Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yumurtalı çökelik Kaç Kalori?
Yüksek protein, kalsiyum ve B12 vitamini kaynağı. Düşük karbonhidrat.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yumurtalı çökelik (60 g) 78 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 9.3 g protein, 3.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yumurtalı çökelik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
78
KCAL / 60G
Karbonhidrat
1.3g
· 0% GDV
Protein
9.3g
· 19% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 48% · Yağ 45%
Yumurtalı çökelik besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 1.3 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 9.3 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yumurtalı çökelik Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 78 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 39 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 52 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 65 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 130 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 156 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 195 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yumurtalı çökelik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yumurtalı çökelik nasıl yapılır?
Yumurtalı çökelik, çökeleği tavada kısa süre ısıtıp üzerine çırpılmış yumurta ekleyerek yapılır. Orta-kısık ateşte karıştırın ve yumurta pişer pişmez ocaktan alın; uzun pişirme karışımı kurutabilir.
Yumurtalı çökelik ile lorlu yumurta arasındaki fark nedir?
Yumurtalı çökelik çökelekle, lorlu yumurta ise lor peyniriyle hazırlanır. Çökelek genellikle daha ekşimsi ve ufalanan, lor ise daha yumuşak ve hafif tatlımsı olur; tat farkı kullanılan peynirin türüne göre değişebilir.
Yumurtalı çökelik kahvaltıda neyle yenir?
Yumurtalı çökelik sıcak servis edilir; ekmek, domates, salatalık ve taze yeşilliklerle iyi gider. Kahvaltıda yanında zeytin veya çay da tercih edebilirsiniz; çökelek tuzluysa sofradaki diğer tuzlu yiyecekleri azaltın.
Yumurtalı çökelik için hangi malzemeler gerekir?
Yumurtalı çökelik için temel olarak yumurta ve çökelek gerekir. Tavada pişirmek için az miktarda yağ ekleyebilir, karabiber veya pul biberle tatlandırabilirsiniz; çökeleğin tuzunu kontrol ettikten sonra tuz ilave edin.
Yumurtalı çökelik taze çökelekle mi kuru çökelekle mi yapılır?
Yumurtalı çökelik taze, nemli ve ufalanan çökelekle daha kolay hazırlanır. Kuru çökelek kullanıyorsanız tavada ısınırken az miktarda su eklemek karışımın fazla kuru olmasını önler; sıvıyı azar azar ilave edin.
Yumurtalı çökelik buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş yumurtalı çökelik kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku, renk değişimi veya yapışkanlık fark ederseniz tüketmeyin.
Yumurtalı çökelik dondurucuya konur mu?
Yumurtalı çömelik dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurta ve çökeleğin dokusu daha sulu ya da ufalanmış olabilir. En iyi sonuç için küçük porsiyonlarda dondurun ve çözdürdükten sonra tavada iyice ısıtın.
Yumurtalı çökelik kuru olmadan nasıl pişirilir?
Yumurtalı çökelik kuru olmadan pişirmek için çökeleği uzun süre kavurmayın ve yumurtayı orta-kısık ateşte ekleyin. Yumurta henüz yumuşakken tavayı ocaktan almak, kalan ısıyla pişmeye devam etmesini sağlar.
Yumurtalı çökelik çocuklar için uygun mudur?
Yumurtalı çökelik, yumurta tamamen pişirildiğinde çocuklara sunulabilir. Çökeleğin tuzlu olabileceğini göz önünde bulundurun; küçük çocuklara verirken tuz eklemeyin ve yemeği yaşlarına uygun lokmalar hâlinde hazırlayın.
Yumurtalı çökelik kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yumurtalı çökelik protein içerdiği için bazı kişilerde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonun yanı sıra yanında yedikleriniz ve gün içindeki toplam beslenmeniz de önemlidir.
Yumurtalı çökelik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.9µg · 38% GDV
Biotin
7.8µg · 26% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
Mineraller
Kalsiyum
192mg · 19% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
84mg · 2% GDV
Yumurtalı çökelik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yumurtalı çökelik Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yumurtalı çökelik Nedir?
Yumurtalı çökelik, Türkiye’nin özellikle yöresel mutfaklarında yapılan, ufalanmış çökeleğin yumurtayla tavada pişirilmesiyle hazırlanan sıcak bir yemektir. Çökelek, sütten veya yoğurt yapımından kalan malzemeden elde edilen taze, yumuşak ve hafif ekşimsi bir peynirdir; tariflerde soğan ya da yeşillik de kullanılabilir.
Yumurta çökeleği bir arada tutar; ortaya yumuşak, hafif taneli ve doyurucu bir kahvaltılık çıkar. Sıcak ekmekle, kahvaltı sofrasında çay eşliğinde servis edebilirsiniz. Protein, kalsiyum ve B12 vitamini bakımından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif olması için tavada az yağ kullanın; maydanoz veya taze soğanla da güzel gider.
Yumurtalı çökelik Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yumurtalı çökelik İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yumurtalı çökelik Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yumurtalı çökelik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yumurtalı çökelik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yumurtalı çökelik ile Karşılaştır
Yumurtalı çökelik Gibi Besinler
Yumurtalı çökelik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.