Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Kaç Kalori?
Zeytinli, lif kaynağı ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (kalın) Zeytinli Doğal Köy Ekmeği (40 g) 104 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 19.1 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 1.8 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 9.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (kalın) · 40 g
104
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19.1g
· 7% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 13% · Yağ 15%
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (kalın) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 104 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.26 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 19.1 g | 7% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kalın Dilim Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 104 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 65 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 156 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 208 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 390 kcal |
| 1 adet (yarım) | 175 g | 455 kcal |
| 1 adet (bütün) | 350 g | 910 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli doğal köy ekmeği evde nasıl yapılır?
Zeytinli doğal köy ekmeği un, su, maya veya ekşi maya ve tuzla hazırlanan hamura doğranmış zeytin eklenerek yapılır. Hamuru yoğurup mayalandırın, zeytinleri son aşamada katlayın ve ekmeği kabuğu kızarana kadar fırında pişirin.
Zeytinli doğal köy ekmeğinde siyah mı yeşil zeytin mi kullanılır?
Zeytinli doğal köy ekmeğinde siyah veya yeşil zeytin kullanabilirsiniz. Çekirdeklerini çıkarıp zeytinleri doğrayın; salamura suyunu süzdürüp kurulamak hamurun fazla ıslanmasını ve ekmeğin tuzunun artmasını önlemeye yardımcı olur.
Zeytinli doğal köy ekmeği neden yoğun ve sert olur?
Zeytinli doğal köy ekmeği fazla un eklenmesi, yetersiz mayalanma veya hamurun gereğinden fazla yoğrulması nedeniyle yoğun ve sert olabilir. Unu azar azar ekleyin, hamurun kabarmasını bekleyin ve zeytinleri hamura nazikçe yedirin.
Zeytinli doğal köy ekmeği kahvaltıda neyle yenir?
Zeytinli doğal köy ekmeği kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve yumurtayla iyi gider. Zeytinler ekmeğe zaten tuzlu ve aromalı bir tat verdiğinden, yanına daha az tuzlu peynir seçmek dengeli bir tabak oluşturur.
Zeytinli doğal köy ekmeği nasıl saklanır?
Zeytinli doğal köy ekmeğini tamamen soğuduktan sonra ekmek kutusunda veya temiz bir bez içinde, serin ve kuru yerde saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir; birkaç gün içinde tüketemeyecekseniz dilimleyip dondurun.
Zeytinli doğal köy ekmeği dondurulur mu?
Evet, zeytinli doğal köy ekmeği dondurulabilir. Önce ekmeği dilimleyin, dilimleri hava almayacak şekilde paketleyin ve dondurucuya koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürebilir veya doğrudan kızartabilirsiniz.
Zeytinli doğal köy ekmeğinin içindeki zeytinler neden dibe çöker?
Zeytinler iri, ıslak veya hamura çok erken eklendiğinde zeytinli doğal köy ekmeğinin dibine çökebilir. Zeytinleri iyice süzüp kuruladıktan sonra küçük parçalara ayırın ve hamur mayalanırken sonradan katlayarak ekleyin.
Bayatlayan zeytinli doğal köy ekmeği nasıl yumuşatılır?
Bayatlayan zeytinli doğal köy ekmeğini hafifçe suyla nemlendirip kısa süre fırında ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Bu yöntem ekmeği geçici olarak tazeler; ısıttıktan sonra bekletmeden tüketin, çünkü soğuyunca yeniden sertleşebilir.
Zeytinli doğal köy ekmeği sahurda tok tutar mı?
Zeytinli doğal köy ekmeği lif içerdiği için sahurda tek başına beyaz ekmekten daha doyurucu bir seçenek olabilir, ancak uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Yanında yumurta veya yoğurt gibi protein içeren bir besinle tüketebilirsiniz.
Zeytinli doğal köy ekmeği tost yapılır mı?
Evet, zeytinli doğal köy ekmeği tost yapılabilir. Kalın dilimleri tavada veya tost makinesinde kızartın; ekmeğin zeytinli ve tuzlu tadı kaşar, domates ya da közlenmiş sebzelerle uyum sağlar.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Folat
24.8µg · 6% GDV
Biotin
1.68µg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Sodyum
192mg · 8% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
58mg · 2% GDV
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (kalın) (40 g) için alınan 104 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Nedir?
Zeytinli doğal köy ekmeği, hamuruna zeytin eklenerek hazırlanan, köy usulü rustik bir ekmektir. Zeytinin tuzlu ve meyvemsi tadı, ekmeğin sade buğday lezzetine belirgin bir karakter katar; dilimlerinde zeytin parçaları görülür. Türkiye’de kahvaltı sofrasında peynir, domates ve salatalıkla sunabilir, çayın yanında sade olarak yiyebilirsiniz. Çorbanın yanında ya da zeytinyağlı yemeklere eşlikçi olarak da tercih edilir. Lif içerir ve karbonhidratı ağırlıklı bir ekmektir; 100 gramında 3,7 gram lif bulunur. Zeytinlerin tuzu nedeniyle yanına daha az tuzlu peynir ve bol taze sebze seçmek, öğünü dengelemek için iyi bir yoldur.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 15.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.5:1).
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği ile Karşılaştır
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği Gibi Besinler
Zeytinli Doğal Köy Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.