1 adet (orta) Yumurtalı Yulaflı Omlet (120 g) 168 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 7.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 15.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurtalı Yulaflı Omlet Nedir?

Yumurtalı yulaflı omlet, çırpılmış yumurtaya yulaf eklenip tavada pişirilerek hazırlanan pratik bir ev yemeğidir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, kahvaltıya uygun modern bir seçenektir. Yulaf taneleri omlete hafifçe tok bir doku verir, yumurta ise içini yumuşak tutar; dışı tavada güzelce kızarabilir.

Türkiye’de sıcak kahvaltı sofralarında, yanında domates, salatalık ve çayla yenebilir. Protein ve lif içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için tavayı az yağlayabilir, karışıma maydanoz veya ıspanak ekleyebilirsiniz.

Yumurtalı Yulaflı Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

10.2g

· 4% GDV

Protein

8.8g

· 18% GDV

Yağ

6.5g

· 8% GDV

Lif

1.7g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 26% · Yağ 44%

Yumurtalı Yulaflı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

13µg · 43% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

İyot

16µg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yumurtalı Yulaflı Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurtalı Yulaflı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurtalı Yulaflı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurtalı Yulaflı Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurtalı Yulaflı Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurtalı Yulaflı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurtalı Yulaflı Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).

Yumurtalı Yulaflı Omlet ile Karşılaştır

🍳🥣vs🥚

Yumurtalı Yulaflı Omlet vs Yumurta100 g'da 3 kalori az

→🍳🥣vs🍲

Yumurtalı Yulaflı Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 95 kalori fazla

→🍳🥣vs🥤

Yumurtalı Yulaflı Omlet vs Protein Tozu100 g'da 240 kalori az

→🍳🥣vs🍳

Yumurtalı Yulaflı Omlet vs Menemen100 g'da 45 kalori fazla

→

Yumurtalı Yulaflı Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Yumurtalı Yulaflı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yumurtalı yulaflı omlet nasıl yapılır?

Yumurtayı çırpıp yulaf ezmesiyle karıştırın ve karışımı kısa süre bekletin. Az yağlanmış tavada, orta-kısık ateşte kapağı kapalı olarak pişirin; altı kızarınca çevirip diğer yüzünü de pişirin. İsterseniz karışıma tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.

Yumurtalı yulaflı omlet için hangi yulaf kullanılmalı?

Yumurtalı yulaflı omlet için ince veya klasik yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. İnce yulaf daha yumuşak bir doku verir; iri ezmeler ise omlette daha belirgin kalır. Çelik kesme yulaf, önceden pişirilmeden kullanıldığında sert kalabilir.

Yumurtalı yulaflı omlet neden tavaya yapışır veya dağılır?

Yumurtalı yulaflı omlet, tava yeterince ısınmadığında, yağ az olduğunda ya da karışım erken çevrildiğinde yapışabilir veya dağılabilir. Orta-kısık ateş kullanın; altı pişip omlet kolayca hareket edene kadar çevirmeyin. Yapışmaz tava işi kolaylaştırır.

Yumurtalı yulaflı omlete süt eklenir mi?

Evet, yumurtalı yulaflı omlete az miktarda süt ekleyebilirsiniz. Süt karışımı yumuşatır, ancak fazla eklemek omletin sulu kalmasına ve çevrilirken parçalanmasına yol açabilir. Yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı tavaya almadan önce birkaç dakika bekletin.

Yumurtalı yulaflı omlete peynir konur mu?

Evet, yumurtalı yulaflı omlete peynir eklenebilir. Beyaz peynir, kaşar veya lor karışıma lezzet ve daha yumuşak bir iç doku katar. Peynir tuzluysa ayrıca tuz eklemeyin; omletin içinin pişmesi için peyniri ölçülü kullanın.

Yumurtalı yulaflı omlete hangi sebzeler eklenir?

Yumurtalı yulaflı omlete ince doğranmış biber, ıspanak, mantar veya domates ekleyebilirsiniz. Sebzeleri önce tavada suyunu çektirip sonra yumurta-yulaf karışımına katın; böylece omletin içi fazla ıslak kalmaz ve daha kolay pişer.

Yumurtalı yulaflı omlet un kullanmadan yapılır mı?

Evet, yumurtalı yulaflı omlet un eklemeden hazırlanır; yulaf ve yumurta karışımı omletin gövdesini oluşturur. Karışım fazla akışkansa biraz daha yulaf ekleyip bekletin. Yulafı un hâline getirmek şart değildir.

Yumurtalı yulaflı omlet tok tutar mı?

Evet, yumurtalı yulaflı omlet protein içeren yumurta ile lif sağlayan yulafı bir araya getirdiği için kahvaltıda doyurucu olabilir. Yanında domates, salatalık veya yeşillik sunmak öğünü çeşitlendirir; porsiyon ve eklenen malzemeler de tokluğu etkiler.

Yumurtalı yulaflı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yumurtalı yulaflı omlet, doyurucu bir öğün olarak kilo verme planında yer alabilir; tek başına kilo verdirmez. Pişirirken kullanılan yağ, peynir ve porsiyon toplam enerji alımını değiştirir. Daha hafif hazırlamak için az yağ kullanıp sebze ekleyebilirsiniz.

Yumurtalı yulaflı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?

Evet, yumurtalı yulaflı omlet pişirildikten sonra soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. En iyi doku için kısa süre içinde tüketin ve yemeden önce iyice ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; taze hazırlanmış hâli daha lezzetlidir.

Yumurtalı Yulaflı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026