Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Kaç Kalori?
Yumurta ve yulafla hazırlanan, tavada pişirilmiş rulo omlet; protein ve lif içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet (120 g) 214 kaloridir. 100 gramında 178 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 15 g protein, 11.4 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 30 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
214
KCAL / 120G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
11.4g
· 15% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 28% · Yağ 47%
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 214 kcal | |
| Yağ | 11.4 g | 15% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 214 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 107 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 125 kcal |
| 100 g | 100 g | 178 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 178 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 267 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 285 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 178 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı yumurtalı rulo omlet nasıl yapılır?
Yulafı yumurta ve az miktarda suyla ya da sütle karıştırın; karışımı hafif yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Omletin üstü büyük ölçüde setleşince bir kenarından başlayarak dikkatlice sarın.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet sararken neden yırtılır?
Yulaflı yumurtalı rulo omlet genellikle altı fazla kızardığında veya üstü henüz pişmeden sarıldığında yırtılır. Kısık-orta ateş kullanın, omletin üstü toparlanana kadar bekleyin ve geniş bir spatulayla gevşeterek rulo yapın.
Yulaflı yumurtalı rulo omletin içine hangi malzemeler konur?
Yulaflı yumurtalı rulo omlete maydanoz, taze soğan, ıspanak veya az miktarda kaşar ekleyebilirsiniz. Sebzeleri önceden soteleyip fazla suyunu alın; sulu iç harç omletin yumuşamasına ve sarılırken dağılmasına yol açabilir.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet için yulafı önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, ince veya ezilmiş yulafı önceden ıslatmak şart değildir; yumurtalı karışımda yumuşar. Daha iri yulaf kullanıyorsanız karışımı tavaya dökmeden önce birkaç dakika bekletmek daha pürüzsüz bir doku sağlar.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yumurta proteini ve yulaftaki lif sayesinde kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir. Yanına domates, salatalık veya yoğurt eklemek öğünü tamamlar; porsiyonun doyuruculuğu kullanılan malzemelere ve miktara göre değişir.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı yumurtalı rulo omlet sahurda yenebilir ve önceden pişirilip kısa süre ısıtılabilir. Sahur öğününü daha dengeli kılmak için yanında su ve tuzu yüksek olmayan sebzeler tercih edin.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş yulaflı yumurtalı rulo omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını çıkarıp tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra yumurtanın dokusu biraz sulanabilir veya lastiksi olabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan bir kapta dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra tavada ısıtın.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet çocuklara verilebilir mi?
Evet, yumurta alerjisi yoksa ve omlet tamamen pişmişse çocuklara sunulabilir. Kolay yenmesi için küçük parçalara bölün; içindeki sebzeleri yumuşak pişirin ve çocuğun yaşına uygun bir doku hazırlayın.
Yulaflı yumurtalı rulo omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Yapışmayı azaltmak için iyi durumda yapışmaz bir tava kullanın, tavayı önceden ısıtıp ince bir tabaka yağ sürün. Karışımı ekledikten sonra ateşi çok yükseltmeyin ve omleti gevşetmeden önce altının toparlanmasını bekleyin.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B12
0.96µg · 40% GDV
B2
0.42mg · 32% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 214 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Nedir?
Yulaflı yumurtalı rulo omlet, çırpılmış yumurta ile yulafın tavada pişirilip rulo hâline getirilmesiyle hazırlanan pratik bir yemektir. Ev mutfağına uygundur; içine eklenen malzemelere göre sade ya da daha doyurucu yapılabilir. Yumuşak, hafifçe tok dokulu ve yumurtanın lezzetini taşıyan bu omlet, kahvaltıda ekmek ve çayla; hafif bir öğle yemeğinde ise salata veya yoğurtla servis edilebilir. Protein ve lif sağlayan, karbonhidratı da içeren dengeli bir seçenektir; 100 gramında 12,5 gram protein bulunur. Siz daha hafif bir öğün için az yağlı tavada pişirip yanına domates, yeşillik veya mevsim sebzeleri ekleyebilirsiniz.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet ile Karşılaştır
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet Gibi Besinler
Yulaflı Yumurtalı Rulo Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.