Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytin (tam yağlı) Kaç Kalori?
Tam yağlı zeytin, Akdeniz mutfağının temelidir, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Zeytin (tam yağlı) (15 g) 22 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 2.3 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytin (tam yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 15 g
22
KCAL / 15G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
2.3g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 3% · Yağ 87%
Zeytin (tam yağlı) besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (15 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 22 kcal | |
| Yağ | 2.3 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.3 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 233 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Zeytin (tam yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 15 g | 22 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 8 g | 12 kcal |
| 10 adet (orta) | 30 g | 44 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 44 kcal |
| 50 g | 50 g | 73 kcal |
| 20 adet (orta) | 60 g | 87 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 130 g | 189 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytin (tam yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam yağlı zeytin sağlıklı mı?
Evet, tam yağlı zeytin tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar içerir. Ancak salamurada bekletildiği için tuzu yüksek olabilir; özellikle tuz tüketimini sınırlıyorsanız etiketteki sodyum miktarını kontrol edin.
Tam yağlı zeytin yeşil ve siyah zeytin arasındaki fark nedir?
Tam yağlı zeytinde renk çoğunlukla olgunluk ve işleme biçiminden kaynaklanır. Yeşil zeytin daha erken toplanır; siyah zeytin daha olgun olabilir, fakat bazı siyah zeytinler renk değiştiren işlemlerle hazırlanır.
Tam yağlı zeytin açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam yağlı zeytini açtıktan sonra kendi salamurasıyla birlikte buzdolabında, temiz ve kapalı bir kapta saklayın. Zeytinlerin salamuranın altında kalması kurumayı önler; servis alırken temiz bir kaşık kullanın.
Tam yağlı zeytin neden bu kadar tuzludur?
Tam yağlı zeytin çoğunlukla acılığını gidermek ve bozulmasını yavaşlatmak için tuzlu salamurada bekletilir. Daha az tuzlu tat için yemeden önce durulayabilir veya kısa süre temiz suda bekletebilirsiniz.
Tam yağlı zeytinin çekirdeği yenir mi?
Hayır, tam yağlı zeytinin çekirdeğini yutmanız önerilmez; çekirdek serttir ve boğulma ya da diş hasarı riski yaratabilir. Zeytini bütün servis ediyorsanız çekirdeğini çıkarmadan önce uyarın.
Tam yağlı zeytin meyve mi, sebze mi?
Tam yağlı zeytin botanik açıdan bir meyvedir; çekirdeği olan bir meyve türüdür. Mutfakta tuzlu tadı ve kullanım biçimi nedeniyle çoğunlukla sebze veya meze gibi değerlendirilir.
Tam yağlı zeytini yemeden önce yıkamak gerekir mi?
Tam yağlı zeytini yıkamak zorunlu değildir, ancak salamura tuzunu azaltmak istiyorsanız servis etmeden önce sudan geçirebilirsiniz. Açıkta satılan zeytinleri temiz suyla durulayıp temiz bir kapta saklayın.
Tam yağlı zeytin kahvaltıda nasıl servis edilir?
Tam yağlı zeytin kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve ekmekle servis edilir. Zeytin zaten tuzlu olabileceğinden tabağa ayrıca tuz eklemek yerine yanında taze sebze sunabilirsiniz.
Tam yağlı zeytindeki yağ sonradan mı eklenir?
Hayır, tam yağlı zeytindeki yağ zeytinin doğal olarak içerdiği yağdır; bu ifade tek başına sonradan yağ eklendiği anlamına gelmez. Ürünün yağlı salamura veya yağ ilavesi içerip içermediğini anlamak için içindekiler kısmına bakın.
Tam yağlı zeytinde küf veya bozulma nasıl anlaşılır?
Tam yağlı zeytinde tüylü küf, kötü koku, belirgin yumuşama ya da salamurada olağandışı bulanıklık görürseniz yemeyin. Sadece salamura yüzeyindeki yağı küfle karıştırmayın; şüphede kaldığınız ürünü atın.
Zeytin (tam yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.57mg · 4% GDV
A Vitamini
3µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B3
0.04mg · 0% GDV
Mineraller
Sodyum
233mg · 10% GDV
Bakır
0.02mg · 2% GDV
Kalsiyum
7.8mg · 1% GDV
Demir
0.08mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
6.3mg · 0% GDV
Zeytin (tam yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytin (tam yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (15 g) için alınan 22 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytin (tam yağlı) Nedir?
Zeytin (tam yağlı), Akdeniz çevresinde yetişen zeytin ağacının meyvesidir; acılığını gidermek için genellikle salamurada bekletilir ve sofralık olarak hazırlanır. Yağlı yapısı, olgun zeytinin kendine özgü yoğun tadını ve yumuşak dokusunu belirginleştirir.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında peynir, domates ve ekmekle; gün içinde salata ve mezelerde sıkça yer alır. Tuzlu ve aromatik tadı sade ekmekle de iyi gider. Yağ bakımından zengin, protein bakımından düşük bir besindir; porsiyonu hafif tutmak isterseniz salataya birkaç tane ekleyip ilave yağı azaltabilirsiniz.
Zeytin (tam yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytin (tam yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytin (tam yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Zeytin (tam yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytin (tam yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Zeytin (tam yağlı) ile Karşılaştır
Zeytin (tam yağlı) Gibi Besinler
Zeytin (tam yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.