1 adet (orta) Yumurta omlet (az yağlı) (90 g) 126 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 8.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 18 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %60'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yumurta omlet (az yağlı) Nedir?

Az yağlı yumurta omleti, çırpılmış yumurtanın tavada az miktarda yağla pişirilip katlanmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltı sofralarında sıkça tercih edilir; kenarları hafif kızarmış, içi yumuşak kalacak şekilde pişirilir. Yanında domates, salatalık, maydanoz ve ekmekle, çay eşliğinde servis edebilirsiniz.

Protein açısından doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 11,5 g protein ve 9,5 g yağ bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için yapışmaz tavayı iyice ısıtıp yağı ölçülü kullanın; sebze eklemek de tabağı çeşitlendirir.

Yumurta omlet (az yağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.5g

· 1% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

9.5g

· 12% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 33% · Yağ 63%

Yumurta omlet (az yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.35mg · 27% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yumurta omlet (az yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yumurta omlet (az yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yumurta omlet (az yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yumurta omlet (az yağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yumurta omlet (az yağlı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yumurta omlet (az yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yumurta omlet (az yağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15:1

İdeal 4:1 üzerinde (15:1).

Yumurta omlet (az yağlı) ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Yumurta omlet (az yağlı) vs Yumurta100 g'da 3 kalori az

→🍳vs🍲

Yumurta omlet (az yağlı) vs Tavuk Çorbası100 g'da 95 kalori fazla

→🍳vs🥤

Yumurta omlet (az yağlı) vs Protein Tozu100 g'da 240 kalori az

→🍳vs🍳

Yumurta omlet (az yağlı) vs Menemen100 g'da 45 kalori fazla

→

Yumurta omlet (az yağlı) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Yumurta omlet (az yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az yağlı yumurta omleti nasıl yapılır?

Az yağlı yumurta omleti için çırpılmış yumurtayı iyi ısınmış, yapışmaz tavaya çok az yağla dökün. Kısık-orta ateşte kenarlar toparlanana kadar pişirin; fazla pişirmeden katlayıp servis edin.

Az yağlı yumurta omletine süt konur mu?

Hayır, az yağlı yumurta omletine süt koymak şart değildir. Yumurta tek başına da yumuşak olur; süt eklemek kıvamı gevşetebilir ve omletin daha uzun pişmesine yol açabilir.

Az yağlı yumurta omleti tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Az yağlı yumurta omletinin yapışmaması için yapışmaz tavayı önceden ısıtın ve tabanını ince bir yağ tabakasıyla kaplayın. Yumurta karışımını soğuk tavaya dökmeyin; pişerken kenarları spatulayla nazikçe kaldırın.

Az yağlı yumurta omleti nasıl kabarık ve yumuşak olur?

Az yağlı yumurta omletini kabarık ve yumuşak yapmak için yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın, ancak aşırı köpürtmemeye çalışın. Orta-kısık ateşte pişirin ve sertleşmeden ocaktan alın.

Az yağlı yumurta omletini pişirirken çevirmek gerekir mi?

Hayır, az yağlı yumurta omletini mutlaka çevirmek gerekmez. Üst yüzeyi hafifçe toparlanınca omleti ikiye katlayabilirsiniz; daha eşit pişmesini istiyorsanız spatulayla dikkatlice çevirin.

Az yağlı yumurta omleti için hangi tava kullanılır?

Az yağlı yumurta omleti için küçük ya da orta boy, tabanı düz ve yapışmaz bir tava kullanın. Böylece az yağ yeterli olur ve omleti katlamak veya çevirmek daha kolaylaşır.

Az yağlı yumurta omleti kahvaltıda neyle yenir?

Az yağlı yumurta omleti kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Türkiye’de yanında şekersiz çay da tercih edilebilir; tuzlu peynir ekleyecekseniz omlete koyduğunuz tuzu azaltın.

Az yağlı yumurta omletine hangi malzemeler eklenir?

Az yağlı yumurta omletine maydanoz, dereotu, biber, mantar veya az miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Sulu sebzeleri önceden tavada pişirip suyunu çektirmek, omletin gevşek kalmasını önler.

Az yağlı yumurta omleti buzdolabında ne kadar saklanır?

Az yağlı yumurta omletini piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakılmış omleti saklamak yerine atın.

Az yağlı yumurta omleti tekrar ısıtılır mı?

Evet, az yağlı yumurta omletini tekrar ısıtabilirsiniz. Kurumasını önlemek için tavada kısık ateşte, kapak kapalı şekilde kısa süre ısıtın; mikrodalgada ısıtacaksanız aralıklarla kontrol edin.

Yumurta omlet (az yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026