Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı Yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, probiyotik içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı Yoğurt (180 g) 171 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 23 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 4.7 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
171
KCAL / 180G
Karbonhidrat
23g
· 8% GDV
Protein
9.4g
· 19% GDV
Yağ
4.7g
· 6% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 22% · Yağ 24%
Yulaflı Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 171 kcal | |
| Yağ | 4.7 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 81 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 23 g | 8% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 9.4 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 114 kcal |
| 1 paket (küçük) | 125 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 190 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 190 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 238 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı yoğurt nasıl yapılır?
Yulaflı yoğurt için sade yoğurda yulaf ezmesi ekleyip karıştırın. Daha yumuşak bir kıvam isterseniz buzdolabında bir süre bekletin; servis ederken meyve, tarçın veya ceviz ekleyebilirsiniz.
Yulaflı yoğurt hazırlanınca yulafı bekletmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı yoğurdu hazırladıktan hemen sonra yiyebilirsiniz. Yulafı yoğurdun içinde buzdolabında bekletmek taneleri yumuşatır; çıtır kalmasını istiyorsanız yulafı servis etmeden hemen önce karıştırın.
Yulaflı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı yoğurt kahvaltıda yenebilir. Yoğurt ve yulafı bir kâsede birleştirip üzerine mevsim meyvesi veya kuruyemiş ekleyerek pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz; yanında çay içmek de uygundur.
Yulaflı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı yoğurt tek başına kilo verdirmez; ancak yoğurt ve yulafın birlikte sunulması tok tutan bir öğün oluşturabilir. Bal, reçel veya büyük miktarda kuruyemiş eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.
Yulaflı yoğurtta hangi tür yulaf kullanılmalı?
Yulaflı yoğurtta en yaygın tercih yulaf ezmesidir; yoğurtta bekledikçe yumuşar ama şeklini korur. İnce veya hazır yulaf daha çabuk yumuşar, iri taneli yulaf ise daha belirgin bir doku verir.
Yulaflı yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse ertesi gün tüketin. Bekledikçe yulaf yoğurttan sıvı çeker ve kıvam koyulaşır; meyveyi servis etmeden önce eklemek sulanmayı azaltır.
Yulaflı yoğurda hangi meyveler yakışır?
Yulaflı yoğurda muz, elma, çilek ve diğer mevsim meyveleri yakışır. Elmayı rendeleyebilir, muzu dilimleyebilir veya meyveleri üzerine koyabilirsiniz; tarçın ve ceviz de sık kullanılan eklemelerdir.
Yulaflı yoğurt şişkinlik yapar mı?
Bazı kişilerde yulaflı yoğurt, özellikle yulaf miktarı aniden artırıldığında şişkinlik yapabilir. Daha küçük bir porsiyonla başlayıp yulafı yoğurtta yumuşatmak, lif artışına alışmayı kolaylaştırabilir.
Yulaflı yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı yoğurt sahurda yenebilir; önceden hazırlayıp buzdolabında bekletmek zaman kazandırır. Yanına su içmeyi unutmayın ve çok tuzlu eklemelerden kaçının; susuzluğu artırabilirler.
Diyabeti olanlar yulaflı yoğurt yiyebilir mi?
Diyabeti olan birçok kişi yulaflı yoğurdu öğününe dahil edebilir; porsiyon ve eklenen bal, şeker ya da meyve miktarı kan şekerini etkiler. Kişisel tedavi planınıza uygun porsiyon için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.4mg · 31% GDV
B12
0.68µg · 28% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Biotin
3.96µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
171mg · 24% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
İyot
23µg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Sodyum
81mg · 4% GDV
Yulaflı Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 171 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Yoğurt Nedir?
Yulaflı yoğurt, sade yoğurdun içine yulaf ezmesi eklenerek hazırlanan pratik bir kâse öğünüdür; yulafı önceden ıslatabilir ya da yoğurda karıştırıp kısa süre bekletebilirsiniz. Yoğurdun hafif ekşimsi tadı ve kremamsı dokusu, yulafın yumuşaklığıyla birleşir; bekledikçe karışım koyulaşır. Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde, yanında meyve ve bir fincan çayla tercih edilebilir.
Yoğurt protein ve canlı kültürler, yulaf ise lif sağlar; sade hâliyle tatlılığı size kalır. Daha hafif bir seçenek için ilave şeker yerine taze meyve kullanabilir, kıvamı açmak için biraz süt ekleyebilirsiniz.
Yulaflı Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaflı Yoğurt ile Karşılaştır
Yulaflı Yoğurt Gibi Besinler
Yulaflı Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.