Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel tahıl lapası; kompleks karbonhidrat ve lif sağlar.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Yulag (240 g) 221 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 44.9 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 2.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
221
KCAL / 240G
Karbonhidrat
44.9g
· 16% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 12% · Yağ 10%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 221 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 44.9 g | 16% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 221 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 14 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 138 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 166 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 322 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 460 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulag, geleneksel bir tahıl lapasıdır. Adı belirli bir tahılı ya da tek bir tarifi göstermediği için hazırlanışı yöreye ve kullanılan malzemelere göre değişebilir.
Yulag, tahılın su veya sütle yumuşayana kadar pişirilmesiyle lapa kıvamında hazırlanır. Kullanılan tahıl ve tarif değişebildiğinden sıvı miktarı ile pişirme süresini tarife göre ayarlayın.
Yulag için kullanılan tahıl, verilen tanımda belirtilmiyor. Bu nedenle alışveriş yaparken ya da tarif seçerken yalnızca adına bakmayın; tarifte hangi tahılın kullanıldığını kontrol edin.
Evet, Yulag kahvaltıda yenebilir. Sıcak bir lapa olarak sade ya da sevdiğiniz meyve ve baharatlarla servis edebilirsiniz; geleneksel tarifteki malzemeler yöreye göre değişebilir.
Hayır, Yulag’ın yulafla yapıldığı kesin değildir. Yulaf lapası özellikle yulaf kullanılarak hazırlanır; Yulag ise geleneksel bir tahıl lapasının adıdır ve kullanılan tahıl tariften tarife değişebilir.
Yulag’ın tek bir tatlı ya da tuzlu sunumu olduğu belirtilmiyor. Pişirdiğiniz tarifin yöresel geleneğine uyabilir veya sade lapayı tatlı ya da tuzlu eşlikçilerle kendi damak tadınıza göre servis edebilirsiniz.
Evet, Yulag sütle pişirilebilir. Süt daha kremamsı bir lapa verir; taşmayı önlemek için kısık ateşte karıştırın. Geleneksel tarifiniz su kullanıyorsa sütle yapılan biçim farklı bir yorum olur.
Pişmiş Yulag’ı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden servis etmeden önce iyice ısıtın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, pişmiş Yulag dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra kıvamı değişebilir. Tek seferde yiyeceğiniz porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun, ardından buzdolabında çözdürüp ısıtırken karıştırın.
Yulag yeniden ısıtılırken tahıl sıvıyı çektiği için koyulaşabilir. Isıtırken azar azar su veya süt ekleyip karıştırın; böylece kıvamını istediğiniz gibi açabilirsiniz.
Vitaminler
Biotin
4.32µg · 14% GDV
B1
0.17mg · 14% GDV
B3
1.92mg · 12% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Fosfor
187mg · 27% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
163mg · 5% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 221 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulag, tahılın pişirilerek yumuşak ve kaşıkla yenebilen bir lapa hâline getirildiği geleneksel bir yemektir. Tarif ve kullanılan tahıl yöreye göre değişebilir; bu nedenle belirli bir tahıl türü ya da tek bir köken varsaymak doğru olmaz. Sade hazırlanabilir, isteğe göre tuzlu veya hafif tatlı tatlandırılabilir.
Türkiye’de sıcak bir kahvaltı seçeneği olarak ya da serin havalarda doyurucu bir öğün şeklinde tüketebilirsiniz. Yoğurt, taze otlar veya sebzelerle tuzlu; meyveyle daha tatlı bir sunum yakışır. Yulag çoğunlukla kompleks karbonhidrat sağlar ve lif de içerir. Daha hafif bir kase için eklenen yağ ve şeker miktarını sınırlayıp yanında yoğurt ya da meyve tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.84g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.