1 adet (orta) Yumurta (tavada, az yağlı) (55 g) 80 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 5.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 11 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurta (tavada, az yağlı) Nedir?

Yumurta (tavada, az yağlı), kabuğu kırılan yumurtanın az miktarda yağla tavada pişirilmesiyle hazırlanır. Sarısı bütün bırakılabilir; beyazı kenarlardan hafifçe kızarıp sarısı yumuşak kaldığında tavadan alınır. Evde hızlıca hazırlanan bu sade yemek, Türkiye’de kahvaltı sofralarının tanıdık seçeneklerindendir.

Taze ekmekle, domates ve salatalık yanında; bazen de peynir ve zeytinle servis edilir. Sarısı akışkansa ekmeği banmak, yemeğin keyifli bir parçasıdır. Yaklaşık 100 gramında 12,5 gram protein bulunur ve karbonhidratı düşüktür. Yağı hafif tutmak için yapışmaz tavayı tercih edebilir, yanına sebze ekleyerek tabağı tamamlayabilirsiniz.

Yumurta (tavada, az yağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.1g

· 0% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

9.7g

· 12% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 35% · Yağ 62%

Yumurta (tavada, az yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.2µg · 50% GDV

0.45mg · 35% GDV

1.3mg · 26% GDV

Mineraller

Selenyum

30µg · 55% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

35µg · 23% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yumurta (tavada, az yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurta (tavada, az yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurta (tavada, az yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurta (tavada, az yağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurta (tavada, az yağlı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurta (tavada, az yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurta (tavada, az yağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Yumurta (tavada, az yağlı) ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Yumurta (tavada, az yağlı) vs Yumurta100 g'da 2 kalori fazla

→🍳vs🍲

Yumurta (tavada, az yağlı) vs Tavuk Çorbası100 g'da 100 kalori fazla

→🍳vs🥤

Yumurta (tavada, az yağlı) vs Protein Tozu100 g'da 235 kalori az

→🍳vs🍳

Yumurta (tavada, az yağlı) vs Menemen100 g'da 50 kalori fazla

→

Yumurta (tavada, az yağlı) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Yumurta (tavada, az yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı tavada yumurta nasıl yapılır?

Az yağlı tavada yumurta için yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın, çok az yağ ekleyin ve yumurtayı kırın. Beyazı tamamen opaklaşana kadar pişirin; sarısının akışkan kalmasını istiyorsanız tavayı kapakla kapatmayın.

Az yağlı tavada yumurtanın tavaya yapışması nasıl önlenir?

Tavayı yumurtayı eklemeden önce ısıtıp ince bir yağ tabakası oluşturun. Yapışmaz tava kullanmak ve ateşi çok yükseltmemek de işe yarar; yumurtayı beyazı tutunana kadar oynatmayın.

Az yağlı tavada yumurta sarısı akışkan kalacak şekilde nasıl pişirilir?

Az yağlı tavada yumurtayı orta-kısık ateşte, beyazı opaklaşıp kenarları toparlanana kadar pişirin. Sarının üstü parlak ve yumuşak kalırken beyazın da çiğ görünmemesine dikkat edin.

Az yağlı tavada yumurta pişirirken çevirmek gerekir mi?

Hayır, az yağlı tavada yumurtayı çevirmek zorunda değilsiniz. Sarının üstü daha hızlı pişsin isterseniz yumurtayı spatulayla dikkatlice çevirebilir ya da tavayı kısa süre kapakla kapatabilirsiniz.

Az yağlı tavada yumurtanın sarısı neden dağılır?

Az yağlı tavada yumurtanın sarısı, yumurta kırılırken sarı zarı hasar gördüyse veya yumurta çok taze değilse dağılabilir. Yumurtayı önce küçük bir kaseye kırıp sonra tavaya nazikçe bırakmak sarının bütün kalmasına yardımcı olur.

Az yağlı tavada yumurta kaç dakikada pişer?

Az yağlı tavada yumurta, ateşin gücüne ve sarıyı nasıl sevdiğinize göre birkaç dakika içinde pişer. Beyazı opaklaşıp tamamen tutunca hazırdır; sarıyı daha katı seviyorsanız biraz daha pişirin.

Az yağlı tavada pişmiş yumurta buzdolabında ne kadar saklanır?

Az yağlı tavada pişmiş yumurtayı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; kötü koku, renk veya doku fark ederseniz yemeyin.

Az yağlı tavada pişmiş yumurta tekrar ısıtılır mı?

Evet, az yağlı tavada pişmiş yumurta tekrar ısıtılabilir; ancak beyazı sertleşebilir ve sarısı kuruyabilir. Güvenli biçimde saklanmış yumurtayı tavada kısık ateşte, her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın.

Az yağlı tavada yumurta hamilelikte akışkan sarısıyla yenir mi?

Hamilelikte az yağlı tavada yumurtanın sarısı ve beyazı tamamen pişmiş olmalıdır; akışkan veya az pişmiş yumurta gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşıyabilir. Kişisel sağlık durumunuz için doktorunuza danışın.

Az yağlı tavada yumurta kahvaltıda nasıl servis edilir?

Az yağlı tavada yumurta kahvaltıda tam pişmiş ya da sarısı akışkan tercih edilerek servis edilebilir. Yanına domates, salatalık ve tam tahıllı ekmek eklemek, Türk kahvaltısına uygun dengeli bir tabak oluşturur.

Yumurta (tavada, az yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026