domates ve salatalıkla servis edilebilir. Zeytin zaten tuzlu olduğundan yanına tuzu az bir peynir seçmek, kahvaltı tabağındaki tatları dengelemeye yardımcı olur.
Zeytinli krepe peynir eklenir mi?
Evet, zeytinli krepe peynir eklenir. Ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşarı hamura karıştırabilir ya da pişen krebin içine koyup katlayabilirsiniz; peynir ve zeytin tuzlu olduğundan hamura tuz eklemeden önce tadın.
Zeytinli krep tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Zeytinli krep genellikle tuzlu hazırlanır; zeytinin tuzlu ve belirgin aroması tuzlu peynir, otlar veya sebzelerle uyumludur. Tatlı bir krep istiyorsanız zeytin eklemek yerine sade krep hamuru kullanın.
Zeytinli krep hamuruna zeytin ne zaman eklenir?
Zeytinli krep hamuruna doğranmış zeytinleri, yumurta, süt ve unu çırptıktan sonra ekleyin. Böylece zeytin parçaları hamura daha eşit dağılır; iri parçalar krebin tavada çevrilmesini zorlaştırabileceği için küçük doğrayın.
Zeytinli krep dağılmadan tavada nasıl çevrilir?
Zeytinli krebi çevirmeden önce alt yüzünün pişip kenarlarının tavadan hafifçe ayrılmasını bekleyin. Zeytin parçaları hamuru yer yer zayıflatabilir; parçaları küçük doğramak ve krebi geniş, ince bir spatulayla çevirmek yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.
Zeytinli krep bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, zeytinli krebi bir gün önceden pişirip kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Servisten önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın; kreplerin arasına yağlı kâğıt koyarsanız birbirine yapışmaları azalır.
Zeytinli krep dondurucuya konur mu?
Evet, zeytinli krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, aralarına yağlı kâğıt koyarak hava almayan bir dondurucu kabına yerleştirin; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp tavada ısıtın.
Zeytinli krep hamuru neden tavaya yapışır?
Zeytinli krep hamuru tava yeterince ısınmadığında veya yüzey iyi yağlanmadığında yapışabilir. Yapışmaz tavayı orta ateşte ısıtın, çok az yağ sürün ve krebi kenarları pişip tavadan ayrılmaya başlayana kadar çevirmeyin.
Zeytinli krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
B12
0.2µg · 8% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Sodyum
387mg · 17% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Manganez
0.18mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
113mg · 3% GDV
Zeytinli krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 214 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli krep Nedir?
Zeytinli krep, un, yumurta ve sütle hazırlanan ince krep hamuruna doğranmış zeytin eklenerek yapılan tuzlu bir çeşittir. Krep geleneği Fransa’dan gelir; zeytinli hali ise evde kolayca hazırlanan, farklı içlerle uyumlu bir seçenektir.
Yumuşak ve ince dokusu, zeytinin hafif tuzlu ve belirgin tadıyla tamamlanır. Türkiye’de kahvaltıda çay, peynir ve domatesle sunabilir; hafif bir öğün için yanına bol yeşillik koyabilirsiniz. Hamur ve yumurta doyuruculuk sağlarken zeytin yağ katkısı verir. Daha hafif olması için tavayı az yağlayıp iç harcında zeytini ölçülü kullanın.
Zeytinli krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinli krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 26.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.2:1).
Zeytinli krep ile Karşılaştır
Zeytinli krep Gibi Besinler
Zeytinli krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.