Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Balkan sebze mezesi, közlenmiş patlıcan, biber, domates, sarımsak
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Zakuşka (40 g) 28 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 1.4 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 84 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 40 g
28
KCAL / 40G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
0.6g
· 1% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 8% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 28 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 0.6 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 40 g | 28 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 14 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 42 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 80 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 126 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zakuşka, közlenmiş patlıcan, biber ve domatesin sarımsakla pişirilmesiyle hazırlanan Balkan usulü bir sebze ezmesidir. Genellikle soğuk veya oda sıcaklığında, ekmeğin üzerine sürülerek ya da meze olarak yenir.
Zakuşka, sebzeleri közleyip veya fırında yumuşatıp doğradıktan sonra birlikte pişirerek yapılır. Patlıcan, biber, domates ve sarımsak temel malzemelerdir; uzun ve yavaş pişirme sebzelerin lezzetlerinin birleşmesini sağlar.
Zakuşka genellikle patlıcan, biber ve domates içerirken ajvarın temel malzemesi közlenmiş kırmızı biberdir. Tarifler bölgeye ve eve göre değişse de zakuşka çoğunlukla daha domatesli ve sebze çeşitliliği daha fazla bir ezmedir.
Zakuşka, tek bir ülkeye ait olmaktan çok Balkanlar ve Doğu Avrupa mutfaklarında farklı adlarla yapılan bir sebze ezmesidir. Özellikle Romanya’daki zacuscă ile ilişkilendirilir; tarif ve malzeme oranları bölgeden bölgeye değişir.
Zakuşka çoğunlukla ekmeğe sürülerek, kahvaltıda veya meze olarak yenir. Izgara etlerin yanında garnitür olarak sunabilir, sandviçlere ekleyebilir ya da makarnaya karıştırabilirsiniz.
Zakuşka genellikle acı değildir; temel tarifte közlenmiş sebzelerin tadı öne çıkar. Acı biber kullanılan tarifler de vardır, bu nedenle ev yapımı zakuşkanın acılığı eklenen biber türüne ve miktarına bağlıdır.
Açılmış zakuşkayı kapağı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ev yapımı zakuşkayı birkaç gün içinde tüketin; ticari ürünlerde ambalajdaki açıldıktan sonraki saklama talimatlarına uyun.
Evet, zakuşka dondurulabilir; ancak çözüldüğünde sebzeler su salabilir ve dokusu daha yumuşak olabilir. Küçük porsiyonlar halinde hava geçirmez bir kaba koyup dondurun, kullanmadan önce buzdolabında çözdürün.
Hayır, zakuşka ve lutenitsa benzer sebze ezmeleri olsa da aynı tarif değildir. Lutenitsa çoğunlukla közlenmiş biber ve domatesle yapılır; zakuşkada patlıcan daha belirgin bir malzemedir.
Evet, sebzeleri közlemek zakuşkaya karakteristik isli tadını verir; fakat fırında yumuşatmak da işe yarar. Közlenen patlıcan ve biberin kabuklarını soyup sebzeleri doğradıktan sonra domates ve sarımsakla pişirin.
Vitaminler
A Vitamini
84µg · 9% GDV
C Vitamini
7.2mg · 8% GDV
E Vitamini
0.44mg · 3% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
128mg · 6% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Manganez
0.04mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (40 g) için alınan 28 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zakuşka, Balkan mutfağında yapılan; közlenmiş patlıcan ve biberin domates, sarımsak ve genellikle biraz yağla pişirilmesiyle hazırlanan sebzeli bir ezmedir. Tarifler ve adı ülkeden ülkeye değişebilir; kıvamı pürüzsüz değil, çoğunlukla hafif tanelidir.
Köz tadı, domatesin tatlı-ekşi aroması ve sarımsağın keskinliği bir araya gelir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmeğe sürerek, çayın yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz; Balkan kökenli ailelerin ev yemeklerinde de rastlanır. Sebze ağırlıklı ve lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 2,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir sofra için az yağla hazırlanmış zakuşka seçip yanında taze sebze veya kızarmış ekmek sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.56g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.