EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sade bir kâsede, yüzeyinde hafif kaşık izleri bulunan pürüzsüz, koyu kıvamlı ve bembeyaz quark duruyor.
●Düşük GI

Quark %0,2 yağlı Kaç Kalori?

Yüksek proteinli, çok düşük yağlı taze süt ürünü

KALORİ · 100 G

67kcal

GI

27düşük

POTASYUM · 100 G

150mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Quark %0,2 yağlı (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 240 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Quark %0,2 yağlı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

101

KCAL / 150G

Karbonhidrat

6g

· 2% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%

Quark %0,2 yağlı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori101 kcal
Yağ0.3 g0%
Doymuş yağ0.2 g1%
Trans yağ0.02 g
Sodyum68 mg3%
Karbonhidrat6 g2%
Lif0 g0%
Protein18.5 g37%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Quark %0,2 yağlı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g101 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g10 kcal
3 yemek kaşığı (orta)45 g30 kcal
100 g100 g67 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g80 kcal
1 porsiyon (büyük)200 g134 kcal
1 paket (bütün)250 g168 kcal
1 paket (kocaman)500 g335 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Quark %0,2 yağlı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Quark %0,2 yağlı nedir?

Quark %0,2 yağlı, sütten yapılan taze ve yumuşak bir peynir ürünüdür. Hafif ekşimsi tadı ve koyu kıvamıyla kahvaltıda, tatlılarda ve yemeklerde kullanılabilir; lor peyniriyle aynı ürün değildir.

Quark %0,2 yağlı nasıl yenir?

Quark %0,2 yağlı sade ya da meyve, bal, reçel ve yulafla karıştırılarak yenebilir. Tuzlu tüketmek için otlar, sarımsak ve salatalık ekleyip ekmeğe sürülebilecek bir karışım hazırlayabilirsiniz.

Quark %0,2 yağlı ile lor peyniri arasındaki fark nedir?

Quark %0,2 yağlı, lor peynirinden farklı olarak daha kremamsı ve pürüzsüz bir kıvama, hafif ekşimsi bir tada sahiptir. Lor genellikle peynir altı suyundan yapılır ve daha taneli olur; tariflerde her zaman aynı sonucu vermez.

Quark %0,2 yağlı ile süzme yoğurt aynı şey mi?

Hayır, Quark %0,2 yağlı süzme yoğurt değildir; quark taze peynir, süzme yoğurt ise süzülmüş yoğurttur. İkisi de koyu kıvamlı ve hafif ekşimsi olduğundan bazı tariflerde birbirinin yerine kullanılabilir, ancak tatları ve dokuları farklıdır.

Quark %0,2 yağlı ile cheesecake yapılır mı?

Evet, Quark %0,2 yağlı cheesecake yapımında kullanılabilir. Yağ oranı düşük olduğundan iç harç krem peynirle yapılan versiyona göre daha az zengin ve daha ekşimsi olur; daha pürüzsüz bir sonuç için harcı iyice çırpın.

Quark %0,2 yağlı tariflerde neyle değiştirilir?

Quark %0,2 yağlı yerine süzme yoğurt veya pürüzsüz hâle getirilmiş lor kullanılabilir. Cheesecake gibi tariflerde süzme yoğurt daha yumuşak ve ekşimsi bir sonuç verir; lor ise karıştırılmadan kullanılırsa taneli kalabilir.

Quark %0,2 yağlı pişirilince kesilir mi?

Quark %0,2 yağlı yüksek ısıda doğrudan pişirilirse kesilip tanelenebilir. Sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce az miktarda sıcak sıvıyla karıştırıp ılıştırın ve tencereye en son ekleyerek kaynatmadan ısıtın.

Quark %0,2 yağlı açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Quark %0,2 yağlı açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı kendi kabında saklanmalıdır. Temiz bir kaşık kullanın ve pakette belirtilen tüketim süresine uyun; koku, renk veya dokuda bozulma fark ederseniz tüketmeyin.

Quark %0,2 yağlı dondurulur mu?

Quark %0,2 yağlı dondurulabilir, ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu ve taneli hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş quarkı sade yemek yerine hamur işi, sos veya pişirilen tariflerde kullanmak daha uygundur.

Quark %0,2 yağlı kahvaltıda nasıl kullanılır?

Quark %0,2 yağlı kahvaltıda meyve ve yulafla bir kâsede, ya da dereotu ve baharatla karıştırılıp ekmek üzerine sürülerek kullanılabilir. Yoğun kıvamı, kahvaltılık ezme ve dip sos hazırlamayı da kolaylaştırır.

Quark %0,2 yağlı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.42mg · 32% GDV

B12

0.75µg · 31% GDV

Biotin

5.25µg · 18% GDV

B5

0.68mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

240mg · 34% GDV

Kalsiyum

135mg · 14% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Selenyum

4.5µg · 8% GDV

Potasyum ⭐

225mg · 7% GDV

Sodyum

68mg · 3% GDV

Quark %0,2 yağlı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

27
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Quark %0,2 yağlı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Quark %0,2 yağlı Nedir?

%0,2 yağlı quark, özellikle Almanya’da yaygın olan, kültürlenmiş sütten yapılan ve suyu süzülerek koyulaştırılan taze bir süt ürünüdür. Yoğurttan daha yoğun, lor peynirinden daha kremamsı bir kıvamı vardır; tadı hafif ekşimsi ve nötrdür.

Türkiye’de kahvaltıda meyveyle, yulafla ya da az bal ve cevizle tüketebilir; tuzlu bir seçenek için dereotu ve baharatlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. 100 gramında 12,3 gram protein bulunurken yağı çok düşüktür. Tek başına fazla sade gelirse meyveyle tatlandırın; sos ve tatlı tariflerinde krema yerine kullanarak yemeği daha hafif tutabilirsiniz.

Quark %0,2 yağlı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Quark %0,2 yağlı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Quark %0,2 yağlı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Quark %0,2 yağlı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Quark %0,2 yağlı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Quark %0,2 yağlı ile Karşılaştır

🥣vs🥒
Quark %0,2 yağlı vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla
→
🥣vs🧀
Quark %0,2 yağlı vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az
→
🥣vs🧀
Quark %0,2 yağlı vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az
→
🥣vs🥛
Quark %0,2 yağlı vs Süt100 g'da 3 kalori fazla
→

Quark %0,2 yağlı Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Quark %0,2 yağlı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.