Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı tulum peynirli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaf ve tulum peynirli omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı tulum peynirli omlet (180 g) 353 kaloridir. 100 gramında 196 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 21.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 19.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı tulum peynirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
353
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
21.8g
· 28% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 27% · Yağ 56%
Yulaflı tulum peynirli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 353 kcal | |
| Yağ | 21.8 g | 28% |
| Doymuş yağ | 8.28 g | 41% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 742 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı tulum peynirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 353 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 55 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 196 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 170 g | 333 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 353 kcal |
| 1 adet (bütün) | 220 g | 431 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 196 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı tulum peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı tulum peynirli omlet nasıl yapılır?
Yulaflı tulum peynirli omlet yapmak için yumurtaları çırpın, yulafı ekleyip kısa süre bekletin ve ufalanmış tulum peynirini karıştırın. Karışımı hafifçe yağlanmış tavada kısık-orta ateşte, altı tutup üstü pişene kadar pişirin.
Yulaflı tulum peynirli omletin içine neler konur?
Yulaflı tulum peynirli omletin temel malzemeleri yumurta, yulaf ve ufalanmış tulum peyniridir. İsteğe göre karabiber, pul biber, maydanoz veya ince doğranmış yeşil soğan ekleyebilirsiniz; tulum peyniri tuzlu olabildiği için tuzu önce tadına bakarak ayarlayın.
Yulaflı tulum peynirli omlet kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı tulum peynirli omlet kahvaltıda yenebilir. Yumurta ve tulum peyniri protein, yulaf ise lif sağlar; yanında domates, salatalık ve yeşillik sunmak kahvaltıyı tamamlar.
Yulaflı tulum peynirli omlet için hangi yulaf kullanılır?
Yulaflı tulum peynirli omlet için ince veya klasik yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. İnce yulaf karışıma daha kolay dağılır; iri yulaf ezmesi daha belirgin bir doku bırakır. Yulafı yumurtayla kısa süre bekletmek daha yumuşak sonuç verir.
Yulaflı tulum peynirli omlette tulum peyniri yerine başka peynir kullanılır mı?
Evet, yulaflı tulum peynirli omlette tulum peyniri yerine beyaz peynir veya lor kullanabilirsiniz. Ancak tulumun yoğun, tuzlu ve ufalanan lezzeti değişir; daha hafif tuzlu bir peynir seçerseniz omletin tadı daha yumuşak olur.
Yulaflı tulum peynirli omlet tavaya neden yapışır?
Yulaflı tulum peynirli omlet tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi iyi yağlanmadığında yapışabilir. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın, karışımı eklemeden önce tavayı ısıtın ve omleti altı toparlanmadan çevirmeyin.
Yulaflı tulum peynirli omlet yulaf tadı belirgin olmadan yapılır mı?
Evet, yulaflı tulum peynirli omlette yulafın tadını daha hafif tutabilirsiniz. İnce yulaf kullanıp yumurtalı karışımda yumuşamasını bekleyin; tulum peyniri ve karabiber de yulafın nötr tadını dengeler.
Yulaflı tulum peynirli omlet önceden hazırlanır mı?
Yulaflı tulum peynirli omleti önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. En iyi doku için taze tüketin; yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın, çünkü mikrodalgada yumurta sertleşebilir.
Yulaflı tulum peynirli omletin yanına ne gider?
Yulaflı tulum peynirli omletin yanına domates, salatalık, roka veya maydanoz gibi taze sebzeler iyi gider. Tulum peynirinin tuzlu ve yoğun tadını dengelemek için sade bir yeşil salata da tercih edebilirsiniz.
Yulaflı tulum peynirli omlet kuru olmadan nasıl pişirilir?
Yulaflı tulum peynirli omleti kuru olmadan pişirmek için tavada fazla uzun tutmayın ve ateşi kısık-orta seviyede kullanın. Omletin altı toparlandığında kapağı kapatmak üst kısmının da pişmesine yardımcı olur; sık sık çevirmek yumurtayı kurutabilir.
Yulaflı tulum peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
19.8µg · 66% GDV
B12
1.4µg · 58% GDV
B2
0.61mg · 47% GDV
B5
1.55mg · 31% GDV
Mineraller
Fosfor
410mg · 59% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Sodyum
742mg · 32% GDV
Kalsiyum
302mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
281mg · 8% GDV
Yulaflı tulum peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı tulum peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 353 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı tulum peynirli omlet Nedir?
Yulaflı tulum peynirli omlet, çırpılmış yumurtaya yulaf ve ufalanmış tulum peyniri eklenerek tavada pişirilen doyurucu bir ev yemeğidir. Tulumun tuzlu, belirgin aroması yumurtayla uyum sağlar; yulaf da omlete daha tok bir doku verir. Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve çayla sunabilirsiniz. Hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edilir.
Protein içeriği güçlü, yulaf sayesinde bir miktar lif de sağlayan bu omlet, tek başına ya da yeşilliklerle iyi gider. Tulum peyniri tuzlu olabildiğinden, pişirirken ayrıca tuz eklememek iyi bir başlangıçtır; daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanabilirsiniz.
Yulaflı tulum peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı tulum peynirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı tulum peynirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı tulum peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı tulum peynirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.34g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yulaflı tulum peynirli omlet ile Karşılaştır
Yulaflı tulum peynirli omlet Gibi Besinler
Yulaflı tulum peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.