Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı, kalsiyum içeren yumurta yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yumurtalı peynirli kavurma (140 g) 274 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 19 g protein, 20.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 25.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
274
KCAL / 140G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
19g
· 38% GDV
Yağ
20.7g
· 27% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 28% · Yağ 68%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 274 kcal | |
| Yağ | 20.7 g | 27% |
| Doymuş yağ | 7.56 g | 38% |
| Trans yağ | 0.28 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 19 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 274 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 59 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 98 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 196 kcal |
| 3 adet (büyük) | 150 g | 294 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 353 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 431 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı peynirli kavurma için yumurtaları çırpıp tavada kısık-orta ateşte pişirin; peynirinizi ufalayarak ya da rendeleyerek ekleyin. Yumurtalar tamamen kurumadan tavayı ocaktan alın; kalan ısıyla pişmeye devam eder.
Yumurtalı peynirli kavurmada kaşar, beyaz peynir veya ikisinin karışımı kullanılabilir. Kaşar daha eriyen ve uzayan bir sonuç verir; beyaz peynir daha tuzlu ve parçalı kalır. Tuz eklemeden önce peynirin tuzunu tadın.
Evet, yumurtalı peynirli kavurma kaşar peyniriyle yapılır. Rendelenmiş kaşarı yumurtalar tavada hafifçe toparlanmaya başladıktan sonra ekleyin; böylece erir ama yumurtalar pişene kadar lastik gibi sertleşmez.
Yumurtalı peynirli kavurma genellikle beyaz peynirin su bırakması, tavaya fazla süt eklenmesi ya da yumurtaların çok düşük ateşte uzun süre pişmesi nedeniyle sulanır. Peyniri süzdürün ve karışımı orta ateşte, kısa süre pişirin.
Yumurtalı peynirli kavurmanın yumuşak kalması için yumurtaları çırptıktan sonra kısık-orta ateşte sürekli karıştırın ve tamamen katılaşmadan ocaktan alın. Tavayı aşırı ısıtmak veya yumurtaları uzun süre pişirmek yemeği kurutur.
Yumurtalı peynirli kavurmaya tuz ekleyebilirsiniz, ancak önce peyniri tadın. Beyaz peynir ve bazı olgun kaşarlar yeterince tuzlu olabilir; tuzu pişirmenin sonunda eklemek yemeğin fazla tuzlanmasını önler.
Yumurtalı peynirli kavurmanın yanına domates, salatalık, zeytin ve taze ekmek iyi gider. Kahvaltıda çayla; daha doyurucu bir öğünde ise yeşil salata veya közlenmiş sebzelerle servis edebilirsiniz.
Yumurtalı peynirli kavurmayı piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Oda sıcaklığında iki saatten fazla kalmış yumurtalı yemeği tüketmeyin.
Evet, yumurtalı peynirli kavurma tekrar ısıtılabilir; ancak ikinci kez ısıtıldığında yumurta sertleşebilir. Küçük bir porsiyonu tavada kısık ateşte, ara sıra karıştırarak yalnızca iyice ısınana kadar pişirin.
Evet, yumurtalı peynirli kavurma kahvaltı dışında da pratik bir öğün olarak yenebilir. Yanına salata veya sebze ekleyerek öğle ya da akşam yemeğinde servis edebilirsiniz; piştikten sonra uzun süre dışarıda bırakmayın.
Vitaminler
Biotin
25.2µg · 84% GDV
B12
1.61µg · 67% GDV
B2
0.59mg · 45% GDV
B5
1.89mg · 38% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
343mg · 49% GDV
İyot
39µg · 26% GDV
Kalsiyum
238mg · 24% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 274 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı peynirli kavurma, yumurtanın tavada peynirle birlikte pişirildiği, evde kolayca hazırlanan sıcak bir yemektir. Peynir yumuşayıp yumurtaya karışırken yumurtalar hafifçe toparlanır; sonuç tuzlu, yumuşak ve doyurucu olur. Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında ekmek ve çayla yenir; hızlı bir öğle yemeği olarak da tercih edilebilir. Protein ağırlıklı, karbonhidratı düşük bir seçenektir; 100 gramında 13,6 g protein bulunur. Daha hafif hazırlamak için tavaya az yağ koyabilir, yanına domates ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.54g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 18.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.