Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren yulaflı yumurta krep sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç (150 g) 330 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 47.3 g karbonhidrat, 21.8 g protein, 10.4 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 2.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
330
KCAL / 150G
Karbonhidrat
47.3g
· 17% GDV
Protein
21.8g
· 44% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 24% · Yağ 25%
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.78 g | 14% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 218 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 47.3 g | 17% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 21.8 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 264 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 440 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 484 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 280 g | 616 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 660 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı yulaflı krep sandviç nasıl yapılır?
Yumurtalı yulaflı krep sandviç, yulafı yumurtayla karıştırıp tavada ince bir krep pişirerek hazırlanır. Krep soğuyunca peynir, yeşillik veya sevdiğiniz başka bir içle doldurup sandviç gibi katlayın.
Yumurtalı yulaflı krep sandviçin içine ne konur?
Yumurtalı yulaflı krep sandviçin içine en çok peynir, domates, salatalık ve yeşillik yakışır. Lor peyniri ve maydanoz hafif bir seçenek sunarken, kaşar ve közlenmiş biber daha yoğun bir lezzet verir.
Yumurtalı yulaflı krep sandviçte yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
Yumurtalı yulaflı krep sandviç ikisiyle de yapılabilir. Yulaf unu daha pürüzsüz bir hamur verir; ezme kullanıyorsanız taneli dokuyu azaltmak için rondodan geçirebilir veya karışımı kısa süre dinlendirebilirsiniz.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç tavada dağılmadan nasıl çevrilir?
Yumurtalı yulaflı krep sandviçi çevirmeden önce altının iyice pişmesini bekleyin. Hamuru ince ve eşit yayın, yapışmaz tavada orta ateş kullanın; krep kenarlardan ayrılınca geniş bir spatulayla tek hamlede çevirin.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, yumurtalı yulaflı krep sandviç kahvaltıda yenebilir. Yumurta ve yulaflı krep doyurucu bir temel oluşturur; domates, salatalık ve yeşillik eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir. Çayla birlikte servis edebilirsiniz.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yumurtalı yulaflı krep sandviç önceden hazırlanabilir; ancak içindeki sebzeler bekledikçe krep hamurunu yumuşatabilir. En iyi doku için krebi önceden pişirip buzdolabında kapalı saklayın, iç malzemeleri yiyeceğiniz zaman ekleyin.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç dondurucuya konur mu?
Evet, yumurtalı yulaflı krep sandviçin sade krebi dondurulabilir. Krepleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; çözdürdükten sonra tavada ısıtıp taze iç malzemelerle sandviç yapın. Sebzeli, tamamen hazırlanmış sandviçler çözüldüğünde sulanabilir.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç blender kullanmadan yapılır mı?
Evet, yumurtalı yulaflı krep sandviç blender olmadan da yapılır. Yulaf unu kullanın ya da ezmeyi bütün bırakın; yumurta ve diğer sıvılarla iyice karıştırıp hamuru kısa süre bekletin ki yulaf sıvıyı çeksin.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç tatlı mı tuzlu mu hazırlanır?
Yumurtalı yulaflı krep sandviç hem tuzlu hem tatlı hazırlanabilir; Türkiye'de peynirli ve sebzeli tuzlu içler daha yaygın bir sandviç seçeneğidir. Tatlı yapmak isterseniz şekersiz krebi meyve ve yoğurtla doldurabilirsiniz.
Yumurtalı yulaflı krep sandviç beslenme çantasına konur mu?
Evet, yumurtalı yulaflı krep sandviç beslenme çantasına konabilir. Sandviçi soğuttuktan sonra kapalı bir kaba yerleştirin; yumurta ve peynirli iç taşıyorsanız çantada soğuk tutucu kullanarak uzun süre oda sıcaklığında kalmasını önleyin.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.98µg · 41% GDV
Biotin
12µg · 40% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B1
0.38mg · 32% GDV
Mineraller
Manganez
2.17mg · 94% GDV
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
353mg · 50% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Sodyum
218mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
308mg · 9% GDV
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Nedir?
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç, yulaf ve yumurtayla hazırlanan ince, yumuşak bir krebin iç malzemeyle sandviç hâline getirilmiş pratik bir çeşididir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanabilen modern bir öğün seçeneğidir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde ya da hafif bir öğle yemeği olarak tercih edilebilir. Krep nötr ve hafifçe yumurtalı bir tada, yulafın kattığı tok bir dokuya sahiptir; sebzeli veya peynirli içlerle güzel gider. Protein ve lif sağlar: 100 gramında 14,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için içini bol yeşillik ve sebzeyle hazırlayabilirsiniz.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 16.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç ile Karşılaştır
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç Gibi Besinler
Yumurtalı Yulaflı Krep Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.