Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve demir açısından zengin, kahvaltılık Türk lezzeti
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Yumurtalı sucuklu omlet (130 g) 273 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 21.1 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 130 g
273
KCAL / 130G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
17.6g
· 35% GDV
Yağ
21.1g
· 27% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 26% · Yağ 70%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 273 kcal | |
| Yağ | 21.1 g | 27% |
| Doymuş yağ | 7.54 g | 38% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 897 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 17.6 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 130 g | 273 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 84 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 65 g | 137 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 220 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı sucuklu omlet için sucukları dilimleyip tavada kısa süre pişirin, ardından çırpılmış yumurtaları ekleyin. Yumurtalar istediğiniz kıvama gelince omleti katlayıp sıcak servis edin; sucuk yağ saldığı için tavaya baştan fazla yağ koymayın.
Evet, sucukları yumurtadan önce tavada kısa süre kavurun. Böylece sucuk ısınır ve aromasını yağa bırakır; yumurtaları eklemeden önce sucukları uzun süre pişirmeniz gerekmez, yoksa fazla kuruyup sertleşebilirler.
Süt koymak şart değildir; klasik yumurtalı sucuklu omlet yalnızca yumurta ve sucukla da yapılır. Daha yumuşak bir doku isterseniz çırptığınız yumurtaya az miktarda süt ekleyebilirsiniz, ancak fazla süt omletin geç pişmesine ve sulanmasına yol açabilir.
Yumurtalı sucuklu omlette yumurta çırpılır ve genellikle tek parça hâlinde pişirilip katlanır. Sucuklu yumurtada ise sucuk dilimleri çoğunlukla tavada kalır ve yumurtalar bütün ya da daha dağınık şekilde pişirilir.
Yumurtalı sucuklu omlette dana veya karışık etli Türk sucuğu kullanabilirsiniz. İnce dilimlenen sucuk tavada daha çabuk pişer; acı sucuk omlete belirgin bir baharatlı tat verirken daha hafif bir sucuk yumurtanın tadını öne çıkarır.
Evet, yumurtalı sucuklu omlete kaşar peyniri ekleyebilirsiniz. Rendelenmiş kaşarı yumurta henüz hafif sulu ve üstü pişmemişken serpin, ardından omleti katlayın; sucuk ve peynir birlikte tuzlu olabileceğinden ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Yumurtalı sucuklu omlet en sık çok yüksek ateşte ya da iyi ısınmamış, yapışmaz olmayan bir tavada pişirildiğinde yapışır. Tavayı orta ateşte ısıtın, sucuk yağ salmadıysa az miktarda yağ ekleyin ve yumurtayı erken çevirmeyin.
Yumurtalı sucuklu omlet kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Sucuklu ve doyurucu olduğu için yanına hafif sebzeler iyi gider; Türkiye’de çay da sık tercih edilen bir eşlikçidir.
Yumurtalı sucuklu omleti en iyi doku için servis etmeden hemen önce pişirin. Hazırlığı hızlandırmak isterseniz sucukları önceden dilimleyebilirsiniz; pişmiş omlet bekledikçe yumuşayıp kuruyabilir ve yeniden ısıtıldığında taze pişmiş kadar lezzetli olmaz.
Artan yumurtalı sucuklu omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve üç ila dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; omletin kurumaması için tavaya birkaç damla su ekleyip kapağı kapatabilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.95µg · 81% GDV
Biotin
23.4µg · 78% GDV
B5
1.43mg · 29% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Sodyum
897mg · 39% GDV
Fosfor
234mg · 33% GDV
Çinko
2.08mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
286mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (130 g) için alınan 273 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı sucuklu omlet, dilimlenmiş baharatlı Türk sucuğunun çırpılmış yumurtayla birlikte tavada pişirilip omlet şeklinde katlanmasıyla hazırlanır. Sucuk pişerken baharatlı aromasını ve yağını yumurtaya bırakır; kenarları hafif kızarırken içi yumuşak kalabilir.
Türkiye’de özellikle kahvaltıda, sıcak ekmek, domates ve salatalıkla; yanında çayla sunulur. Protein sağlayan, aynı zamanda sucuktan gelen yağ bakımından doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir sonuç için sucuğu az miktarda kullanıp tavaya ekstra yağ eklemeyebilir, omleti bol yeşillikle tamamlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.6g
Omega 6:3 oranı 8.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.