Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı üç yumurtalı omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren kahvaltı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı üç yumurtalı omlet (180 g) 333 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 16 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 24.3 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
333
KCAL / 180G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 29% · Yağ 46%
Yulaflı üç yumurtalı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 333 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 4.77 g | 24% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı üç yumurtalı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 333 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 135 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 278 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 333 kcal |
| 2 adet (yarım) | 180 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı üç yumurtalı omlet nasıl yapılır?
Yulaflı üç yumurtalı omlet için üç yumurtayı çırpın, yulafı ekleyip karıştırın ve karışımı az yağlanmış, ısıtılmış tavada pişirin. Orta-kısık ateş kullanmak içinin pişmesine ve tabanının yanmamasına yardımcı olur.
Yulaflı üç yumurtalı omlete hangi yulaf eklenir?
Yulaflı üç yumurtalı omlette ince yulaf ezmesi kolayca karışır ve daha yumuşak bir doku verir. İri taneli yulaf da kullanılabilir; omletin daha az taneli olması için pişirmeden önce yulafta birkaç dakika yumurtayla bekletin.
Yulaflı üç yumurtalı omletin içine süt konur mu?
Evet, yulaflı üç yumurtalı omlete az miktarda süt ekleyebilirsiniz; bu karışımı yumuşatır. Fazla süt omletin geç toparlanmasına yol açabileceğinden yulafla birlikte karıştırıp tavaya dökmeden önce kıvamını kontrol edin.
Yulaflı üç yumurtalı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Yulaflı üç yumurtalı omlet iyi ısıtılmış, yapışmaz bir tavada daha kolay pişer. Tavayı hafifçe yağlayın, karışımı orta-kısık ateşte dökün ve altı tutup kenarları toparlanmadan omleti çevirmeyin.
Yulaflı üç yumurtalı omlete hangi malzemeler yakışır?
Yulaflı üç yumurtalı omlete beyaz peynir, kaşar, maydanoz, ıspanak, biber veya mantar ekleyebilirsiniz. Sebzeleri yumurta-yulaf karışımına katmadan önce sularını çektirmek, omletin fazla ıslanmasını ve dağılmasını önler.
Yulaflı üç yumurtalı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı üç yumurtalı omlet, protein ve lif içeriğiyle kahvaltıda tok kalmayı destekleyebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu, eklediğiniz peynir ve yağı da hesaba katarak günlük beslenmenize göre ayarlayın.
Yulaflı üç yumurtalı omlet fırında yapılır mı?
Evet, yulaflı üç yumurtalı omleti fırında yapabilirsiniz. Karışımı yağlanmış, fırına dayanıklı küçük bir kaba döküp yumurta tamamen pişene kadar pişirin; tavaya göre daha kalın olacağı için ortasının piştiğini kontrol edin.
Yulaflı üç yumurtalı omlet akşamdan hazırlanır mı?
Yulaflı üç yumurtalı omletin yumurta ve yulaf karışımını akşamdan hazırlayıp buzdolabında kapalı kapta bekletebilirsiniz. Sabah karıştırıp pişirin; beklerken yulaf sıvıyı çektiği için karışım koyulaşırsa az süt ekleyebilirsiniz.
Yulaflı üç yumurtalı omlet ertesi gün yenir mi?
Evet, pişmiş yulaflı üç yumurtalı omlet buzdolabında kapalı şekilde saklanıp ertesi gün iyice ısıtılarak yenebilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; dokusu taze pişmiş omlete göre daha yoğun olabilir.
Yulaflı üç yumurtalı omletin yanına ne yenir?
Yulaflı üç yumurtalı omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yoğurt veya ayran tercih edebilir, ekmek ekleyecekseniz miktarını öğünün geri kalanına göre belirleyebilirsiniz.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
24.3µg · 81% GDV
B12
1.89µg · 79% GDV
B5
2.25mg · 45% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Manganez
1.3mg · 57% GDV
Fosfor
369mg · 53% GDV
İyot
54µg · 36% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Yulaflı üç yumurtalı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 333 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Nedir?
Yulaflı üç yumurtalı omlet, çırpılmış yumurtaya yulaf eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan doyurucu bir omlettir. Yulafı ince öğütülmüş ya da ezme hâlinde kullanabilirsiniz; karışım pişince klasik omletten biraz daha tok bir doku kazanır.
Kahvaltıda sıcak servis edin; yanında domates, salatalık ve birkaç zeytinle, isterseniz çay eşliğinde güzel gider. Yumurtadan gelen proteini ve yulafın lifini bir araya getirdiği için güne doyurucu başlamak isteyenlere uygundur. Sebze ekleyerek çeşitlendirebilir, daha hafif bir tabak için pişirirken yağı ölçülü kullanabilirsiniz.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı üç yumurtalı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı üç yumurtalı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı üç yumurtalı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı üç yumurtalı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.61g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Yulaflı üç yumurtalı omlet ile Karşılaştır
Yulaflı üç yumurtalı omlet Gibi Besinler
Yulaflı üç yumurtalı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.