EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık kremden beje çalan renkte, ince ve yassı, düzensiz oval taneli yulaf ezmesi gevşek bir yığın hâlinde duruyor; yüzeyi hafif pürüzlü ve pul pul görünüyor.
●Düşük GI

Yulag Kaç Kalori?

Geleneksel tahıl lapası; kompleks karbonhidrat ve lif sağlar.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

92kcal

GI

52düşük

POTASYUM · 100 G

68mg

LİF · 100 G

1.9g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Yulag (240 g) 221 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 44.9 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 2.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yulag Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

221

KCAL / 240G

Karbonhidrat

44.9g

· 16% GDV

Protein

6.7g

· 13% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

4.6g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 12% · Yağ 10%

Yulag besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori221 kcal
Yağ2.6 g3%
Doymuş yağ0.48 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum7.2 mg0%
Karbonhidrat44.9 g16%
Lif4.6 g16%
Protein6.7 g13%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Yulag Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g221 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)15 g14 kcal
100 g100 g92 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g138 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g166 kcal
1 porsiyon (orta)250 g230 kcal
1 su bardağı (büyük)320 g294 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g322 kcal
1 şişe (kocaman)500 g460 kcal

Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yulag Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulag nedir?

Yulag, geleneksel bir tahıl lapasıdır. Adı belirli bir tahılı ya da tek bir tarifi göstermediği için hazırlanışı yöreye ve kullanılan malzemelere göre değişebilir.

Yulag nasıl yapılır?

Yulag, tahılın su veya sütle yumuşayana kadar pişirilmesiyle lapa kıvamında hazırlanır. Kullanılan tahıl ve tarif değişebildiğinden sıvı miktarı ile pişirme süresini tarife göre ayarlayın.

Yulag hangi tahıldan yapılır?

Yulag için kullanılan tahıl, verilen tanımda belirtilmiyor. Bu nedenle alışveriş yaparken ya da tarif seçerken yalnızca adına bakmayın; tarifte hangi tahılın kullanıldığını kontrol edin.

Yulag kahvaltıda yenir mi?

Evet, Yulag kahvaltıda yenebilir. Sıcak bir lapa olarak sade ya da sevdiğiniz meyve ve baharatlarla servis edebilirsiniz; geleneksel tarifteki malzemeler yöreye göre değişebilir.

Yulag yulaf lapasıyla aynı şey mi?

Hayır, Yulag’ın yulafla yapıldığı kesin değildir. Yulaf lapası özellikle yulaf kullanılarak hazırlanır; Yulag ise geleneksel bir tahıl lapasının adıdır ve kullanılan tahıl tariften tarife değişebilir.

Yulag tatlı mı, tuzlu mu hazırlanır?

Yulag’ın tek bir tatlı ya da tuzlu sunumu olduğu belirtilmiyor. Pişirdiğiniz tarifin yöresel geleneğine uyabilir veya sade lapayı tatlı ya da tuzlu eşlikçilerle kendi damak tadınıza göre servis edebilirsiniz.

Yulag sütle yapılabilir mi?

Evet, Yulag sütle pişirilebilir. Süt daha kremamsı bir lapa verir; taşmayı önlemek için kısık ateşte karıştırın. Geleneksel tarifiniz su kullanıyorsa sütle yapılan biçim farklı bir yorum olur.

Pişmiş Yulag buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş Yulag’ı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden servis etmeden önce iyice ısıtın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.

Yulag dondurulabilir mi?

Evet, pişmiş Yulag dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra kıvamı değişebilir. Tek seferde yiyeceğiniz porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun, ardından buzdolabında çözdürüp ısıtırken karıştırın.

Yulag yeniden ısıtılırken neden koyulaşır?

Yulag yeniden ısıtılırken tahıl sıvıyı çektiği için koyulaşabilir. Isıtırken azar azar su veya süt ekleyip karıştırın; böylece kıvamını istediğiniz gibi açabilirsiniz.

Yulag Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

4.32µg · 14% GDV

B1

0.17mg · 14% GDV

B3

1.92mg · 12% GDV

B5

0.43mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1.08mg · 47% GDV

Fosfor

187mg · 27% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Bakır

0.22mg · 24% GDV

Potasyum ⭐

163mg · 5% GDV

Sodyum

7.2mg · 0% GDV

Yulag Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

52
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

24
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulag Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:

🚶

55dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulag Nedir?

Yulag, tahılın pişirilerek yumuşak ve kaşıkla yenebilen bir lapa hâline getirildiği geleneksel bir yemektir. Tarif ve kullanılan tahıl yöreye göre değişebilir; bu nedenle belirli bir tahıl türü ya da tek bir köken varsaymak doğru olmaz. Sade hazırlanabilir, isteğe göre tuzlu veya hafif tatlı tatlandırılabilir.

Türkiye’de sıcak bir kahvaltı seçeneği olarak ya da serin havalarda doyurucu bir öğün şeklinde tüketebilirsiniz. Yoğurt, taze otlar veya sebzelerle tuzlu; meyveyle daha tatlı bir sunum yakışır. Yulag çoğunlukla kompleks karbonhidrat sağlar ve lif de içerir. Daha hafif bir kase için eklenen yağ ve şeker miktarını sınırlayıp yanında yoğurt ya da meyve tercih edebilirsiniz.

Yulag Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulag İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulag Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yulag Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulag Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.48g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.84g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11:1

İdeal 4:1 üzerinde (11:1).

Yulag ile Karşılaştır

🥣vs🍚
Yulag vs Bulgur Pilavı100 g'da 28 kalori az
→
🥣vs🍝
Yulag vs Tam buğday makarna100 g'da 32 kalori az
→
🥣vs🥖
Yulag vs Galeta100 g'da 318 kalori az
→
🥣vs🥯
Yulag vs Simit100 g'da 248 kalori az
→

Yulag Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Yulag hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.