EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük, oval kavrulmuş zeytinler; koyu kahverengiyle mora çalan siyah renkli, hafif buruşuk ve parlak kabuklarıyla bir tabağa serpiştirilmiş.
●Düşük GI

Közlenmiş zeytin Kaç Kalori?

Közlenmiş zeytin, Akdeniz mutfağının lezzetli bir parçası olup, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

145kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

42mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

10 adet (orta) Közlenmiş zeytin (40 g) 58 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 5.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1.5 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Közlenmiş zeytin Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 10 adet (orta) · 40 g

58

KCAL / 40G

Karbonhidrat

1.5g

· 1% GDV

Protein

0.5g

· 1% GDV

Yağ

5.4g

· 7% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 4% · Yağ 85%

Közlenmiş zeytin besin değerleri tablosu · 10 adet (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori58 kcal
Yağ5.4 g7%
Doymuş yağ1.04 g5%
Trans yağ0 g
Sodyum294 mg13%
Karbonhidrat1.5 g1%
Lif1.3 g5%
Protein0.5 g1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

10 Adet Közlenmiş zeytin Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
10 adet (orta)40 g58 kcal
1 adet (çok küçük)4 g6 kcal
1 yemek kaşığı (doğranmış)12 g17 kcal
5 adet (küçük)20 g29 kcal
1 porsiyon (orta)50 g73 kcal
20 adet (büyük)80 g116 kcal
100 g100 g145 kcal
1 su bardağı (bütün)120 g174 kcal
1 paket (kocaman)200 g290 kcal

Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Közlenmiş zeytin Hakkında Sık Sorulan Sorular

Közlenmiş zeytin nedir?

Közlenmiş zeytin, zeytinin ateşte veya yüksek ısıda ısıtılarak dumanlı ve daha yoğun bir tat kazandırılmış hâlidir. Üretim yöntemi değişebilir; bazı ürünler közde, bazıları fırın ya da tavada hazırlanır.

Közlenmiş zeytin evde nasıl yapılır?

Közlenmiş zeytini evde tavada veya fırında hazırlayabilirsiniz. Zeytinleri tek sıra hâlinde dizip ara sıra çevirerek yüzeyleri hafifçe kızarana ve dumanlı bir koku oluşana kadar ısıtın; fazla ısı zeytinleri kurutabilir.

Közlenmiş zeytin hangi zeytinlerden yapılır?

Közlenmiş zeytin yeşil ya da siyah zeytinlerden yapılabilir; kullanılan zeytinin çeşidi ve olgunluğu tadı etkiler. Yöntem için tek bir zorunlu zeytin türü yoktur, bu nedenle ürünler arasında doku ve lezzet farkı görülebilir.

Közlenmiş zeytinin çekirdeği çıkarılır mı?

Hayır, közlenmiş zeytinin çekirdeğinin önceden çıkarılması gerekmez; zeytinler çoğunlukla bütün hâlde közlenir. Yerken çekirdeği ayırıp atın ve özellikle çocuklara verirken çekirdeksiz olduğundan emin olun.

Közlenmiş zeytin nasıl servis edilir?

Közlenmiş zeytini kahvaltıda, meze tabağında veya salata ve ekmek yanında servis edebilirsiniz. Dumanlı tadı peynir, taze otlar ve limonla iyi gider; tuzlu bir ürünse yemeğe eklemeden önce tadına bakın.

Közlenmiş zeytin ile normal zeytin arasındaki fark nedir?

Közlenmiş zeytin ısıyla dumanlı, daha yoğun bir aroma kazanır; normal zeytinde bu köz tadı bulunmaz. Közleme zeytinin tuzunu kendiliğinden azaltmaz, bu nedenle salamura veya baharatlı ürünlerin tuzluluğu ayrıca hissedilebilir.

Közlenmiş zeytin yıkanır mı?

Közlenmiş zeytini yıkamak şart değildir. Çok tuzlu geliyorsa yemeden önce kısa süre sudan geçirip süzebilirsiniz; uzun süre suda bekletmek dumanlı aromasını ve lezzetini azaltabilir.

Közlenmiş zeytin açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Közlenmiş zeytini açtıktan sonra temiz, kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın. Ürün salamuralı ya da yağlıysa zeytinlerin kendi sıvısının içinde kalması kurumalarını önler; ambalajdaki saklama talimatını da izleyin.

Közlenmiş zeytin tuzlu olur mu?

Evet, salamurada bekletilmiş közlenmiş zeytin tuzlu olabilir; közleme işlemi tuzu ortadan kaldırmaz. Tuz alımını sınırlamanız gerekiyorsa daha az tuzlu bir ürün seçin veya zeytini servis etmeden önce kısa süre durulayın.

Közlenmiş zeytin ısıtılmadan yenir mi?

Evet, közlenmiş zeytin paketten çıktığı gibi veya buzdolabında saklandıktan sonra soğuk yenebilir. Tekrar ısıtmak zorunlu değildir; sıcak servis etmek isterseniz aromasını korumak için kısa süre ve nazikçe ısıtın.

Közlenmiş zeytin Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

1.52mg · 10% GDV

A Vitamini

32µg · 4% GDV

Biotin

0.6µg · 2% GDV

B5

0.06mg · 1% GDV

Mineraller

Sodyum

294mg · 13% GDV

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Demir

0.64mg · 4% GDV

Kalsiyum

29mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

17mg · 1% GDV

Közlenmiş zeytin Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.4
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Közlenmiş zeytin Kalorisi Nasıl Yakılır?

10 adet (orta) (40 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Közlenmiş zeytin Nedir?

Közlenmiş zeytin, zeytinin ateşte ya da köz üzerinde ısıtılarak aromasının belirginleştirildiği, Akdeniz mutfağında sevilen bir hazırlama biçimidir. Isıyla kabuğu hafifçe buruşur; tadı daha yoğun, tuzlu ve isli hale gelir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek ve peynirle, çayın yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz. Salatalara ve sıcak sebze yemeklerine de yakışır. Besin içeriğinde yağ öne çıkar; zeytin ayrıca lif sağlar. Tuzlu tadı nedeniyle yanına domates, salatalık ve bol yeşillik eklemek sofrayı dengeler; daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutabilirsiniz.

Közlenmiş zeytin Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Közlenmiş zeytin İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Közlenmiş zeytin Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Közlenmiş zeytin Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Közlenmiş zeytin Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.68g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.48g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22:1

İdeal 4:1 üzerinde (22:1).

Közlenmiş zeytin ile Karşılaştır

🫒vs🧈
Közlenmiş zeytin vs Tereyağı100 g'da 572 kalori az
→
🫒vs🫒
Közlenmiş zeytin vs Zeytinyağı100 g'da 739 kalori az
→
🫒vs💊
Közlenmiş zeytin vs Balık Yağı Kapsül100 g'da 755 kalori az
→
🫒vs🥥
Közlenmiş zeytin vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 717 kalori az
→

Közlenmiş zeytin Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

Közlenmiş zeytin hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.