Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam yağlı yumurta Kaç Kalori?
Tam protein, B12 vitamini, D vitamini, sağlıklı yağlar
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam yağlı yumurta (50 g) 72 kaloridir. 100 gramında 143 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam yağlı yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 50 g
72
KCAL / 50G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
6.5g
· 13% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 35% · Yağ 62%
Tam yağlı yumurta besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.55 g | 8% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 6.5 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam yağlı yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 50 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 57 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 86 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 70 g | 100 kcal |
| 100 g | 100 g | 143 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 143 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 143 kcal |
| 3 adet (orta) | 150 g | 215 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 143 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam yağlı yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Günde kaç tam yağlı yumurta yenebilir?
Çoğu sağlıklı yetişkin, dengeli beslenmenin parçası olarak günde bir tam yağlı yumurta yiyebilir. İhtiyaçlarınız kolesterol düzeyinize, sağlık durumunuza ve genel beslenme düzeninize göre değişebilir.
Tam yağlı yumurta kaç dakikada haşlanır?
Tam yağlı yumurta, su kaynadıktan sonra yaklaşık 9–12 dakikada katı haşlanır. Daha akışkan sarı için süreyi kısaltın; haşlama bitince yumurtayı soğuk suya almak pişmeyi durdurur ve kabuğunu soymayı kolaylaştırır.
Tam yağlı yumurta buzdolabında ne kadar dayanır?
Çiğ, kabuklu tam yağlı yumurta buzdolabında genellikle birkaç hafta dayanır. Kartonunda ve buzdolabının iç rafında saklayın; kapak rafındaki sıcaklık değişimleri tazeliğini daha çabuk etkileyebilir.
Tam yağlı yumurtanın taze olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Tam yağlı yumurtanın tazeliğini kırdıktan sonra kokusuna ve görünümüne bakarak değerlendirebilirsiniz. Kötü veya kükürtlü koku varsa atın; suda yüzme testi yalnızca yaklaşık fikir verir ve güvenli olduğunu kanıtlamaz.
Tam yağlı yumurtada kahverengi ve beyaz kabuk arasında fark var mı?
Hayır, tam yağlı yumurtanın kabuk renginin kahverengi ya da beyaz olması besin değerini veya tadını tek başına belirlemez. Renk, yumurtlayan tavuğun türüyle ilişkilidir; tazelik ve üretim koşulları daha önemlidir.
Tam yağlı yumurtayı çiğ yemek güvenli mi?
Çiğ tam yağlı yumurta yemek salmonella gibi gıda kaynaklı enfeksiyon riski taşır. Yumurtayı sarısı ve beyazı katılaşana kadar pişirmek daha güvenlidir; özellikle hamileler, küçük çocuklar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler çiğ yumurtadan kaçınmalıdır.
Tam yağlı yumurta yıkanmalı mı?
Tam yağlı yumurtayı saklamadan önce yıkamayın; su, kabuğun doğal koruyucu tabakasına zarar verebilir. Kabukta kir varsa kullanmadan hemen önce yıkayıp kurulayın ve çatlak yumurtaları tüketmeyin.
Tam yağlı yumurta kolesterolü yükseltir mi?
Tam yağlı yumurtanın sarısı kolesterol içerir, ancak yumurta tüketiminin kan kolesterolüne etkisi kişiden kişiye değişir. Kolesterolünüz yüksekse veya kalp hastalığınız varsa, ne sıklıkta tüketmeniz gerektiğini doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Tam yağlı yumurta dondurulabilir mi?
Evet, tam yağlı yumurta kabuğuyla dondurulmamalıdır; donarken kabuk çatlayabilir. Yumurta içini çırpıp kapalı, dondurucuya uygun bir kapta saklayın ve kullanmadan önce buzdolabında çözdürün.
Tam yağlı yumurtanın sarısı neden farklı renklerde olur?
Tam yağlı yumurtanın sarısının rengi, tavuğun yemindeki doğal pigmentlere bağlı olarak açık sarıdan koyu turuncuya değişebilir. Daha koyu renk tek başına yumurtanın daha besleyici, daha taze veya daha kaliteli olduğunu göstermez.
Tam yağlı yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10µg · 33% GDV
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
15µg · 27% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Çinko
0.5mg · 5% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Tam yağlı yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam yağlı yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (50 g) için alınan 72 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam yağlı yumurta Nedir?
Tam yağlı yumurta, yumurtanın akı ve sarısının birlikte tüketildiği temel bir hayvansal protein kaynağıdır. Haşlanmış ya da tavada pişirilmiş olarak yenir; menemen, omlet ve çılbır gibi ev yemeklerinde de kullanılır.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek, domates, salatalık ve peynirle sıkça yer alır; sade haşlanmış yumurta çay eşliğinde de tercih edilir. Tam protein sağlar; B12 ve D vitaminleriyle birlikte yağının çoğu sarısında bulunur. Bir orta boy yumurta pratik bir porsiyondur. Daha hafif bir tabak için az yağla pişirip yanına bol sebze ekleyebilirsiniz.
Tam yağlı yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam yağlı yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam yağlı yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam yağlı yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam yağlı yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 21.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.7:1).
Tam yağlı yumurta ile Karşılaştır
Tam yağlı yumurta Gibi Besinler
Tam yağlı yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.