Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Közlenmiş zeytin, Akdeniz mutfağının lezzetli bir parçası olup, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
10 adet (orta) Közlenmiş zeytin (40 g) 58 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 5.4 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1.5 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 10 adet (orta) · 40 g
58
KCAL / 40G
Karbonhidrat
1.5g
· 1% GDV
Protein
0.5g
· 1% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 4% · Yağ 85%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 1.5 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 0.5 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 10 adet (orta) | 40 g | 58 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 4 g | 6 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 12 g | 17 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 73 kcal |
| 20 adet (büyük) | 80 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 174 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Közlenmiş zeytin, zeytinin ateşte veya yüksek ısıda ısıtılarak dumanlı ve daha yoğun bir tat kazandırılmış hâlidir. Üretim yöntemi değişebilir; bazı ürünler közde, bazıları fırın ya da tavada hazırlanır.
Közlenmiş zeytini evde tavada veya fırında hazırlayabilirsiniz. Zeytinleri tek sıra hâlinde dizip ara sıra çevirerek yüzeyleri hafifçe kızarana ve dumanlı bir koku oluşana kadar ısıtın; fazla ısı zeytinleri kurutabilir.
Közlenmiş zeytin yeşil ya da siyah zeytinlerden yapılabilir; kullanılan zeytinin çeşidi ve olgunluğu tadı etkiler. Yöntem için tek bir zorunlu zeytin türü yoktur, bu nedenle ürünler arasında doku ve lezzet farkı görülebilir.
Hayır, közlenmiş zeytinin çekirdeğinin önceden çıkarılması gerekmez; zeytinler çoğunlukla bütün hâlde közlenir. Yerken çekirdeği ayırıp atın ve özellikle çocuklara verirken çekirdeksiz olduğundan emin olun.
Közlenmiş zeytini kahvaltıda, meze tabağında veya salata ve ekmek yanında servis edebilirsiniz. Dumanlı tadı peynir, taze otlar ve limonla iyi gider; tuzlu bir ürünse yemeğe eklemeden önce tadına bakın.
Közlenmiş zeytin ısıyla dumanlı, daha yoğun bir aroma kazanır; normal zeytinde bu köz tadı bulunmaz. Közleme zeytinin tuzunu kendiliğinden azaltmaz, bu nedenle salamura veya baharatlı ürünlerin tuzluluğu ayrıca hissedilebilir.
Közlenmiş zeytini yıkamak şart değildir. Çok tuzlu geliyorsa yemeden önce kısa süre sudan geçirip süzebilirsiniz; uzun süre suda bekletmek dumanlı aromasını ve lezzetini azaltabilir.
Közlenmiş zeytini açtıktan sonra temiz, kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın. Ürün salamuralı ya da yağlıysa zeytinlerin kendi sıvısının içinde kalması kurumalarını önler; ambalajdaki saklama talimatını da izleyin.
Evet, salamurada bekletilmiş közlenmiş zeytin tuzlu olabilir; közleme işlemi tuzu ortadan kaldırmaz. Tuz alımını sınırlamanız gerekiyorsa daha az tuzlu bir ürün seçin veya zeytini servis etmeden önce kısa süre durulayın.
Evet, közlenmiş zeytin paketten çıktığı gibi veya buzdolabında saklandıktan sonra soğuk yenebilir. Tekrar ısıtmak zorunlu değildir; sıcak servis etmek isterseniz aromasını korumak için kısa süre ve nazikçe ısıtın.
Vitaminler
E Vitamini
1.52mg · 10% GDV
A Vitamini
32µg · 4% GDV
Biotin
0.6µg · 2% GDV
B5
0.06mg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
294mg · 13% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Demir
0.64mg · 4% GDV
Kalsiyum
29mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
17mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
10 adet (orta) (40 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Közlenmiş zeytin, zeytinin ateşte ya da köz üzerinde ısıtılarak aromasının belirginleştirildiği, Akdeniz mutfağında sevilen bir hazırlama biçimidir. Isıyla kabuğu hafifçe buruşur; tadı daha yoğun, tuzlu ve isli hale gelir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek ve peynirle, çayın yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz. Salatalara ve sıcak sebze yemeklerine de yakışır. Besin içeriğinde yağ öne çıkar; zeytin ayrıca lif sağlar. Tuzlu tadı nedeniyle yanına domates, salatalık ve bol yeşillik eklemek sofrayı dengeler; daha hafif bir tabak için porsiyonu küçük tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.