EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta servis edilen, sarı yumurta parçalarının karıştığı iri taneli kavrulmuş manyok unundan oluşan, açık bejden altın kahverengiye uzanan renklerde gevşek ve ufalanan bir tepe.
🌿Lif Zengini

Yumurtalı farofa Kaç Kalori?

Manyok unu ve yumurta ile yapılan, enerji yoğun, orta proteinli Brezilya garnitürü

KALORİ · 100 G

365kcal

GI

68yüksek

POTASYUM · 100 G

146mg

LİF · 100 G

5.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Yumurtalı farofa (80 g) 292 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 38 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 12.6 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Yumurtalı farofa Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g

292

KCAL / 80G

Karbonhidrat

38g

· 14% GDV

Protein

6.6g

· 13% GDV

Yağ

12.6g

· 16% GDV

Lif

4.1g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 9% · Yağ 39%

Yumurtalı farofa besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori292 kcal
Yağ12.6 g16%
Doymuş yağ3.28 g16%
Trans yağ0.02 g
Sodyum192 mg8%
Karbonhidrat38 g14%
Lif4.1 g15%
Protein6.6 g13%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yumurtalı farofa Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)80 g292 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)12 g44 kcal
2 yemek kaşığı (rendelenmiş)24 g88 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)35 g128 kcal
½ su bardağı (yarım)70 g255 kcal
100 g100 g365 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g438 kcal
1 su bardağı (bütün)140 g511 kcal
1 adet (kocaman)160 g584 kcal

Değerler, 100 gramdaki 365 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yumurtalı farofa Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yumurtalı farofa nedir?

Yumurtalı farofa, kavrulmuş manyok ununun yumurta ve genellikle soğan gibi malzemelerle birleştirildiği Brezilya usulü bir garnitürdür. Taneli ve kuru dokusuyla et, fasulye ve pilav gibi yemeklerin yanında sunulur.

Yumurtalı farofa nasıl yapılır?

Yumurtalı farofa, manyok unu tavada yağla kavrulup pişmiş yumurta ve isteğe bağlı soğanla karıştırılarak yapılır. Unu yakmadan kavurun; yumurtayı ekledikten sonra karışım hafifçe nemlenip tekrar taneli olana kadar karıştırın.

Yumurtalı farofanın yanında ne yenir?

Yumurtalı farofa, Brezilya sofralarında çoğunlukla ızgara et, fasulye, pilav ve kavrulmuş sebzelerle yenir. Kuru ve gevrek dokusu sulu yemeklerin suyunu çektiği için özellikle fasulye yemeğinin yanında iyi gider.

Yumurtalı farofa hangi unla yapılır?

Yumurtalı farofa, manyok kökünden elde edilen farofa unuyla yapılır; bu un ince ya da daha iri taneli olabilir. Manyok unu bulamazsanız benzer dokuda başka bir un kullanmak aynı tadı ve geleneksel sonucu vermeyebilir.

Yumurtalı farofa Brezilya yemeği midir?

Evet, yumurtalı farofa Brezilya mutfağında yaygın bir garnitürdür. Farofanın temelini kavrulmuş manyok unu oluşturur; yumurta, soğan ve başka ek malzemelerle hazırlanan çeşitleri günlük ev yemeklerinde ve özel sofralarda servis edilir.

Yumurtalı farofa neden kuru veya topak topak olur?

Yumurtalı farofanın kuru ve taneli olması normaldir; fazla un ya da yetersiz yağ ise onu sert ve tozlu yapabilir. Unu azar azar ekleyip karıştırın, ardından dokusu hâlâ kuruysa az miktarda yağla dengeleyin.

Yumurtalı farofaya soğan veya başka malzeme eklenir mi?

Evet, yumurtalı farofaya soğan sık eklenir; sarımsak, yeşillik, zeytin veya pastırma benzeri etler de kullanılan çeşitlemelerdendir. Ek malzemeleri önce pişirip sonra unla karıştırın ki farofa eşit kavrulsun.

Yumurtalı farofa önceden hazırlanabilir mi?

Evet, yumurtalı farofayı servis öncesinde hazırlayabilirsiniz; ancak bekledikçe gevrekliği azalabilir. Daha iyi doku için unu önceden kavurup saklayın, yumurta ve taze ek malzemeleri servis edeceğiniz zamana yakın karıştırın.

Yumurtalı farofa artarsa nasıl saklanır?

Artan yumurtalı farofayı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. İçinde yumurta olduğu için birkaç gün içinde tüketin ve ekşi koku ya da belirgin doku değişikliği varsa yemeyin.

Yumurtalı farofa yeniden ısıtılabilir mi?

Evet, yumurtalı farofayı tavada kısık ateşte, ara sıra karıştırarak yeniden ısıtabilirsiniz. Karışım çok kuruysa az miktarda yağ ekleyin; mikrodalgada da ısıtılabilir, fakat taneli ve gevrek dokusu tavada daha iyi korunur.

Yumurtalı farofa Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7.2µg · 24% GDV

B12

0.34µg · 14% GDV

B2

0.15mg · 12% GDV

B5

0.58mg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

94mg · 13% GDV

Manganez

0.27mg · 12% GDV

Bakır

0.09mg · 10% GDV

Sodyum

192mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

117mg · 3% GDV

Yumurtalı farofa Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

68
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25.6
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurtalı farofa Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 292 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurtalı farofa Nedir?

Yumurtalı farofa, Brezilya mutfağında kavrulmuş manyok ununun yumurtayla buluşturulduğu, genellikle garnitür olarak sunulan bir yemektir. Kavrulunca tane tane ve hafif gevrek olur; yumurta ise karışıma daha yumuşak, doyurucu bir yapı verir. Brezilya’da pilav ve fasulyenin, ızgara etlerin ya da feijoada gibi yemeklerin yanında yenir.

Türkiye’de alışık olduğunuz bulgur pilavından farklı, daha kuru ve kırıntılı bir eşlikçi gibi düşünebilirsiniz; ızgara sebze veya etin yanına az miktarda koyabilirsiniz. Enerjisi yoğun, proteini orta düzeydedir. Daha hafif hazırlamak için kavururken yağı ölçülü kullanın; yumurtayı ve taze yeşillikleri öne çıkarmak da tabağı dengeler.

Yumurtalı farofa Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurtalı farofa İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurtalı farofa Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yumurtalı farofa Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurtalı farofa Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.28g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.84g

⚖️

Omega 6:3 oranı 42:1

İdeal 4:1 üzerinde (42:1).

Yumurtalı farofa ile Karşılaştır

🍳vs🍚
Yumurtalı farofa vs Bulgur Pilavı100 g'da 245 kalori fazla
→
🍳vs🍝
Yumurtalı farofa vs Tam buğday makarna100 g'da 241 kalori fazla
→
🍳vs🥖
Yumurtalı farofa vs Galeta100 g'da 45 kalori az
→
🍳vs🥯
Yumurtalı farofa vs Simit100 g'da 25 kalori fazla
→

Yumurtalı farofa Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Yumurtalı farofa hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.