Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%0.5 yağlı yoğurt Kaç Kalori?
Düşük yağlı, protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %0.5 yağlı yoğurt (200 g) 82 kaloridir. 100 gramında 41 kalori vardır. İçinde 9.4 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%0.5 yağlı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
82
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9.4g
· 3% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 39% · Yağ 12%
%0.5 yağlı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 100 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %0.5 yağlı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 82 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 41 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 41 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 125 g | 51 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 62 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 103 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 103 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 41 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%0.5 yağlı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
%0,5 yağlı yoğurt sağlıklı mı?
Evet, sade %0,5 yağlı yoğurt dengeli beslenmenin parçası olabilir. Protein ve kalsiyum sağlar; meyveli veya aromalı çeşitlerde eklenmiş şeker bulunabileceğinden sade olanı tercih etmek iyi bir seçenektir.
%0,5 yağlı yoğurt tam yağlı yoğurttan nasıl farklıdır?
%0,5 yağlı yoğurt daha az yağ içerir; bu yüzden genellikle daha hafif ve daha az kremamsı bir tada sahiptir. Tam yağlı yoğurt daha dolgun hissettirebilir, ancak iki ürün de sade ve fermente yoğurt olabilir.
%0,5 yağlı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
%0,5 yağlı yoğurt, daha düşük yağlı bir seçenek olarak kilo verme planına uyabilir; tek başına kilo verdirmez. Ara öğünde sade tüketmek veya şekerli soslar yerine meyveyle eşleştirmek gereksiz enerji alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.
%0,5 yağlı yoğurt sıcak yemeklerde kesilir mi?
Evet, %0,5 yağlı yoğurt yüksek ısıda kesilebilir; düşük yağ oranı sosu daha az kremamsı yapar. Yoğurdu önce ılıştırıp yemeğin suyuyla azar azar karıştırın, ardından kısık ateşte ekleyin ve kaynatmayın.
%0,5 yağlı yoğurtla ayran yapılır mı?
Evet, %0,5 yağlı yoğurtla ayran yapılır. Yoğurdu soğuk suyla çırpıp kıvamını damak tadınıza göre ayarlayın; daha az yağlı olduğu için ayran tam yağlı yoğurtla yapılan kadar dolgun olmayabilir.
%0,5 yağlı yoğurt süzme yoğurt yerine kullanılabilir mi?
Evet, tarifin kıvamı çok önemli değilse %0,5 yağlı yoğurt kullanılabilir; ancak süzme yoğurttan daha akışkandır ve daha az yoğun bir sonuç verir. Dip soslarda kıvam gerekiyorsa yoğurdu süzerek kullanın.
%0,5 yağlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%0,5 yağlı yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin; küf, alışılmadık koku veya belirgin bozulma görürseniz yemeyin.
%0,5 yağlı yoğurt dondurulabilir mi?
Evet, %0,5 yağlı yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü olabilir. Çözdürdükten sonra iyice karıştırıp tek başına yemek yerine çorba, sos veya hamur işlerinde kullanmak daha uygundur.
%0,5 yağlı yoğurt sahurda tok tutar mı?
Evet, %0,5 yağlı yoğurt protein içerdiği için sahur öğününe katkı sağlayabilir; tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Yulaf, tam tahıllı ekmek veya yumurta gibi besinlerle birlikte tüketmek daha doyurucu bir öğün oluşturur.
%0,5 yağlı yoğurt diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, sade %0,5 yağlı yoğurt diyabeti olan birçok kişi için öğüne eklenebilir; doğal olarak süt şekeri içerir, şekerli çeşitler ise daha fazla şeker sağlayabilir. İlaç veya kişisel beslenme planı söz konusuysa doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
%0.5 yağlı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.8µg · 33% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
B5
0.8mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
310mg · 9% GDV
Sodyum
100mg · 4% GDV
%0.5 yağlı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%0.5 yağlı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%0.5 yağlı yoğurt Nedir?
%0.5 yağlı yoğurt, yağ oranı azaltılmış sütten mayalanarak yapılan sade bir yoğurt türüdür. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da yemeklerin yanında sıkça yenir; cacıkta, çorbalarda ve çeşitli soslarda da kullanılır. Hafif ekşimsi tadı ve yumuşak, kaşıkla yenebilen kıvamı, onu hem tek başına hem de başka malzemelerle tüketmeye elverişli kılar.
Tam yağlı yoğurda göre daha hafif bir seçenek olan %0.5 yağlı yoğurt, protein ve kalsiyum da sağlar; 100 gramında 41 kalori bulunur. Kahvaltıda yulaf ve meyveyle, tuzlu olaraksa salatalık ve nane gibi malzemelerle deneyebilirsiniz. Daha tok tutan bir kıvam isterseniz süzme yoğurt tercih edebilir veya bunu yemeklerde daha hafif bir eşlikçi olarak kullanabilirsiniz.
%0.5 yağlı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%0.5 yağlı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%0.5 yağlı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%0.5 yağlı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%0.5 yağlı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%0.5 yağlı yoğurt ile Karşılaştır
%0.5 yağlı yoğurt Gibi Besinler
%0.5 yağlı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.