1 adet (orta) Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) (55 g) 85 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 6.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 11 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Nedir?

Az zeytinyağıyla tavada pişirilen yumurta, günlük sofralarda sık kullanılan tavuk yumurtasının pratik bir hazırlama şeklidir. Akı pişip toparlanırken sarısı isteğe göre akışkan bırakılabilir; hafif yağlı tadı ve yumuşak dokusu, sade hâliyle de doyurucudur.

Türkiye’de özellikle kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve peynirle sunulur; hızlı bir öğün olarak günün başka saatlerinde de tercih edilebilir. Protein sağlar; ayrıca yağ ve B12 ile D vitaminleri içerir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik veya sebze ekleyebilirsiniz.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

155

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.1g

· 0% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 32% · Yağ 65%

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.45mg · 35% GDV

1.4mg · 28% GDV

Mineraller

Selenyum

31µg · 56% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Fosfor

140mg · 20% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 155 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) vs Yumurta100 g'da 12 kalori fazla

→🍳vs🍲

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) vs Tavuk Çorbası100 g'da 110 kalori fazla

→🍳vs🥤

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) vs Protein Tozu100 g'da 225 kalori az

→🍳vs🍳

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) vs Menemen100 g'da 60 kalori fazla

→

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavada az zeytinyağlı yumurta nasıl yapılır?

Tavada az zeytinyağlı yumurta yapmak için yağı ısıtıp yumurtayı tavaya kırın ve beyazı pişene kadar kısık-orta ateşte tutun. Sarının akışkan kalmasını istiyorsanız sarıyı fazla pişirmeyin; daha katı sarı için pişirme süresini uzatın.

Yumurta zeytinyağında tavada pişirilir mi?

Evet, yumurta az zeytinyağıyla tavada pişirilebilir. Yağı duman çıkacak kadar kızdırmadan yumurtayı ekleyin; bu, yumurtanın daha eşit pişmesine ve yağın yanık tat vermemesine yardımcı olur.

Tavada az zeytinyağlı yumurta tavaya yapışmasın diye ne yapılır?

Tavanın yüzeyini önceden ısıtıp ince bir zeytinyağı tabakasıyla kaplayın. Yumurtayı ekledikten sonra beyazı toparlanana kadar spatulayla oynatmayın; yapışmaz yüzeyli ve hasarsız bir tava da işi kolaylaştırır.

Tavada az zeytinyağlı yumurtanın sarısı neden dağılır?

Yumurta sarısı, yumurta kırılırken zedelenirse veya yumurta çok tazeliğini kaybetmişse dağılabilir. Kabuğu tavaya yakın tutarak yumurtayı nazikçe kırın; sarıyı sağlam tutmak için yumurtayı önce küçük bir kâseye de kırabilirsiniz.

Tavada az zeytinyağlı yumurtanın sarısı akışkanken yenir mi?

Evet, akışkan sarılı yumurta yenebilir; ancak çiğ ya da az pişmiş yumurta Salmonella riski taşır. Hamileler, küçük çocuklar, yaşlılar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler için yumurtanın beyazını ve sarısını tamamen pişirmek daha güvenlidir.

Tavada az zeytinyağlı yumurtanın beyazı pişerken sarısı nasıl akışkan kalır?

Tavada az zeytinyağlı yumurtanın beyazı pişerken sarısını akışkan tutmak için kısık-orta ateş kullanın ve tavanın kapağını kapatmayın. Beyazı tamamen opaklaşıp toparlandığında yumurtayı ocaktan alın; yüksek ateş sarıyı da hızla katılaştırabilir.

Tavada az zeytinyağlı yumurtaya kapak kapatılır mı?

Evet, kapak kapatılabilir; buhar yumurtanın üst kısmındaki beyazın daha hızlı pişmesini sağlar. Ancak kapak altında sarı da daha çabuk katılaşır, bu nedenle akışkan sarı seviyorsanız yumurtayı sık kontrol edin.

Tavada az zeytinyağlı yumurta önceden hazırlanıp saklanır mı?

Evet, pişmiş yumurta saklanabilir; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın. Sarısı akışkan pişmiş yumurtayı bekletmek yerine taze hazırlayıp hemen tüketmek daha uygundur.

Tavada az zeytinyağlı yumurta tekrar ısıtılır mı?

Evet, tavada az zeytinyağlı yumurta tekrar ısıtılabilir; kısık ateşte ve kısa süre ısıtmak kurumasını azaltır. Mikrodalga kullanıyorsanız sarıyı delip üzerini örtün; böylece sıçramayı önlersiniz.

Tavada az zeytinyağlı yumurtanın yanına ne yenir?

Tavada az zeytinyağlı yumurta kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında sebze veya salata sunabilirsiniz; tuzu da sofradaki peynir ve zeytinin tuzluluğuna göre ayarlayın.

Yumurta (tavada, az zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026