Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yumurtalı naneli omlet Kaç Kalori?
Protein açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı naneli omlet (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 13.6 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı naneli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
185
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
13.6g
· 17% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 30% · Yağ 66%
Yumurtalı naneli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 13.6 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.72 g | 19% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 164 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı naneli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 185 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 92 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 110 g | 169 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 277 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 339 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı naneli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı naneli omlet nasıl yapılır?
Yumurtaları bir tutam tuzla çırpın, ince kıyılmış naneyi ekleyin ve karışımı az yağlanmış tavaya dökün. Kısık-orta ateşte altı pişip üstü toparlanana kadar pişirin; fazla tutarsanız omlet kuruyabilir.
Yumurtalı naneli omlette taze nane mi kuru nane mi kullanılır?
İkisi de kullanılabilir; taze nane daha ferah ve belirgin, kuru nane ise daha yoğun bir aroma verir. Kuru naneyi az miktarda ekleyin, çünkü yumurta pişerken tadı belirginleşir.
Yumurtalı naneli omlete naneyi ne zaman eklemek gerekir?
Naneyi çırpılmış yumurtaya pişirmeden hemen önce ekleyebilirsiniz; böylece lezzeti omlete eşit dağılır. Daha canlı bir nane kokusu isterseniz, pişmiş omletin üzerine servis etmeden önce az miktarda taze nane serpin.
Yumurtalı naneli omlet neden sulanır?
Yumurtalı naneli omlet genellikle tavaya çok fazla yağ konduğunda, yumurta yeterince pişmeden alındığında veya yıkanmış taze nane ıslak bırakıldığında sulanır. Naneyi iyice kurulayın ve omleti kısık-orta ateşte pişirin.
Yumurtalı naneli omlet kabarık nasıl yapılır?
Yumurtaları sarı ve akı birleşene kadar iyice çırpın, ardından karışımı ısınmış tavaya dökün. Omleti kısık-orta ateşte pişirip kapağı kısa süre kapatmanız, üstünün de pişmesine ve daha yumuşak kalmasına yardımcı olur.
Yumurtalı naneli omlete hangi peynir yakışır?
Beyaz peynir ve lor, yumurtalı naneli omlete iyi gider; tuzlu peynir kullanıyorsanız yumurtaya eklediğiniz tuzu azaltın. Peyniri ufalayıp tavaya dökmeden önce karışıma katabilir ya da omletin bir yarısına koyabilirsiniz.
Yumurtalı naneli omlet sahurda tok tutar mı?
Evet, yumurtalı naneli omletteki protein tokluğa katkıda bulunabilir. Sahurda daha dengeli bir öğün için omleti sebze ve tam tahıllı ekmek gibi lif içeren bir yiyecekle birlikte yiyebilirsiniz.
Yumurtalı naneli omlet kahvaltıda neyle servis edilir?
Yumurtalı naneli omlet domates, salatalık, zeytin ve ekmekle kahvaltıda servis edilebilir. Yanına yoğurt veya mevsim yeşillikleri eklemek de naneli tadı tamamlar; omleti sıcak servis etmek lezzetini korur.
Yumurtalı naneli omlet artarsa nasıl saklanır?
Artan yumurtalı naneli omleti oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun. Pişmiş yumurtalı yemekleri buzdolabında 3–4 gün içinde tüketin; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Yumurtalı naneli omlet tekrar ısıtılır mı?
Evet, yumurtalı naneli omleti tekrar ısıtabilirsiniz. Kurumaması için tavada kısık ateşte kısa süre ısıtın veya mikrodalgada aralıklarla kontrol edin; yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtmanız dokusunu daha iyi korur.
Yumurtalı naneli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
17.4µg · 58% GDV
B12
1.26µg · 53% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B5
1.66mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
216mg · 31% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Çinko
1.3mg · 12% GDV
Sodyum
164mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Yumurtalı naneli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı naneli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı naneli omlet Nedir?
Yumurtalı naneli omlet, çırpılmış yumurtanın nane ile tavada pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Nane taze ya da kuru kullanılabilir; miktarı damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz. Türkiye’de özellikle kahvaltıda tercih edilir, ancak hızlı bir öğle veya akşam öğünü olarak da yapılabilir. Sıcak servis edildiğinde nane kokusu belirginleşir; yanında domates, salatalık ve ekmekle ya da bir bardak çay eşliğinde sunabilirsiniz.
Yumurta sayesinde protein yönünden öne çıkar; 100 gramında 11,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için tavada kullanacağınız yağı ölçülü tutup omleti bol yeşillikle tamamlayabilirsiniz.
Yumurtalı naneli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı naneli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı naneli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı naneli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı naneli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.94g
Omega 6:3 oranı 12.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.1:1).
Yumurtalı naneli omlet ile Karşılaştır
Yumurtalı naneli omlet Gibi Besinler
Yumurtalı naneli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.