Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Zeytinli İHE ekmek Kaç Kalori?
Zeytinli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Zeytinli İHE ekmek (35 g) 97 kaloridir. 100 gramında 276 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 3 g protein, 2.2 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 8.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli İHE ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
97
KCAL / 35G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 12% · Yağ 21%
Zeytinli İHE ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 97 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 200 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Zeytinli İHE ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 97 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 69 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 138 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 166 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 70 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 276 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 276 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 331 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 828 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 276 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli İHE ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli İHE ekmekte hangi malzemeler bulunur?
Zeytinli İHE ekmek, zeytin parçaları içeren bir ekmektir; temel hamuru genellikle un, su, maya ve tuzla hazırlanır. Kullanılan zeytinin türü ve hamurdaki diğer malzemeler ürüne ya da tarife göre değişebilir.
Zeytinli İHE ekmek sağlıklı bir seçenek midir?
Zeytinli İHE ekmek, zeytinin lezzetini ekmekle birleştiren pratik bir seçenektir; ancak tek başına özel bir sağlık yararı sağlamaz. Zeytinler tuz ve yağ katkısı yapabilir, bu yüzden yanında sebze, yumurta veya peynir gibi yiyeceklerle dengeli bir öğünde tüketebilirsiniz.
Zeytinli İHE ekmek kahvaltıda nasıl yenir?
Zeytinli İHE ekmek kahvaltıda sade, hafifçe kızartılmış ya da peynir ve domatesle birlikte yenebilir. Zeytinin tuzlu ve aromalı tadı, özellikle az tuzlu eşlikçilerle iyi gider; üzerine ekstra tuz eklemek genellikle gerekmez.
Zeytinli İHE ekmek nasıl saklanır?
Zeytinli İHE ekmek, hava almayan bir ekmek kutusunda veya kapalı bir torbada, serin ve kuru yerde saklanabilir. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk kurumasına yol açabilir; küf görürseniz yalnızca küflü kısmı değil, ekmeğin tamamını atın.
Zeytinli İHE ekmek dondurulabilir mi?
Evet, Zeytinli İHE ekmek dondurulabilir. Dilimleyip hava almayan bir dondurucu poşetine koyarsanız ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz; dilimler çözüldükten sonra kısa süre tost makinesinde ısıtıldığında dokusu toparlanır.
Zeytinli İHE ekmek tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, Zeytinli İHE ekmek tost makinesinde kızartılabilir. Zeytin parçaları dilimin bazı yerlerini daha yumuşak bırakabileceğinden, ekmeği yakmadan ve zeytinleri fazla kurutmadan kısa aralıklarla kontrol edin.
Zeytinli İHE ekmek normal ekmekten nasıl farklıdır?
Zeytinli İHE ekmeğin temel farkı, hamurundaki zeytin parçalarının belirgin, tuzlu ve aromalı bir tat vermesidir. Bu nedenle sade ekmeğe göre daha karakterli bir lezzeti vardır ve her sandviç iç harcıyla aynı ölçüde uyum sağlamayabilir.
Zeytinli İHE ekmek fazla tuzlu olur mu?
Zeytinli İHE ekmek, içindeki zeytinler nedeniyle sade ekmekten daha tuzlu algılanabilir; ancak gerçek tuz miktarı ürüne göre değişir. Tuz kısıtlamanız varsa porsiyonunuzu buna göre seçin ve yanında tuzlu peynir ya da şarküteri ürünlerini azaltın.
Zeytinli İHE ekmek bayatlayınca nasıl değerlendirilebilir?
Bayatlamış Zeytinli İHE ekmek, tamamen küflenmemiş ve kötü kokmuyorsa kızartılarak veya fırında gevrekleştirilerek değerlendirilebilir. Küp doğrayıp salataya ekleyebilir ya da çorbanın yanında kruton gibi kullanabilirsiniz.
Diyabeti olanlar Zeytinli İHE ekmek yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Zeytinli İHE ekmek yiyebilir; ancak ekmek kan şekerini yükseltebileceğinden porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratlar önemlidir. Yanına yumurta, yoğurt veya sebze eklemek öğünü daha dengeli kılar; kişisel plan için diyetisyeninize danışın.
Zeytinli İHE ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.33mg · 8% GDV
Folat
29.05µg · 7% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
8.75µg · 16% GDV
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Sodyum
200mg · 9% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
53mg · 2% GDV
Zeytinli İHE ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli İHE ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 97 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli İHE ekmek Nedir?
Zeytinli İHE ekmek, İstanbul Halk Ekmek’in zeytin parçaları eklenmiş ekmeğidir; mayalı hamurun yumuşak içi ve kızarınca hafif çıtırlaşan kabuğu, zeytinin tuzlu tadıyla tamamlanır. Dilimleyip kahvaltıda peynir, domates ve salatalıkla yiyebilir; çayın yanına ya da çorba ve salatanın yanına koyabilirsiniz. Zeytinli tadı sayesinde sade ekmeğe göre tabağa daha belirgin bir lezzet katar.
Karbonhidrat ağırlıklıdır; bir miktar protein ve lif de sağlar. Zeytin tuzluluğu nedeniyle yanına tuzu daha az malzemeler seçmek iyi bir denge kurar. Daha doyurucu bir öğün için yumurta veya baklagil ezmesiyle eşleştirebilirsiniz.
Zeytinli İHE ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli İHE ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli İHE ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinli İHE ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli İHE ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.32g
Omega 6:3 oranı 14.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.5:1).
Zeytinli İHE ekmek ile Karşılaştır
Zeytinli İHE ekmek Gibi Besinler
Zeytinli İHE ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.