Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı Tost Kaç Kalori?
Yulaflı, lifli, düşük yağlı, kahvaltılık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Yulaflı Tost (35 g) 84 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 3 g protein, 1.2 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
84
KCAL / 35G
Karbonhidrat
15.1g
· 5% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 14% · Yağ 13%
Yulaflı Tost besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 112 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 15.1 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Yulaflı Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 84 kcal |
| 1 dilim (çok küçük) | 15 g | 36 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 60 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 120 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 168 kcal |
| 1 adet (büyük) | 70 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 240 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 240 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı tost sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, yulaflı tost lif içeren bir kahvaltı seçeneğidir; üzerine yumurta, peynir veya yoğurt gibi proteinli bir yiyecek eklemek öğünü daha doyurucu hale getirir. Besleyici olması, yanında ne yediğinize de bağlıdır.
Yulaflı tost nasıl hazırlanır?
Yulaflı tost, yulaf içeren ekmek diliminin tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Ekmek tarifleri değişebilir; bazıları yulafı buğday unu ve maya gibi malzemelerle birleştirir. Dilimi fazla kurutmadan kızartın.
Yulaflı tostun üzerine kahvaltıda ne sürülür?
Yulaflı tostun üzerine peynir, labne, ezilmiş avokado veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Tatlı bir kahvaltı için yoğurt ve meyve de yakışır; çayla birlikte servis edebilir, seçiminizi eklediğiniz malzemelerin tuz ve şeker miktarına göre yapabilirsiniz.
Yulaflı tost uzun süre tok tutar mı?
Yulaflı tost, lif içeriği sayesinde sade beyaz ekmeğe kıyasla daha doyurucu olabilir. Tek başına yediğinizde tokluk süresi sınırlı kalabilir; yanına yumurta, peynir veya yoğurt eklemek kahvaltıyı daha dengeli ve doyurucu kılar.
Yulaflı tost kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yulaflı tost karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltir; yükselişin düzeyi porsiyona ve eşlik eden yiyeceklere göre değişir. Diyabetiniz varsa, yanında protein ve sebze tüketmek ve porsiyonu kişisel planınıza göre ayarlamak önemlidir.
Yulaflı tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı tost tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı ve doyurucu eşlikçilerle tüketilmesi öğünler arasında açlığı yönetmeye yardımcı olabilir. Üzerine sürülen tereyağı, şekerli krema veya büyük miktarda peynir toplam öğünü daha ağır hale getirebilir.
Yulaflı tost ile beyaz ekmek tostu arasındaki fark nedir?
Yulaflı tostta hamura yulaf eklenir; bu, ekmeğe belirgin bir tahıl tadı ve daha fazla lif kazandırabilir. Beyaz ekmek tostu genellikle daha ince dokuludur. Tarifler değiştiğinden, yulaflı tostun içeriği her üründe aynı değildir.
Yulaflı tost çıtır olması için nasıl kızartılır?
Yulaflı tostun çıtır olması için tost makinesini önceden ısıtın ve ekmeği tek kat halinde kızartın. Çok uzun süre ısıtmak içini kurutabilir; kalın dilimlerde dışı kızarırken içinin de ısınması için daha düşük ısı kullanın.
Yulaflı tost ekmeği nasıl saklanır ve dondurulur?
Yulaflı tost ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya hava almayan bir poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Daha uzun süre saklamak için dilimleri dondurup gerektiğinde doğrudan tost makinesine koyabilirsiniz; buzdolabı ekmeği çabuk bayatlatabilir.
Yulaflı tost sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı tost sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yumurta veya peynir gibi proteinli bir seçenek ve su tüketin; çok tuzlu ya da şekerli malzemeler susuzluğu artırabileceğinden ölçülü kullanın.
Yulaflı Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.74mg · 5% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
B5
0.18mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Fosfor
39mg · 6% GDV
Selenyum
2.8µg · 5% GDV
Sodyum
112mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Yulaflı Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Tost Nedir?
Yulaflı tost, yulaf ezmesi ya da yulaf unu eklenmiş ekmeğin kızartılmasıyla hazırlanır; tek bir yöreye özgü bir yemek değil, evde veya fırından alınan ekmeği değerlendirmek için pratik bir seçenektir. Dışı çıtırlaşıp altın rengi alırken içi yumuşak ve gözenekli kalır; yulaf taneleri hafifçe belirgin bir tat ve doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda çayla birlikte sade yiyebilir, üzerine peynir, yumurta, domates ya da avokado ekleyebilirsiniz. Lif yönünden zengin, yağı görece düşük bir kahvaltı temelidir. Daha doyurucu olması için yumurta veya peynirle eşleştirin; daha hafif bir seçenek için bol domates ve yeşillikle servis edin.
Yulaflı Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.42g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Yulaflı Tost ile Karşılaştır
Yulaflı Tost Gibi Besinler
Yulaflı Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.