Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Kaç Kalori?
Yüksek kaliteli protein, kolin ve sağlıklı tekli doymamış yağ içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Zeytinyağlı kırılmış yumurta 185 kaloridir. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 14.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
185
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
14.2g
· 18% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 27% · Yağ 70%
Zeytinyağlı kırılmış yumurta besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 185 kcal | |
| Yağ | 14.2 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 140 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Zeytinyağlı kırılmış yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 28 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 2 adet (orta) | 100 g | 185 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 259 kcal |
| 3 adet (büyük) | 150 g | 278 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 296 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı kırılmış yumurta nasıl yapılır?
Zeytinyağını tavada ısıtın, yumurtaları kırıp sarıları ve beyazları istediğiniz ölçüde karıştırın. Kısık-orta ateşte, sürekli nazikçe karıştırarak yumurta yeni katılaşana kadar pişirin; tavada bekletmek kurutabilir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta neden sulanır?
Zeytinyağlı kırılmış yumurta, fazla kısık ateşte uzun süre pişince veya içine domates gibi su salan malzemeler eklenince sulanabilir. Yumurtayı orta-kısık ateşte pişirin ve sebzeleri önceden suyunu çektirerek tavaya alın.
Zeytinyağlı kırılmış yumurtaya süt eklenir mi?
Evet, daha yumuşak bir kıvam için çırptığınız yumurtaya az miktarda süt ekleyebilirsiniz. Süt şart değildir; fazla eklemek yumurtanın geç pişmesine ve sulu kalmasına yol açabilir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta ile menemen arasındaki fark nedir?
Zeytinyağlı kırılmış yumurtada temel malzeme yumurtadır; menemen ise genellikle domates ve biberle pişirilir. Kırılmış yumurtada sebze kullanmak isteğe bağlıdır ve yumurtalar tavada karıştırılarak pişirilir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta kahvaltıda neyle yenir?
Zeytinyağlı kırılmış yumurta kahvaltıda taze ekmek, zeytin, peynir ve söğüş sebzelerle iyi gider. Ekmek, yumurtanın yumuşak parçalarını ve tavada kalan zeytinyağını almak için de kullanılabilir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurtanın tavaya yapışmaması için ne yapmalı?
Zeytinyağlı kırılmış yumurtanın yapışmaması için yumurtaları eklemeden önce tavayı ve yağı ısıtın; yapışmaz ya da iyi bakılmış bir tava kullanın. Yumurtaları ekledikten sonra tabanı nazikçe sıyırarak karıştırın.
Zeytinyağlı kırılmış yumurtaya soğan veya biber konur mu?
Evet, zeytinyağlı kırılmış yumurtaya soğan, biber, mantar veya ot ekleyebilirsiniz. Soğan ve biberi önce yumuşayana kadar pişirin, ardından yumurtaları ekleyin; böylece sebzeler çiğ kalmaz ve yumurta fazla pişmez.
Zeytinyağlı kırılmış yumurtanın artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
Zeytinyağlı kırılmış yumurtanın artanını kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş yumurtayı saklamayın; güvenli saklama için piştikten sonra gecikmeden soğutun.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta tekrar ısıtılır mı?
Evet, zeytinyağlı kırılmış yumurtayı tekrar ısıtabilirsiniz; tavada kısık ateşte kısa süre karıştırmak daha yumuşak kalmasına yardımcı olur. Mikrodalga kullanıyorsanız kısa aralıklarla ısıtıp aralarda karıştırın, çünkü yumurta kolayca sertleşir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta için sızma zeytinyağı kullanılır mı?
Evet, zeytinyağlı kırılmış yumurtada sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. Yağın aromasını korumak için tavayı çok kızdırmayın ve yumurtaları orta-kısık ateşte pişirin; yoğun zeytinyağı tadı yemeğe belirgin biçimde geçebilir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
1.4mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Sodyum
140mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
135mg · 4% GDV
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 185 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Nedir?
Zeytinyağlı kırılmış yumurta, yumurtaların tavada zeytinyağıyla pişirilip karıştırıldığı pratik bir ev yemeğidir. Kısık ateşte pişirildiğinde yumuşak ve hafif nemli kalır; daha uzun pişirirseniz dokusu sıkılaşır. Türkiye’de kahvaltıda, sıcak ekmekle ve yanında domates, salatalık ya da maydanozla sunabilirsiniz; çayla da iyi gider.
Protein açısından doyurucu, yağ içeriği belirgin bir seçenektir. Zeytinyağının miktarını ölçülü tutarak daha hafif hazırlayabilir, tabağı yeşilliklerle tamamlayabilirsiniz. Karabiber, pul biber veya taze otlar lezzetini artırır.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 18.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).
Zeytinyağlı kırılmış yumurta ile Karşılaştır
Zeytinyağlı kırılmış yumurta Gibi Besinler
Zeytinyağlı kırılmış yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.