EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük bir kâsakta sunulan, yağla hafifçe parlayan; içinde ince doğranmış kırmızı biber, patlıcan, domates ve soğan parçaları görünen koyu kızıl kahverengi, yoğun bir sebze ezmesi.
●Düşük GI

Zakuşka Kaç Kalori?

Balkan sebze mezesi, közlenmiş patlıcan, biber, domates, sarımsak

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

70kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) Zakuşka (40 g) 28 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 0.6 g protein, 1.4 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 84 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zakuşka Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 40 g

28

KCAL / 40G

Karbonhidrat

3.4g

· 1% GDV

Protein

0.6g

· 1% GDV

Yağ

1.4g

· 2% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 8% · Yağ 44%

Zakuşka besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori28 kcal
Yağ1.4 g2%
Doymuş yağ0.2 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum128 mg6%
Karbonhidrat3.4 g1%
Lif1.1 g4%
Protein0.6 g1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Zakuşka Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)40 g28 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)20 g14 kcal
1 adet (küçük)50 g35 kcal
1 porsiyon (orta)60 g42 kcal
4 yemek kaşığı (büyük)80 g56 kcal
100 g100 g70 kcal
1 adet (büyük)100 g70 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g70 kcal
1 su bardağı (orta)180 g126 kcal

Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Zakuşka Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zakuşka nedir?

Zakuşka, közlenmiş patlıcan, biber ve domatesin sarımsakla pişirilmesiyle hazırlanan Balkan usulü bir sebze ezmesidir. Genellikle soğuk veya oda sıcaklığında, ekmeğin üzerine sürülerek ya da meze olarak yenir.

Zakuşka nasıl yapılır?

Zakuşka, sebzeleri közleyip veya fırında yumuşatıp doğradıktan sonra birlikte pişirerek yapılır. Patlıcan, biber, domates ve sarımsak temel malzemelerdir; uzun ve yavaş pişirme sebzelerin lezzetlerinin birleşmesini sağlar.

Zakuşka ile ajvar arasındaki fark nedir?

Zakuşka genellikle patlıcan, biber ve domates içerirken ajvarın temel malzemesi közlenmiş kırmızı biberdir. Tarifler bölgeye ve eve göre değişse de zakuşka çoğunlukla daha domatesli ve sebze çeşitliliği daha fazla bir ezmedir.

Zakuşka hangi ülkenin yemeğidir?

Zakuşka, tek bir ülkeye ait olmaktan çok Balkanlar ve Doğu Avrupa mutfaklarında farklı adlarla yapılan bir sebze ezmesidir. Özellikle Romanya’daki zacuscă ile ilişkilendirilir; tarif ve malzeme oranları bölgeden bölgeye değişir.

Zakuşka nasıl yenir?

Zakuşka çoğunlukla ekmeğe sürülerek, kahvaltıda veya meze olarak yenir. Izgara etlerin yanında garnitür olarak sunabilir, sandviçlere ekleyebilir ya da makarnaya karıştırabilirsiniz.

Zakuşka acı mıdır?

Zakuşka genellikle acı değildir; temel tarifte közlenmiş sebzelerin tadı öne çıkar. Acı biber kullanılan tarifler de vardır, bu nedenle ev yapımı zakuşkanın acılığı eklenen biber türüne ve miktarına bağlıdır.

Zakuşka açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Açılmış zakuşkayı kapağı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ev yapımı zakuşkayı birkaç gün içinde tüketin; ticari ürünlerde ambalajdaki açıldıktan sonraki saklama talimatlarına uyun.

Zakuşka dondurulabilir mi?

Evet, zakuşka dondurulabilir; ancak çözüldüğünde sebzeler su salabilir ve dokusu daha yumuşak olabilir. Küçük porsiyonlar halinde hava geçirmez bir kaba koyup dondurun, kullanmadan önce buzdolabında çözdürün.

Zakuşka ile lutenitsa aynı şey midir?

Hayır, zakuşka ve lutenitsa benzer sebze ezmeleri olsa da aynı tarif değildir. Lutenitsa çoğunlukla közlenmiş biber ve domatesle yapılır; zakuşkada patlıcan daha belirgin bir malzemedir.

Zakuşka evde yapılırken sebzeler közlenmeli mi?

Evet, sebzeleri közlemek zakuşkaya karakteristik isli tadını verir; fakat fırında yumuşatmak da işe yarar. Közlenen patlıcan ve biberin kabuklarını soyup sebzeleri doğradıktan sonra domates ve sarımsakla pişirin.

Zakuşka Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

84µg · 9% GDV

C Vitamini

7.2mg · 8% GDV

E Vitamini

0.44mg · 3% GDV

B6

0.05mg · 3% GDV

Mineraller

Sodyum

128mg · 6% GDV

Bakır

0.03mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

84mg · 2% GDV

Manganez

0.04mg · 2% GDV

Zakuşka Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zakuşka Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (40 g) için alınan 28 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zakuşka Nedir?

Zakuşka, Balkan mutfağında yapılan; közlenmiş patlıcan ve biberin domates, sarımsak ve genellikle biraz yağla pişirilmesiyle hazırlanan sebzeli bir ezmedir. Tarifler ve adı ülkeden ülkeye değişebilir; kıvamı pürüzsüz değil, çoğunlukla hafif tanelidir.

Köz tadı, domatesin tatlı-ekşi aroması ve sarımsağın keskinliği bir araya gelir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmeğe sürerek, çayın yanında ya da meze olarak sunabilirsiniz; Balkan kökenli ailelerin ev yemeklerinde de rastlanır. Sebze ağırlıklı ve lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 2,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir sofra için az yağla hazırlanmış zakuşka seçip yanında taze sebze veya kızarmış ekmek sunabilirsiniz.

Zakuşka Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

49/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zakuşka İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zakuşka Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Zakuşka Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zakuşka Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.48g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.56g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Zakuşka ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Zakuşka vs Domates100 g'da 52 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Zakuşka vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 52 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Zakuşka vs Kırmızı Biber100 g'da 39 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Zakuşka vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 26 kalori fazla
→

Zakuşka Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zakuşka hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.