Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeüber Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
Bitkisel protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (iki katı) Zeüber Fıstık Ezmesi (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 10.9 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeüber Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (iki katı) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Zeüber Fıstık Ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (iki katı) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Zeüber Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 167 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 176 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 265 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 48 g | 282 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 258 g | 1517 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeüber Fıstık Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeüber fıstık ezmesi hangi malzemelerle hazırlanır?
Sade Zeüber fıstık ezmesi kavrulmuş yer fıstığından hazırlanır; marka farklı aromalı çeşitler de sunabilir. Sade ürün, az sayıda bileşenle hazırlanan minimal işlenmiş bir ezmedir.
Zeüber fıstık ezmesi ilave şeker içerir mi?
Sade, yüzde 100 yer fıstıklı Zeüber fıstık ezmesine ilave şeker eklenmez. Aromalı çeşitlerin içeriği farklı olabileceğinden, şekersiz bir seçenek arıyorsanız sade çeşidi tercih edin.
Zeüber fıstık ezmesinin üzerinde yağ birikmesi normal mi?
Evet, normaldir. Yer fıstığının doğal yağı zamanla yüzeye çıkabilir; kavanozu kullanmadan önce yağı ezmeye karıştırarak kıvamı yeniden homojen hâle getirin.
Zeüber fıstık ezmesi açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Genellikle buzdolabında saklamak gerekmez. Kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş görmeyen bir yerde tutun; ambalajda farklı bir saklama talimatı varsa onu izleyin.
Zeüber fıstık ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Zeüber fıstık ezmesini ekmeğe sürerek, yulaf lapasına karıştırarak veya muzla birlikte yiyebilirsiniz. Sade çeşidi tuzlu tariflerde de kullanılabilir; kahvaltıda porsiyonu göz kararı büyütmemek için kaşıkla ölçmek işe yarar.
Zeüber fıstık ezmesi sahurda yenir mi?
Evet, sahurda ekmek, yulaf veya meyveyle birlikte tüketilebilir. Protein ve yağ içeriği öğüne doyuruculuk katar; susamayı artırmamak için tuzlu çeşitler yerine sade olanı seçmek daha uygun olabilir.
Zeüber fıstık ezmesi tahin yerine kullanılabilir mi?
Evet, bazı tariflerde kullanılabilir; ancak tadı ve kıvamı tahinden farklıdır. Zeüber fıstık ezmesi daha belirgin yer fıstığı aroması verir, bu nedenle humus gibi tariflerde miktarı az ekleyip tadına bakın.
Zeüber fıstık ezmesinin pürüzsüz ve parçacıklı çeşitleri arasındaki fark nedir?
Pürüzsüz çeşidi tamamen ezilmiş yer fıstığıyla daha kolay sürülür; parçacıklı çeşidinde küçük fıstık parçaları bulunur ve daha kıtır bir doku verir. Beslenme farkından çok kıvam ve kullanım tercihi belirleyicidir.
Zeüber fıstık ezmesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; yoğun ve doyurucu olduğu için küçük bir miktar ara öğünü destekleyebilir. Ekmek, meyve veya yulafla birlikte tüketirken eklenen diğer malzemeleri de hesaba katın.
Diyabeti olanlar Zeüber fıstık ezmesi yiyebilir mi?
Sade Zeüber fıstık ezmesi, ilave şekersiz olduğu için diyabetli kişilerin öğünlerine ölçülü biçimde eklenebilir. Aromalı çeşitlerin karbonhidratı farklı olabilir; tüketimi kişisel kan şekeri planınıza göre ayarlayın.
Zeüber Fıstık Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10.88µg · 36% GDV
B3
4.19mg · 26% GDV
E Vitamini
2.91mg · 19% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.51mg · 22% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
5.44mg · 0% GDV
Zeüber Fıstık Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeüber Fıstık Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (iki katı) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeüber Fıstık Ezmesi Nedir?
Zeüber Fıstık Ezmesi, yer fıstığının ezilmesiyle hazırlanan, ekmeğe sürülebilen bir üründür. Yoğun yer fıstığı tadı ve tok kıvamıyla kahvaltıda kızarmış ekmeğe sürülebilir; muzla, yulaf lapasıyla ya da elma dilimleriyle ara öğünde de iyi gider. Türkiye’de çay eşliğinde kahvaltıya veya gün içinde pratik bir atıştırmalığa eklemek kolaydır.
Bitkisel protein, yağ ve lif sağlar; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Yağ içeriği nedeniyle küçük bir miktar bile doyurucu olabilir. Daha hafif bir kahvaltı için ekmeğe ince sürüp yanında meyve tercih edebilir, yulafla karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Zeüber Fıstık Ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeüber Fıstık Ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeüber Fıstık Ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeüber Fıstık Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeüber Fıstık Ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.7g
Omega 6:3 oranı 464:1
İdeal 4:1 üzerinde (464:1).
Zeüber Fıstık Ezmesi ile Karşılaştır
Zeüber Fıstık Ezmesi Gibi Besinler
Zeüber Fıstık Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.