Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Naneli yumurta Kaç Kalori?
Yüksek kaliteli protein, kolin ve B12 içerir; nane ile aromalandırılmış yumurta yemeği.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Naneli yumurta (120 g) 179 kaloridir. 100 gramında 149 kalori vardır. İçinde 1.9 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 12.2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 24 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Naneli yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
179
KCAL / 120G
Karbonhidrat
1.9g
· 1% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 35% · Yağ 61%
Naneli yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 179 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.72 g | 19% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 170 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 1.9 g | 1% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Naneli yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 179 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 22 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 75 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 65 g | 97 kcal |
| 100 g | 100 g | 149 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 149 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 140 g | 209 kcal |
| 3 adet (büyük) | 150 g | 224 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 268 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 149 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Naneli yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Naneli yumurta nasıl yapılır?
Naneli yumurta, yumurtayı tavada pişirip nane ve tuzla tatlandırarak yapılır. Çırpılmış yumurtayı omlet gibi pişirebilir ya da yumurtayı tavaya kırıp sahanda hazırlayabilirsiniz; naneyi yakmamak için sonlara doğru ekleyin.
Naneli yumurtada taze nane mi, kuru nane mi kullanılır?
Naneli yumurtada hem taze hem kuru nane kullanılır. Kuru nane mutfaklarda pratik ve tanıdık bir seçenektir; taze nane ise daha canlı bir koku verir. Taze yaprakları ince kıyıp pişmenin sonuna doğru ekleyin.
Naneli yumurtaya nane ne zaman eklenir?
Naneli yumurtaya naneyi yumurta pişmeye yaklaşırken ekleyin. Kuru nane tavada uzun süre kalırsa yanıp acılaşabilir; taze naneyi de ocaktan almadan hemen önce karıştırmak aromasını korur.
Naneli yumurta omlet gibi mi, sahanda mı yapılır?
Naneli yumurta hem omlet gibi çırpılarak hem de sahanda, yumurtalar kırılarak hazırlanabilir. Çırpılmış biçimde nane karışıma daha eşit dağılır; sahanda yapıldığında yumurta sarısını istediğiniz kıvamda bırakabilirsiniz.
Naneli yumurtaya peynir konur mu?
Evet, naneli yumurtaya peynir ekleyebilirsiniz. Ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşar yumurtayla uyum sağlar; peynir tuzluysa yumurtaya ekleyeceğiniz tuzu azaltın ve peyniri pişmenin son bölümünde katın.
Naneli yumurta hangi yöreye ait?
Naneli yumurtanın tek bir yöreye ait, standart bir tarifi yoktur. Nane ile yumurta evde kolayca bir araya getirilebildiği için tarifler kullanılan nane türüne, pişirme biçimine ve eklenen malzemelere göre değişir.
Naneli yumurta kahvaltıda neyle servis edilir?
Naneli yumurta kahvaltıda ekmek, domates, salatalık ve zeytinle servis edilebilir. Nane aroması sade eşlikçilerle iyi gider; peynir eklediyseniz yanında daha hafif seçenekler sunarak tabağın tuzunu dengeleyebilirsiniz.
Naneli yumurta önceden hazırlanıp tekrar ısıtılır mı?
Naneli yumurta taze pişirildiğinde daha iyi bir dokuya sahip olur, ancak artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketebilirsiniz. Tekrar ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; uzun süre ısıtmak yumurtayı sertleştirebilir.
Naneli yumurta sahurda yenir mi?
Evet, naneli yumurta sahurda yenebilir. Yumurta protein içerdiğinden öğüne doyurucu bir seçenek ekler; yanında su ve tuzu aşırı olmayan yiyecekler tercih etmek, sahur öğününü daha dengeli hale getirir.
Naneli yumurtaya domates eklenir mi?
Evet, naneli yumurtaya domates ekleyebilirsiniz; bu, yemeği daha sulu ve menemen benzeri hale getirir. Önce doğranmış domatesi suyunu biraz çekene kadar pişirin, ardından yumurtayı ekleyip naneyi son aşamada katın.
Naneli yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
24µg · 80% GDV
B12
1.38µg · 57% GDV
B2
0.55mg · 42% GDV
B5
1.62mg · 32% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Çinko
1.56mg · 14% GDV
Sodyum
170mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
175mg · 5% GDV
Naneli yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Naneli yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 179 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Naneli yumurta Nedir?
Naneli yumurta, yumurtanın taze ya da kuru naneyle birlikte pişirildiği, evde kolayca hazırlanan sade bir yumurta yemeğidir. Naneyi pişerken ekleyebilir ya da servis etmeden önce üzerine serpebilirsiniz; tereyağı veya sıvı yağ kullanımı tarife göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edilir; ekmek, domates, zeytin ve çayla güzel gider. Yumurta sayesinde kaliteli protein, kolin ve B12 vitamini sunar. Daha hafif olması için az yağ kullanıp yanına bol domates ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Naneli yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Naneli yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Naneli yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Naneli yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Naneli yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 16.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.2:1).
Naneli yumurta ile Karşılaştır
Naneli yumurta Gibi Besinler
Naneli yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.