Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yumuşak dokulu, tuzlu ve protein-kalsiyum açısından zengin geleneksel peynir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yumuşak tulum peyniri (30 g) 96 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 7.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 156 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
96
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
7.8g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 25% · Yağ 73%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 7.8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4.95 g | 25% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 96 kcal |
| 1 adet (ince) | 15 g | 48 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 80 kcal |
| 1 adet (kalın) | 40 g | 128 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 50 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 192 kcal |
| ½ su bardağı (küp doğranmış) | 75 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumuşak tulum peyniri, Türk tulum peyniri geleneğinin daha nemli ve kolay sürülebilen çeşitlerinden biridir. Tuzlanmış peynir telemesi olgunlaştırılır; üretim yöntemi ve kullanılan süt yöreye ve üreticiye göre değişebilir.
Yumuşak tulum peyniri, sütün pıhtılaştırılmasıyla elde edilen telemenin süzülüp tuzlanması ve olgunlaştırılmasıyla hazırlanır. Geleneksel tulum peynirleri tulum derisinde olgunlaştırılsa da yumuşak çeşitlerde kap ve olgunlaştırma süresi farklı olabilir.
Yumuşak tulum peyniri genellikle daha yoğun aromalı ve tuzludur; beyaz peynir ise çoğunlukla daha nemli, kesilebilir ve hafif ekşimsi bir tada sahiptir. Üretim ve olgunlaştırma yöntemleri de farklıdır.
Yumuşak tulum peyniri daha nemli ve kolay ezilip sürülebilirken sert tulum daha kuru, yoğun aromalı ve ufalanan bir yapıdadır. Bu fark çoğunlukla peynirin nem oranı ve olgunlaştırılma biçimiyle ilişkilidir.
Yumuşak tulum peyniri kahvaltıda ekmeğe sürülerek ya da zeytin, domates ve yeşilliklerle birlikte servis edilebilir. Tuzlu ve belirgin aroması nedeniyle yanında sade, tuzsuz eşlikçiler tercih etmek tadını dengeleyebilir.
Evet, yumuşak tulum peyniri börek iç harcında kullanılabilir. Aroması güçlü ve tuzu belirgin olabileceğinden, harca eklemeden önce tadına bakın; lor veya maydanozla karıştırmak daha yumuşak bir iç oluşturur.
Yumuşak tulum peyniri ısıyla yumuşar ve iç harçlarda kremamsı bir doku verebilir; ancak kaşar gibi uzayan, düzgün bir erime beklemeyin. Fırın yemeklerine ekliyorsanız, güçlü tuzlu tadını da hesaba katın.
Yumuşak tulum peynirini açtıktan sonra buzdolabında, hava almayan kapalı bir kapta saklayın. Temiz bir bıçak kullanın ve peyniri uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; ambalajındaki saklama talimatı farklıysa onu izleyin.
Evet, yumuşak tulum peyniri dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha ufalanan veya hafif sulu olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş peyniri kahvaltıda sürmek yerine börek ya da sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Hamilelikte yumuşak tulum peyniri, pastörize sütten yapılmış ve uygun koşullarda saklanmışsa tercih edilebilir. Sütün pastörize olup olmadığı belirsizse tüketmeyin; gebeliğe özgü riskler için doktorunuza danışın.
Vitaminler
B12
0.33µg · 14% GDV
A Vitamini
78µg · 9% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
156mg · 16% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Çinko
0.84mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
29mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumuşak tulum peyniri, Türkiye’de yapılan tulum peynirinin kolay sürülen ya da ufalanan dokulu bir çeşididir. Tulum peynirleri yöresine göre koyun, keçi veya inek sütüyle hazırlanır; yumuşaklığının yanı sıra belirgin tuzlu ve hafif keskin tadıyla tanınır. Her bölgenin üretim ve olgunlaştırma biçimi farklılık gösterebilir.
Kahvaltıda ekmek, domates ve yeşilliklerle; çay saatinde börek veya gözlemenin içinde sıkça tercih edilir. Salataya ya da meze tabağına da ekleyebilirsiniz. Protein ve kalsiyum bakımından zengin, aynı zamanda yağlı ve tuzlu olduğundan az miktarı bile yemeğe lezzet katar; daha hafif bir tabak için bol taze sebzeyle eşleştirin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.