Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı lor ezmesi Kaç Kalori?
Yüksek proteinli sürülebilir karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Yumurtalı lor ezmesi (50 g) 77 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 1.2 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 4.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı lor ezmesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 50 g
77
KCAL / 50G
Karbonhidrat
1.2g
· 0% GDV
Protein
7.1g
· 14% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 37% · Yağ 57%
Yumurtalı lor ezmesi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 1.2 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.1 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Yumurtalı lor ezmesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 50 g | 77 kcal |
| 1 dilim (ince) | 12 g | 18 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 20 g | 31 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 25 g | 39 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 54 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 100 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 231 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı lor ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı lor ezmesi nedir?
Yumurtalı lor ezmesi, lor peyniriyle genellikle haşlanmış yumurtanın ezilip karıştırılmasıyla hazırlanan tuzlu bir kahvaltılık sürmedir. Kıvamı, kullanılan lorun nemine ve yumurtanın miktarına göre değişir.
Yumurtalı lor ezmesi nasıl yapılır?
Yumurtalı lor ezmesi için haşlanmış yumurtayı çatalla ezin, lor peyniriyle karıştırın ve tuzla tatlandırın. Daha yumuşak bir kıvam için az miktarda yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı lor ezmesi için hangi lor peyniri kullanılır?
Yumurtalı lor ezmesinde taze, yumuşak ve çok sulu olmayan lor iyi sonuç verir. Lorunuz kuruysa karışıma az yoğurt ekleyin; fazla suluysa ezmeyi hazırlamadan önce süzün.
Yumurtalı lor ezmesine hangi baharatlar ve malzemeler eklenir?
Yumurtalı lor ezmesine maydanoz, dereotu, taze soğan, karabiber veya pul biber ekleyebilirsiniz. Yeşillikleri ince doğrayıp servis etmeden hemen önce karıştırmak, ezmenin aromasını ve dokusunu korur.
Yumurtalı lor ezmesi yumurta salatasından nasıl farklıdır?
Yumurtalı lor ezmesinde lor peyniri ana malzemelerden biridir; yumurta salatası ise çoğunlukla yumurta ve sosla hazırlanır. Lor, ezmeye daha peynirli bir tat ve farklı, daha dolgun bir kıvam verir.
Yumurtalı lor ezmesi kahvaltıda nasıl yenir?
Yumurtalı lor ezmesi kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya salatalık, biber gibi çiğ sebzelerle birlikte yenir. Kahvaltı tabağında zeytin ve domatesle sunabilir, sandviç ya da dürüm içine de koyabilirsiniz.
Yumurtalı lor ezmesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Yumurtalı lor ezmesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp en geç iki gün içinde tüketin. Servis sırasında oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Yumurtalı lor ezmesi dondurulur mu?
Yumurtalı lor ezmesini dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde lor ve yumurtanın dokusu sulanıp pütürlü hale gelebilir; daha iyi kıvam için küçük miktarlarda hazırlayıp buzdolabında kısa sürede tüketin.
Yumurtalı lor ezmesi çiğ yumurtayla mı, haşlanmış yumurtayla mı yapılır?
Yumurtalı lor ezmesi genellikle haşlanmış yumurtayla yapılır; böylece çiğ yumurta kullanılmaz ve ezme kolayca karıştırılır. Yumurtaları tamamen pişirip soğuttuktan sonra lorla ezin.
Yumurtalı lor ezmesi kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Yumurtalı lor ezmesi protein içerdiği için kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Ekmek, yağ ve eklenen soslarla birlikte porsiyonun toplam enerjisi artar; yanında sebze tercih ederek öğünü dengeleyebilirsiniz.
Yumurtalı lor ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.48µg · 20% GDV
Biotin
5.5µg · 18% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Mineraller
Selenyum
8.5µg · 15% GDV
Fosfor
94mg · 13% GDV
İyot
12µg · 8% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
59mg · 2% GDV
Yumurtalı lor ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı lor ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (50 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı lor ezmesi Nedir?
Yumurtalı lor ezmesi, lor peyniriyle yumurtanın ezilip karıştırılmasıyla hazırlanan, evlerde kahvaltı sofrasına sıkça yakışan pratik bir ezmedir. Kıvamı kullanılan lora ve yumurtaya göre değişir; isteğe göre karabiber, maydanoz ya da taze soğanla lezzetlendirilebilir.
Yumuşak, hafif tuzlu ve doyurucu tadıyla ekmeğe sürülerek, kahvaltıda zeytin ve domatesin yanında yenir; çayla da iyi gider. Protein ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle servis edebilir, tuzunu lorun tadına göre ayarlayabilirsiniz.
Yumurtalı lor ezmesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı lor ezmesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı lor ezmesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı lor ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı lor ezmesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 11.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.5:1).
Yumurtalı lor ezmesi ile Karşılaştır
Yumurtalı lor ezmesi Gibi Besinler
Yumurtalı lor ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.