1 su bardağı (orta) Zerdeçilli Makarna (140 g) 210 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 39.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 2.1 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 9.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Zerdeçilli Makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 140 g

210

KCAL / 140G

Karbonhidrat

39.2g

· 14% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 15% · Yağ 9%

Zerdeçilli Makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (140 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	210 kcal
Yağ	2.1 g	3%
Doymuş yağ	0.42 g	2%
Trans yağ	0 g
Sodyum	7 mg	0%
Karbonhidrat	39.2 g	14%
Lif	3.1 g	11%
Protein	7.7 g	15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Zerdeçilli Makarna Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (orta)	140 g	210 kcal
1 adet (küçük)	60 g	90 kcal
1 su bardağı (küçük)	90 g	135 kcal
100 g	100 g	150 kcal
1 adet (orta)	120 g	180 kcal
1 porsiyon (orta)	180 g	270 kcal
1 su bardağı (büyük)	200 g	300 kcal
1 porsiyon (büyük)	250 g	375 kcal

Değerler, 100 gramdaki 150 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Zerdeçilli Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zerdeçilli makarna nedir?

Zerdeçilli makarna, hamuruna veya sosuna zerdeçal eklenerek hazırlanan makarnadır. Hazır bir ürünün içeriği değişebilir; evde yaparken zerdeçalı hamura katabilir ya da pişmiş makarnayı zerdeçallı bir sosla harmanlayabilirsiniz.

Zerdeçilli makarna evde nasıl yapılır?

Zerdeçilli makarna, makarnayı haşlayıp zerdeçallı sosla harmanlayarak kolayca yapılır. Zeytinyağında soğan ve sarımsağı kavurup zerdeçal ekleyin; haşlanmış makarnayı az miktarda makarna suyuyla tavaya alıp sosla karıştırın.

Zerdeçilli makarnanın tadı nasıldır?

Zerdeçilli makarna hafif topraksı ve sıcak baharatlı bir tada sahiptir; zerdeçal ölçülü kullanıldığında makarnanın tadını bastırmaz. Daha belirgin bir lezzet için karabiber, sarımsak veya soğanla hazırlanan bir sosla eşleştirebilirsiniz.

Zerdeçilli makarnaya hangi sos yakışır?

Zerdeçilli makarnaya sarımsaklı zeytinyağı, yoğurtlu sos veya domatesli sos yakışır. Zerdeçalın topraksı tadını dengelemek için limon suyu ya da yoğurt ekleyebilir; sosu makarnaya azar azar karıştırarak kıvamını ayarlayabilirsiniz.

Zerdeçilli makarna nasıl haşlanır?

Zerdeçilli makarnayı, çeşidine göre pakette belirtilen sürede kaynar suda haşlayın. Pişirme suyuna ekstra zerdeçal eklemek şart değildir; bu, suyun rengini koyulaştırıp tencereyi lekeleyebilir. Süzmeden önce sos için biraz makarna suyu ayırın.

Zerdeçilli makarna normal makarnadan nasıl farklıdır?

Zerdeçilli makarnanın temel farkı, tarifinde zerdeçal bulunması ve bunun hamura ya da sosa sarı bir renk vermesidir. Bu renk, makarnanın mutlaka daha besleyici olduğu anlamına gelmez; fark kullanılan tarif ve ürünün içeriğine bağlıdır.

Zerdeçilli makarnaya ne eklenir?

Zerdeçilli makarnaya mantar, ıspanak, bezelye veya nohut ekleyerek daha doyurucu bir yemek hazırlayabilirsiniz. Malzemeleri önce soteleyin, ardından haşlanmış makarnayla birleştirin; limon ve karabiber zerdeçalın lezzetini tamamlar.

Zerdeçilli makarna zerdeçalın tadını çok belli eder mi?

Hayır, zerdeçallı makarnada zerdeçalın tadı az kullanıldığında genellikle baskın olmaz. Fazla miktar ise yemeğe belirgin, topraksı ve hafif acımsı bir tat verebilir; ilk denemede ölçülü ekleyip tadına göre artırın.

Zerdeçilli makarna ertesi gün yenir mi?

