Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Kaç Kalori?
Yumurtadan protein, kaşar peynirinden kalsiyum ve zeytinden tuz sağlar; sodyum içeriği अपेक्षाकृत yüksek olabilir.
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet (150 g) 330 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 26.3 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
330
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
20.4g
· 41% GDV
Yağ
26.3g
· 34% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 25% · Yağ 71%
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 26.3 g | 34% |
| Doymuş yağ | 9.3 g | 47% |
| Trans yağ | 0.3 g | |
| Sodyum | 705 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 20.4 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 dilim (orta) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 484 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 484 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 660 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet nasıl yapılır?
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet için çırpılmış yumurtaları tavada hafifçe pişirin; doğranmış zeytin ve dereotunu ekleyip kaşarı üzerine serpin. Kaşar eriyince omleti katlayıp servis edin; yumurtayı fazla pişirmemek yumuşak kalmasını sağlar.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlette yeşil zeytin mi siyah zeytin mi kullanılır?
İkisi de kullanılır; yeşil zeytin daha keskin ve tuzlu, siyah zeytin ise daha yumuşak bir tat verir. Çok tuzlu zeytin kullanıyorsanız omlete ayrıca tuz eklemeyin.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet neden sulanır?
Zeytinler fazla salamuralıysa veya yumurta çok kısık ateşte uzun süre pişerse omlet sulanabilir. Zeytinleri süzüp kuruladıktan sonra ekleyin ve yumurtayı orta-kısık ateşte, fazla karıştırmadan pişirin.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlete kaşar peyniri ne zaman eklenir?
Kaşarı, yumurta henüz hafifçe yumuşakken ekleyin; böylece peynir erirken omlet fazla pişmez. Rendelenmiş kaşarı üzerine serpip tavaya kapak kapatmak erimesine yardımcı olur.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlette taze dereotu mu kuru dereotu mu kullanılır?
Taze dereotu daha canlı aroma ve ferah bir tat verir; kuru dereotu da kullanılabilir ama aroması daha yoğundur. Taze dereotunu ince kıyıp pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet nasıl kabarık ve yumuşak olur?
Yumurtaları iyice çırpıp omleti orta-kısık ateşte pişirerek daha yumuşak bir sonuç alabilirsiniz. Tavayı aşırı ısıtmayın ve yumurta tamamen sertleşmeden kaşarı ekleyip omleti katlayın.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omletin yanında ne yenir?
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omletin yanında domates, salatalık ve taze ekmek iyi gider. Kahvaltıda çayla servis edebilir, daha doyurucu bir sofra için yeşillik veya mevsim salatası ekleyebilirsiniz.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet önceden hazırlanabilir mi?
Malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz, ancak omleti servis edeceğiniz zaman pişirmek dokusunu ve peynirin erimiş halini korur. Zeytinleri doğrayıp dereotunu yıkayarak kurutmanız, sabah hazırlığını kolaylaştırır.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omletin artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?
Artan zeytinli, dereotlu kaşarlı omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Tavada kısık ateşte ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur; tekrar tekrar ısıtmayın.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet çok tuzlu olur mu?
Evet, zeytin salamurası ve kaşar birlikte tuzluluğu artırabilir. Zeytinleri süzüp gerekirse sudan geçirin, peyniri ölçülü kullanın ve pişirirken tuz eklemeden önce tadına bakın.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.58µg · 66% GDV
Biotin
19.5µg · 65% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
B5
1.58mg · 32% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
345mg · 49% GDV
Sodyum
705mg · 31% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Potasyum ⭐
248mg · 7% GDV
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Nedir?
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet; çırpılmış yumurtaya doğranmış zeytin, taze dereotu ve rendelenmiş kaşar eklenip tavada pişirilerek hazırlanır. Türkiye’de ev kahvaltılarında sıkça tercih edilen, malzemeleri kolayca değiştirilebilen bir omlettir.
Yumurtası yumuşak, kaşarı erimiş; zeytini tuzlu, dereotu ise ferah aromalı bir tat verir. Kahvaltıda domates, salatalık ve ekmekle, yanında çayla servis edebilirsiniz. Yumurta protein sağlar; zeytinler tuzu artırabileceğinden tuz eklerken ölçülü olun. Daha hafif bir tabak için yağı az kullanıp zeytin ve kaşar miktarını azaltabilirsiniz.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 15.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.4:1).
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet ile Karşılaştır
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet Gibi Besinler
Zeytinli, dereotlu kaşarlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.