Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı yulaflı krep Kaç Kalori?
Yumurta ve yulafla yapılan, protein ve lif açısından zengin, sağlıklı krep.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yumurtalı yulaflı krep (90 g) 144 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 17.1 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 4.7 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı yulaflı krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
144
KCAL / 90G
Karbonhidrat
17.1g
· 6% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
4.7g
· 6% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 22% · Yağ 30%
Yumurtalı yulaflı krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 4.7 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.17 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17.1 g | 6% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yumurtalı yulaflı krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 144 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 45 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 208 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 288 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 288 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı yulaflı krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı yulaflı krep nasıl yapılır?
Yumurtalı yulaflı krep için yulafı yumurta ve süt ya da suyla pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hafif yağlanmış, ısınmış tavaya ince bir tabaka halinde dökün; kenarları pişip yüzeyi toparlanınca çevirerek diğer tarafını da pişirin.
Yumurtalı yulaflı krep neden tavaya yapışır?
Yumurtalı yulaflı krep genellikle tava yeterince ısınmadığında, karışım çok sulu olduğunda ya da krep hazır olmadan çevrildiğinde yapışır. Yapışmaz tava kullanın, tavayı ince yağlayın ve kenarlar kolayca ayrılana kadar bekleyin.
Yumurtalı yulaflı krep için yulafı öğütmek gerekir mi?
Hayır, yumurtalı yulaflı krep için yulafı mutlaka öğütmeniz gerekmez. Bütün yulafla daha taneli bir doku elde edilir; un haline getirirseniz karışım daha pürüzsüz olur ve krebin ince yayılması kolaylaşır.
Yumurtalı yulaflı krep süt kullanmadan yapılır mı?
Evet, yumurtalı yulaflı krep süt yerine suyla da hazırlanabilir. Su kullanıldığında karışımın tadı daha sade olur; kıvamı, tavaya ince dökülebilecek ama tamamen sulu olmayacak şekilde ayarlayın.
Yumurtalı yulaflı krep tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Yumurtalı yulaflı krep hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Tuzlu sürüm için peynir veya otlar, tatlı sürüm için meyve ekleyebilirsiniz; harca şeker koymadan, seçtiğiniz iç malzemeyle tatlandırmak da mümkündür.
Yumurtalı yulaflı krep dağılmadan nasıl çevrilir?
Yumurtalı yulaflı krebi, altı pişip kenarları tavadan ayrıldığında çevirin. İlk yüzey hâlâ ıslak ve yumuşakken kaldırmaya çalışmak krebin parçalanmasına yol açar; geniş ve ince bir spatula kullanmak çevirmeyi kolaylaştırır.
Yumurtalı yulaflı krep kahvaltıda neyle yenir?
Yumurtalı yulaflı krep kahvaltıda peynir, domates ve yeşillik gibi tuzlu eşlikçilerle ya da yoğurt ve meyveyle yenebilir. İç harcı seçerken krebin ince yapısını koruyacak, kolay sarılabilen malzemeler kullanın.
Yumurtalı yulaflı krep önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, pişmiş yumurtalı yulaflı krepleri önceden hazırlayabilirsiniz. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yerken tavada ya da mikrodalgada iyice ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yumurtalı yulaflı krep kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yumurtalı yulaflı krep tek başına kilo verdirmez; ancak yumurta ve yulaf içeren bir öğün olarak tok tutmaya yardımcı olabilir. Porsiyonu ve eklediğiniz peynir, yağ veya tatlı sos miktarını hedefinize göre ayarlayın.
Yumurtalı yulaflı krep dondurulur mu?
Evet, pişmiş yumurtalı yulaflı krepler dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; böylece tek tek ayırmak kolaylaşır. Çözdürdükten sonra tavada ısıtıp servis edin.
Yumurtalı yulaflı krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
6.3µg · 21% GDV
B12
0.36µg · 15% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Yumurtalı yulaflı krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı yulaflı krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı yulaflı krep Nedir?
Yumurtalı yulaflı krep, yumurta, yulaf ve genellikle biraz sıvıyla hazırlanan, tavada ince biçimde pişirilen pratik bir ev yemeğidir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, klasik krep hamuruna yulaf ekleyen modern bir kahvaltı seçeneğidir.
İnce ve yumuşak dokusu, hafifçe kızarmış yüzeyiyle sade de yenebilir; peynir, domates veya yeşillikle tuzlu, meyveyle daha tatlı bir öğün olarak sunabilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda çayla iyi gider; önceden hazırlayıp işe ya da okula götürmek de kolaydır. Yulaf ve yumurta sayesinde karbonhidratın yanında protein ve lif de sağlar. Daha hafif bir tabak için az yağlı tavada pişirip yanına taze sebze ekleyin.
Yumurtalı yulaflı krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı yulaflı krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı yulaflı krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı yulaflı krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı yulaflı krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Yumurtalı yulaflı krep ile Karşılaştır
Yumurtalı yulaflı krep Gibi Besinler
Yumurtalı yulaflı krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.