Evet, zerdeçilli makarna buzdolabında kapalı bir kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Yeniden ısıtırken tavaya az miktarda su ekleyip karıştırın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş makarnayı tüketmeyin.

Zerdeçilli makarna çocuklara verilir mi?

Evet, zerdeçilli makarna çocuklara sunulabilir; zerdeçalın tadı hafif olduğunda çoğu çocuk için yemeğin lezzetini aşırı değiştirmez. Acı biber eklemeden hazırlayın ve çocuğunuzun daha önce denediği malzemelerle eşleştirin.

Zerdeçilli Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.13mg · 11% GDV

0.98mg · 6% GDV

Folat

23.8µg · 6% GDV

0.1mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

9.8µg · 18% GDV

Manganez

0.34mg · 15% GDV

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Fosfor

81mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

62mg · 2% GDV

Sodyum

7mg · 0% GDV

Zerdeçilli Makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.6

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zerdeçilli Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (140 g) için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zerdeçilli Makarna Nedir?

Zerdeçilli Makarna, makarnaya zerdeçal eklenerek hazırlanan, sarı rengi ve hafif baharatlı tadıyla öne çıkan bir yemektir; Türkiye’ye özgü geleneksel bir tariften çok, farklı mutfaklarda uyarlanabilen pratik bir makarna çeşididir. Zerdeçal hamura katılabilir ya da pişirme sırasında sosla buluşturulabilir.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde domatesli, sebzeli ya da yoğurtlu soslarla servis edebilir; yanında salata sunabilirsiniz. Tadını baskınlaştırmadan renk ve hafif topraksı bir aroma katar. Karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı bir seçenek olan Zerdeçilli Makarna, daha dengeli bir tabak için sebze ve yumurta, peynir ya da baklagil gibi bir protein kaynağıyla iyi gider.

Zerdeçilli Makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zerdeçilli Makarna İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zerdeçilli Makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zerdeçilli Makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zerdeçilli Makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.28g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 25:1

İdeal 4:1 üzerinde (25:1).

Zerdeçilli Makarna ile Karşılaştır

🍝🟡vs🍚

Zerdeçilli Makarna vs Bulgur Pilavı100 g'da 30 kalori fazla

→🍝🟡vs🍝

Zerdeçilli Makarna vs Tam buğday makarna100 g'da 26 kalori fazla

→🍝🟡vs🥖

Zerdeçilli Makarna vs Galeta100 g'da 260 kalori az

→🍝🟡vs🥯

Zerdeçilli Makarna vs Simit100 g'da 190 kalori az

→

Zerdeçilli Makarna Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Zerdeçilli Makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026

Zerdeçilli Makarna Kaç Kalori?

Kısa cevap

Zerdeçilli Makarna Besin Değerleri

Zerdeçilli Makarna besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (orta) (140 g)

1 Su Bardağı Zerdeçilli Makarna Kaç Kalori?

Zerdeçilli Makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zerdeçilli makarna nedir?

Zerdeçilli makarna evde nasıl yapılır?

Zerdeçilli makarnanın tadı nasıldır?

Zerdeçilli makarnaya hangi sos yakışır?

Zerdeçilli makarna nasıl haşlanır?

Zerdeçilli makarna normal makarnadan nasıl farklıdır?

Zerdeçilli makarnaya ne eklenir?

Zerdeçilli makarna zerdeçalın tadını çok belli eder mi?

Zerdeçilli makarna ertesi gün yenir mi?

Zerdeçilli makarna çocuklara verilir mi?

Zerdeçilli Makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Zerdeçilli Makarna Glisemik İndeksi Kaç?

Zerdeçilli Makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

Zerdeçilli Makarna Nedir?

Zerdeçilli Makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Zerdeçilli Makarna İşlenmiş mi?

Zerdeçilli Makarna Alerjen İçerir mi?

Zerdeçilli Makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Zerdeçilli Makarna Yağ Değerleri

Zerdeçilli Makarna ile Karşılaştır

Zerdeçilli Makarna Gibi Besinler

Zerdeçilli Makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Zerdeçilli Makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (140 g)