Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, çok düşük yağlı taze süt ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Quark %0,2 yağlı (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 240 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
101
KCAL / 150G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 101 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 101 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 10 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 67 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 80 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 134 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 168 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 335 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark %0,2 yağlı, sütten yapılan taze ve yumuşak bir peynir ürünüdür. Hafif ekşimsi tadı ve koyu kıvamıyla kahvaltıda, tatlılarda ve yemeklerde kullanılabilir; lor peyniriyle aynı ürün değildir.
Quark %0,2 yağlı sade ya da meyve, bal, reçel ve yulafla karıştırılarak yenebilir. Tuzlu tüketmek için otlar, sarımsak ve salatalık ekleyip ekmeğe sürülebilecek bir karışım hazırlayabilirsiniz.
Quark %0,2 yağlı, lor peynirinden farklı olarak daha kremamsı ve pürüzsüz bir kıvama, hafif ekşimsi bir tada sahiptir. Lor genellikle peynir altı suyundan yapılır ve daha taneli olur; tariflerde her zaman aynı sonucu vermez.
Hayır, Quark %0,2 yağlı süzme yoğurt değildir; quark taze peynir, süzme yoğurt ise süzülmüş yoğurttur. İkisi de koyu kıvamlı ve hafif ekşimsi olduğundan bazı tariflerde birbirinin yerine kullanılabilir, ancak tatları ve dokuları farklıdır.
Evet, Quark %0,2 yağlı cheesecake yapımında kullanılabilir. Yağ oranı düşük olduğundan iç harç krem peynirle yapılan versiyona göre daha az zengin ve daha ekşimsi olur; daha pürüzsüz bir sonuç için harcı iyice çırpın.
Quark %0,2 yağlı yerine süzme yoğurt veya pürüzsüz hâle getirilmiş lor kullanılabilir. Cheesecake gibi tariflerde süzme yoğurt daha yumuşak ve ekşimsi bir sonuç verir; lor ise karıştırılmadan kullanılırsa taneli kalabilir.
Quark %0,2 yağlı yüksek ısıda doğrudan pişirilirse kesilip tanelenebilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce az miktarda sıcak sıvıyla karıştırıp ılıştırın ve tencereye en son ekleyerek kaynatmadan ısıtın.
Quark %0,2 yağlı açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı kendi kabında saklanmalıdır. Temiz bir kaşık kullanın ve pakette belirtilen tüketim süresine uyun; koku, renk veya dokuda bozulma fark ederseniz tüketmeyin.
Quark %0,2 yağlı dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu ve taneli hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş quarkı sade yemek yerine hamur işi, sos veya pişirilen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Quark %0,2 yağlı kahvaltıda meyve ve yulafla bir kâsede, ya da dereotu ve baharatla karıştırılıp ekmek üzerine sürülerek kullanılabilir. Yoğun kıvamı, kahvaltılık ezme ve dip sos hazırlamayı da kolaylaştırır.
Vitaminler
B2
0.42mg · 32% GDV
B12
0.75µg · 31% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
240mg · 34% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
İyot
15µg · 10% GDV
Selenyum
4.5µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%0,2 yağlı quark, özellikle Almanya’da yaygın olan, kültürlenmiş sütten yapılan ve suyu süzülerek koyulaştırılan taze bir süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun, lor peynirinden daha kremamsı bir kıvamı vardır; tadı hafif ekşimsi ve nötrdür.
Türkiye’de kahvaltıda meyveyle, yulafla ya da az bal ve cevizle tüketebilir; tuzlu bir seçenek için dereotu ve baharatlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. 100 gramında 12,3 gram protein bulunurken yağı çok düşüktür. Tek başına fazla sade gelirse meyveyle tatlandırın; sos ve tatlı tariflerinde krema yerine kullanarak yemeği daha hafif tutabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.