EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce kıyılmış yeşil zahter yaprakları, küçük kırmızı domates parçaları ve açık mor soğanla karışmış, hafif parlak bir yığın hâlinde sığ bir servis tabağında duruyor.
●Düşük GI

Zahter salatası Kaç Kalori?

Otlu, zeytinyağlı, lifli salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz

KALORİ · 100 G

95kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

260mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Zahter salatası (120 g) 114 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 8.2 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 8.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 216 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %180'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zahter salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

114

KCAL / 120G

Karbonhidrat

8.2g

· 3% GDV

Protein

2.5g

· 5% GDV

Yağ

8.3g

· 11% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 9% · Yağ 63%

Zahter salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori114 kcal
Yağ8.3 g11%
Doymuş yağ1.2 g6%
Trans yağ0 g
Sodyum252 mg11%
Karbonhidrat8.2 g3%
Lif3.8 g14%
Protein2.5 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Zahter salatası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g114 kcal
1 yemek kaşığı (doğranmış)15 g14 kcal
2 yemek kaşığı (doğranmış)30 g29 kcal
1 adet (küçük)40 g38 kcal
1 su bardağı (doğranmış)70 g67 kcal
1 porsiyon (küçük)90 g86 kcal
100 g100 g95 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g171 kcal

Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Zahter salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zahter salatası nasıl yapılır?

Zahter salatası, iyice yıkanıp kurutulan taze zahter yaprakları ince kıyılarak hazırlanır. Doğranmış domates ve soğan ekleyin; zeytinyağı, limon suyu veya nar ekşisi ve tuzla harmanlayıp bekletmeden servis edin.

Zahter salatasında kullanılan zahter nedir?

Zahter salatasındaki zahter, genellikle kekik benzeri aromatik bir bitkinin taze yapraklarıdır. Türkiye’de adı ve kullanılan türü yöreye göre değişebilir; salatada kullanılan taze yeşillik, aynı adla satılan kuru baharat karışımıyla aynı şey değildir.

Zahter salatası hangi yöreye aittir?

Zahter salatası özellikle Hatay ve çevresinin mutfağıyla özdeşleşmiştir. Bölgedeki taze zahter, domates, soğan ve zeytinyağıyla hazırlanır; tarif ve ekşilik tercihi evden eve değişebilir.

Zahter salatasına sumak mı, nar ekşisi mi konur?

Zahter salatasına ikisi de eklenebilir; tek bir zorunlu tarif yoktur. Sumak ekşi ve hafif buruk bir tat verir, nar ekşisi ise daha yoğun, meyvemsi bir lezzet katar. İkisini az miktarda birlikte kullanmak da mümkündür.

Zahter salatası kuru zahterle yapılır mı?

Zahter salatası taze zahterle daha iyi sonuç verir; kuru zahter aynı yapıyı ve ferahlığı sağlamaz. Elinizde yalnızca kuru zahter varsa onu salata yeşilliği gibi kullanmak yerine, az miktarda çeşni olarak ekleyin.

Zahter salatasının yanına ne gider?

Zahter salatası ızgara et ve kebapların, lahmacunun ya da sıcak pide ve ekmeğin yanında iyi gider. Hatay usulü bir sofrada başka mezelerle birlikte sunulabilir; keskin, ekşi aroması yağlı yemekleri dengeler.

Zahter salatası önceden hazırlanıp saklanır mı?

Zahter salatasını servis saatine yakın hazırlamak en iyisidir; tuz ve ekşi sos yaprakları kısa sürede soldurur. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa doğranmış malzemeleri kapalı kapta buzdolabında tutup sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Zahter salatası yaparken zahter nasıl yıkanır?

Zahter salatası için yaprakları soğuk akan su altında nazikçe yıkayın, kum ve kalıntıları uzaklaştırın. Ardından iyice kurutun; yaprakların üzerinde su kalması salatanın sosunu sulandırır ve dokusunu zayıflatır.

Zahter salatası acı mı olur?

Zahter salatası genellikle acı değil, otsu, keskin ve hafif ekşimsi aromalıdır. Taze zahterin tadı bitkinin türüne ve olgunluğuna göre değişebilir; pul biber eklenirse acılığı tariften gelir.

Zahter salatası kahvaltıda yenir mi?

Zahter salatası kahvaltıda yenebilir; özellikle ekmek, peynir ve zeytin bulunan sofralara taze, ekşimsi bir eşlikçi olur. Ancak Hatay mutfağında öğünlerde meze veya yemek yanında sunulması da yaygındır.

Zahter salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

216µg · 180% GDV

A Vitamini

252µg · 28% GDV

C Vitamini

21.6mg · 24% GDV

E Vitamini

2.52mg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

0.46mg · 20% GDV

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Demir

2.52mg · 14% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Sodyum

252mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

312mg · 9% GDV

Zahter salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zahter salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:

🚶

28dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zahter salatası Nedir?

Zahter salatası, özellikle Hatay ve çevresinde yapılan, taze zahter yapraklarının domates ve soğanla buluştuğu yöresel bir salatadır. Buradaki zahter, baharat karışımından ziyade kekiksi aroması olan yerel bir ottur; zeytinyağı ve çoğu zaman limon ya da nar ekşisiyle tatlandırılır.

Yaprakları diri ve aromatik, domatesi sulu, soğanı hafif keskin olur. Siz bu salatayı kebapların, et yemeklerinin veya zeytinyağlıların yanında sunabilir; sofraya ferahlık katması için tek başına da yiyebilirsiniz. Lif içeren, sebze ve ot ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; yanında taze ekmek ya da bakliyatlı bir yemek iyi gider.

Zahter salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zahter salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zahter salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Zahter salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zahter salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.64g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.1:1).

Zahter salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Zahter salatası vs Domates100 g'da 77 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Zahter salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 77 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Zahter salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 64 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Zahter salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 51 kalori fazla
→

Zahter salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zahter salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.