Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Et bazlı geleneksel kebap
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Zerda kebabı (120 g) 294 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 20.4 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
294
KCAL / 120G
Karbonhidrat
5g
· 2% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
20.4g
· 26% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 30% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 294 kcal | |
| Yağ | 20.4 g | 26% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 372 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 5 g | 2% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 294 kcal |
| ½ porsiyon (yarım) | 75 g | 184 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 196 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 368 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 441 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 539 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 240 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zerda kebabı, etle hazırlanan geleneksel bir kebap çeşididir. Adı her yerde aynı standart tarifi ifade etmez; tarifine göre et şişte ya da ızgarada pişirilir ve baharatlarla tatlandırılır.
Zerda kebabı kuzu veya dana etiyle hazırlanabilir; kullanılan et yöreye ve tarife göre değişir. Sipariş verirken ya da tarif seçerken etin türünü sormak, özellikle belirli bir eti tercih ediyorsanız işinizi kolaylaştırır.
Zerda kebabı için ülke çapında herkesçe kabul edilen tek bir yöre veya standart tarif yoktur. Bu ad farklı lokantaların ve yerel tariflerin menülerinde geçebilir; kökeni merak ediyorsanız belirli bir işletmenin ya da tarifin yöresini öğrenmek gerekir.
Zerda kebabı ve Adana kebabı aynı yemek değildir. Adana kebabının kendine özgü yöresel tarifi ve coğrafi kimliği varken, Zerda kebabı adı tek bir ülke çapı standart tarife bağlı değildir; malzeme ve hazırlama biçimi değişebilir.
Hayır, Zerda kebabı etli bir kebaptır; zerde ise safranla renklendirilebilen, pirinçle yapılan tatlıdır. İsimleri benzer olsa da malzemeleri, hazırlanışları ve yemek türleri birbirinden farklıdır.
Zerda kebabını evde hazırlamak için seçtiğiniz tarifteki eti ve baharatları kullanıp eti eşit büyüklükte porsiyonlara ayırın. Izgarada veya fırında içi tamamen pişene kadar pişirin; süre etin türüne ve parçaların kalınlığına bağlıdır.
Zerda kebabı kıymalı hazırlanmışsa, karışım yeterince yoğrulmadığında veya şişe sıkıca tutunmadığında düşebilir. Eti soğuk kullanın, iyice yoğurup şişe bastırarak sarın ve pişirmeden önce kısa süre buzdolabında dinlendirin.
Zerda kebabının yanına közlenmiş sebze, salata, lavaş veya pilav servis edilebilir. Kebap zaten doyurucu olduğundan, daha hafif bir sofra için yanında salata ve köz sebze tercih edebilirsiniz.
Pişmiş Zerda kebabını kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Zerda kebabını daha hafif yapmak için daha yağsız et seçin, pişirirken ilave yağı sınırlayın ve kızartma yerine ızgara ya da fırın kullanın. Yanında ağır soslar yerine salata veya közlenmiş sebze sunun.
Vitaminler
B12
2.28µg · 95% GDV
B3
6.96mg · 44% GDV
B6
0.41mg · 24% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Çinko
4.56mg · 41% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
222mg · 32% GDV
Sodyum
372mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 294 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zerda kebabı, baharatlarla hazırlanan etin kebap şeklinde pişirildiği geleneksel bir et yemeğidir; tarif ve kullanılan et yöreye, ustaya göre değişebilir. Pişerken dışı kızarıp hafifçe köz tadı alır, içi ise sulu kalır. Türkiye’de sıcak servis edilir; yanında közlenmiş sebze, mevsim salatası veya yoğurt tercih edebilirsiniz. Ekmeksiz sunulduğunda düşük karbonhidratlı bir öğüne de kolayca uyarlanır.
Protein ve yağ bakımından doyurucu, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için porsiyonu salata ve sebzeyle tamamlayıp yağlı sosları sınırlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.