Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Manyok unu ve yumurta ile yapılan, enerji yoğun, orta proteinli Brezilya garnitürü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yumurtalı farofa (80 g) 292 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 38 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 12.6 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
292
KCAL / 80G
Karbonhidrat
38g
· 14% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 9% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 292 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.28 g | 16% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 192 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 38 g | 14% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 292 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 12 g | 44 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 24 g | 88 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 255 kcal |
| 100 g | 100 g | 365 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 438 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 511 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 584 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 365 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı farofa, kavrulmuş manyok ununun yumurta ve genellikle soğan gibi malzemelerle birleştirildiği Brezilya usulü bir garnitürdür. Taneli ve kuru dokusuyla et, fasulye ve pilav gibi yemeklerin yanında sunulur.
Yumurtalı farofa, manyok unu tavada yağla kavrulup pişmiş yumurta ve isteğe bağlı soğanla karıştırılarak yapılır. Unu yakmadan kavurun; yumurtayı ekledikten sonra karışım hafifçe nemlenip tekrar taneli olana kadar karıştırın.
Yumurtalı farofa, Brezilya sofralarında çoğunlukla ızgara et, fasulye, pilav ve kavrulmuş sebzelerle yenir. Kuru ve gevrek dokusu sulu yemeklerin suyunu çektiği için özellikle fasulye yemeğinin yanında iyi gider.
Yumurtalı farofa, manyok kökünden elde edilen farofa unuyla yapılır; bu un ince ya da daha iri taneli olabilir. Manyok unu bulamazsanız benzer dokuda başka bir un kullanmak aynı tadı ve geleneksel sonucu vermeyebilir.
Evet, yumurtalı farofa Brezilya mutfağında yaygın bir garnitürdür. Farofanın temelini kavrulmuş manyok unu oluşturur; yumurta, soğan ve başka ek malzemelerle hazırlanan çeşitleri günlük ev yemeklerinde ve özel sofralarda servis edilir.
Yumurtalı farofanın kuru ve taneli olması normaldir; fazla un ya da yetersiz yağ ise onu sert ve tozlu yapabilir. Unu azar azar ekleyip karıştırın, ardından dokusu hâlâ kuruysa az miktarda yağla dengeleyin.
Evet, yumurtalı farofaya soğan sık eklenir; sarımsak, yeşillik, zeytin veya pastırma benzeri etler de kullanılan çeşitlemelerdendir. Ek malzemeleri önce pişirip sonra unla karıştırın ki farofa eşit kavrulsun.
Evet, yumurtalı farofayı servis öncesinde hazırlayabilirsiniz; ancak bekledikçe gevrekliği azalabilir. Daha iyi doku için unu önceden kavurup saklayın, yumurta ve taze ek malzemeleri servis edeceğiniz zamana yakın karıştırın.
Artan yumurtalı farofayı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. İçinde yumurta olduğu için birkaç gün içinde tüketin ve ekşi koku ya da belirgin doku değişikliği varsa yemeyin.
Evet, yumurtalı farofayı tavada kısık ateşte, ara sıra karıştırarak yeniden ısıtabilirsiniz. Karışım çok kuruysa az miktarda yağ ekleyin; mikrodalgada da ısıtılabilir, fakat taneli ve gevrek dokusu tavada daha iyi korunur.
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B12
0.34µg · 14% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
94mg · 13% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Sodyum
192mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
117mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 292 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı farofa, Brezilya mutfağında kavrulmuş manyok ununun yumurtayla buluşturulduğu, genellikle garnitür olarak sunulan bir yemektir. Kavrulunca tane tane ve hafif gevrek olur; yumurta ise karışıma daha yumuşak, doyurucu bir yapı verir. Brezilya’da pilav ve fasulyenin, ızgara etlerin ya da feijoada gibi yemeklerin yanında yenir.
Türkiye’de alışık olduğunuz bulgur pilavından farklı, daha kuru ve kırıntılı bir eşlikçi gibi düşünebilirsiniz; ızgara sebze veya etin yanına az miktarda koyabilirsiniz. Enerjisi yoğun, proteini orta düzeydedir. Daha hafif hazırlamak için kavururken yağı ölçülü kullanın; yumurtayı ve taze yeşillikleri öne çıkarmak da tabağı dengeler.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.84g
Omega 6:3 oranı 42:1
İdeal 4:1 üzerinde (42:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.