Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı kabak haşlama Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yumurtalı kabak haşlama (180 g) 113 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 7.6 g protein, 7.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 10.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı kabak haşlama Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
113
KCAL / 180G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
7.6g
· 15% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 26% · Yağ 55%
Yumurtalı kabak haşlama besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 7.6 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yumurtalı kabak haşlama Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 113 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 57 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 130 g | 82 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 160 g | 101 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 158 kcal |
| 1 adet (büyük) | 280 g | 176 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı kabak haşlama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı kabak haşlama nasıl yapılır?
Yumurtalı kabak haşlama için kabakları doğrayıp az suyla yumuşayana kadar haşlayın, fazla suyunu süzün ve çırpılmış yumurtayı ekleyerek karıştırın. Yumurtayı kabaklar piştikten sonra eklemek, kıvamını daha iyi kontrol etmenizi sağlar.
Yumurtalı kabak haşlamaya yumurta ne zaman eklenir?
Yumurtayı kabaklar yumuşadıktan sonra ekleyin. Kabakları süzüp tencereye alın, yumurtayı üzerlerine kırıp karıştırın ve yumurta tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun; böylece yumurta haşlama suyunda dağılmaz.
Yumurtalı kabak haşlama yaparken kabakların kabuğu soyulur mu?
Hayır, kabakların kabuğunu soymanız gerekmez. İyice yıkayıp uçlarını kestikten sonra kabuklarıyla doğrayabilirsiniz; kabuklar pişerken şeklini korumasına yardımcı olur. Kabuk sert veya zedelenmişse o kısımları ayıklayın.
Yumurtalı kabak haşlama neden sulanır, nasıl koyulaştırılır?
Yumurtalı kabak haşlama genellikle kabak fazla su saldığı veya haşlama suyu süzülmediği için sulanır. Kabakları az suyla pişirin, yumurtayı eklemeden önce fazla sıvıyı dökün ve son aşamada kapağı açık tutun.
Yumurtalı kabak haşlamaya hangi baharatlar yakışır?
Yumurtalı kabak haşlamaya karabiber, pul biber ve dereotu yakışır. Sarımsak ve taze soğan da lezzet katabilir; baharatları yumurtayı ekledikten sonra değil, pişirme sırasında ölçülü ekleyin ki kabağın hafif tadı baskılanmasın.
Yumurtalı kabak haşlama kahvaltıda yenir mi?
Evet, yumurtalı kabak haşlama kahvaltıda yenebilir. Sıcak servis edip yanına ekmek, domates veya peynir koyabilirsiniz; daha doyurucu bir kahvaltı için porsiyonu ve eşlikçileri iştahınıza göre ayarlayın.
Yumurtalı kabak haşlamanın yanına ne gider?
Yumurtalı kabak haşlamanın yanına yoğurt, cacık, mevsim salatası veya ekmek iyi gider. Hafif bir öğün istiyorsanız salata ya da yoğurt seçin; daha doyurucu servis için ekmek ekleyebilirsiniz.
Yumurtalı kabak haşlama buzdolabında ne kadar saklanır?
Yumurtalı kabak haşlamayı kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; yerken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtın.
Yumurtalı kabak haşlama kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yumurtalı kabak haşlama, az yağla hazırlandığında hafif bir öğüne uyabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Eklediğiniz yağ, yanında yedikleriniz ve porsiyonunuz öğünün toplam enerjisini belirler.
Yumurtalı kabak haşlama sahurda yenir mi?
Evet, yumurtalı kabak haşlama sahurda yenebilir. Yumurta ve kabak içeren bu yemeği yoğurt veya ekmekle tamamlayabilirsiniz; susamamak için yanında çok tuzlu yiyeceklerden kaçının.
Yumurtalı kabak haşlama Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10.8µg · 36% GDV
B12
0.54µg · 23% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
Yumurtalı kabak haşlama Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı kabak haşlama Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı kabak haşlama Nedir?
Yumurtalı kabak haşlama, yumuşayana kadar pişirilen kabağın yumurtayla birleştirildiği sade bir ev yemeğidir. Kabakların iriliğine ve evin alışkanlığına göre yumurta haşlama suyuna eklenebilir ya da pişmiş kabakla tavada kısa süre pişirilebilir; hafif, günlük mutfaklara uygun bir seçenektir.
Türkiye’de kahvaltıda, öğle yemeğinde ya da akşam sofrasında sıcak servis edebilirsiniz. Yoğurt ve bir dilim ekmekle tamamlanır; daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanında bol yeşillik sunun. Kabak su oranı yüksek, karbonhidratı düşük bir temel oluştururken yumurta protein katkısı sağlar. 100 gramı 63 kalori civarındadır.
Yumurtalı kabak haşlama Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı kabak haşlama İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı kabak haşlama Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı kabak haşlama Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı kabak haşlama Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 16:1
İdeal 4:1 üzerinde (16:1).
Yumurtalı kabak haşlama ile Karşılaştır
Yumurtalı kabak haşlama Gibi Besinler
Yumurtalı kabak haşlama hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.