Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Otlu, zeytinyağlı, lifli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Zahter salatası (120 g) 114 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 8.2 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 8.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
114
KCAL / 120G
Karbonhidrat
8.2g
· 3% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 9% · Yağ 63%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 8.2 g | 3% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 14 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 29 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 86 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 171 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zahter salatası, iyice yıkanıp kurutulan taze zahter yaprakları ince kıyılarak hazırlanır. Doğranmış domates ve soğan ekleyin; zeytinyağı, limon suyu veya nar ekşisi ve tuzla harmanlayıp bekletmeden servis edin.
Zahter salatasındaki zahter, genellikle kekik benzeri aromatik bir bitkinin taze yapraklarıdır. Türkiye’de adı ve kullanılan türü yöreye göre değişebilir; salatada kullanılan taze yeşillik, aynı adla satılan kuru baharat karışımıyla aynı şey değildir.
Zahter salatası özellikle Hatay ve çevresinin mutfağıyla özdeşleşmiştir. Bölgedeki taze zahter, domates, soğan ve zeytinyağıyla hazırlanır; tarif ve ekşilik tercihi evden eve değişebilir.
Zahter salatasına ikisi de eklenebilir; tek bir zorunlu tarif yoktur. Sumak ekşi ve hafif buruk bir tat verir, nar ekşisi ise daha yoğun, meyvemsi bir lezzet katar. İkisini az miktarda birlikte kullanmak da mümkündür.
Zahter salatası taze zahterle daha iyi sonuç verir; kuru zahter aynı yapıyı ve ferahlığı sağlamaz. Elinizde yalnızca kuru zahter varsa onu salata yeşilliği gibi kullanmak yerine, az miktarda çeşni olarak ekleyin.
Zahter salatası ızgara et ve kebapların, lahmacunun ya da sıcak pide ve ekmeğin yanında iyi gider. Hatay usulü bir sofrada başka mezelerle birlikte sunulabilir; keskin, ekşi aroması yağlı yemekleri dengeler.
Zahter salatasını servis saatine yakın hazırlamak en iyisidir; tuz ve ekşi sos yaprakları kısa sürede soldurur. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa doğranmış malzemeleri kapalı kapta buzdolabında tutup sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Zahter salatası için yaprakları soğuk akan su altında nazikçe yıkayın, kum ve kalıntıları uzaklaştırın. Ardından iyice kurutun; yaprakların üzerinde su kalması salatanın sosunu sulandırır ve dokusunu zayıflatır.
Zahter salatası genellikle acı değil, otsu, keskin ve hafif ekşimsi aromalıdır. Taze zahterin tadı bitkinin türüne ve olgunluğuna göre değişebilir; pul biber eklenirse acılığı tariften gelir.
Zahter salatası kahvaltıda yenebilir; özellikle ekmek, peynir ve zeytin bulunan sofralara taze, ekşimsi bir eşlikçi olur. Ancak Hatay mutfağında öğünlerde meze veya yemek yanında sunulması da yaygındır.
Vitaminler
K Vitamini
216µg · 180% GDV
A Vitamini
252µg · 28% GDV
C Vitamini
21.6mg · 24% GDV
E Vitamini
2.52mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Demir
2.52mg · 14% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zahter salatası, özellikle Hatay ve çevresinde yapılan, taze zahter yapraklarının domates ve soğanla buluştuğu yöresel bir salatadır. Buradaki zahter, baharat karışımından ziyade kekiksi aroması olan yerel bir ottur; zeytinyağı ve çoğu zaman limon ya da nar ekşisiyle tatlandırılır.
Yaprakları diri ve aromatik, domatesi sulu, soğanı hafif keskin olur. Siz bu salatayı kebapların, et yemeklerinin veya zeytinyağlıların yanında sunabilir; sofraya ferahlık katması için tek başına da yiyebilirsiniz. Lif içeren, sebze ve ot ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; yanında taze ekmek ya da bakliyatlı bir yemek iyi gider.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 8.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.