Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli yulaflı krep
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep (160 g) 248 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 16.3 g karbonhidrat, 25.3 g protein, 12.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %140'ını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
248
KCAL / 160G
Karbonhidrat
16.3g
· 6% GDV
Protein
25.3g
· 51% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 36% · Yağ 41%
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 248 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.96 g | 15% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 368 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 16.3 g | 6% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 25.3 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 248 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 140 kcal |
| 100 g | 100 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 186 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 160 g | 248 kcal |
| 1 adet (büyük) | 240 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 372 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 320 g | 496 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 155 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep nasıl yapılır?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep için yulafı yumurta ve ton balığıyla karıştırıp tavada pişirin. Daha ince ve kolay çevrilen bir krep için yulafı un hâline getirin; karışımı kısa süre dinlendirmek de kıvamın oturmasına yardımcı olur.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin içinde neler olur?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin temel malzemeleri yulaf, ton balığı ve yumurtadır. Karışıma kıvam vermek için az miktarda su veya süt; lezzet için karabiber, dereotu ya da maydanoz ekleyebilirsiniz.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepte yulaf unu mu kullanılır?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep hem yulaf ezmesiyle hem de yulaf unu ile hazırlanabilir. Daha pürüzsüz bir hamur için ezmeyi rondodan geçirin; iri taneli bırakırsanız krep daha tok ve dokulu olur.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep yaparken ton balığının suyunu süzmek gerekir mi?
Evet, yulaflı ton balıklı yumurtalı krep yaparken konserve ton balığının sıvısını süzün. Fazla sıvı hamuru gevşetip krebin tavada dağılmasına yol açabilir; ton balığını süzdükten sonra çatalla küçük parçalara ayırın.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep tavada neden dağılır?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep genellikle hamur çok suluysa, yeterince bağlanmadıysa veya erken çevrildiyse dağılır. Ton balığını süzün, hamuru birkaç dakika bekletin ve altı iyice pişip krep tavadan kolayca ayrılana kadar çevirmeyin.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı ton balıklı yumurtalı krep kahvaltıda yenebilir; ancak Türkiye’de ton balıklı bir krep öğle veya akşam öğününde de tercih edilebilir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik koyarak daha tamamlayıcı bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin yanına ne gider?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin yanına limonlu yeşil salata, yoğurt veya közlenmiş sebzeler yakışır. Daha ferah bir tat için üzerine limon sıkabilir, servis ederken dereotu ya da maydanoz serpebilirsiniz.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin içine hangi baharatlar ve sebzeler konur?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepin içine karabiber, pul biber, dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz. İnce doğranmış taze soğan ve ıspanak da kullanılabilir; sebzeleri fazla eklerseniz hamur sulanabileceği için miktarını sınırlayın.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep, piştikten sonra hava almayan bir kapta buzdolabında 2 güne kadar saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; saklamadan önce soğumasını bekleyip kabı kapatın.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep nasıl yeniden ısıtılır?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krepi tavada kısık-orta ateşte iki tarafını da ısıtarak yeniden ısıtabilirsiniz. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak krep yumuşayabilir; kurumaması için kısa aralıklarla ısıtıp kontrol edin.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.36µg · 140% GDV
B3
8.96mg · 56% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
B2
0.37mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
51µg · 93% GDV
Manganez
1.25mg · 54% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Sodyum
368mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (160 g) için alınan 248 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Nedir?
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep, yulafla hazırlanan hamurun yumurta ve ton balığıyla tavada pişirilmesiyle yapılan tuzlu, doyurucu bir kreptir. Geleneksel bir yöre yemeğinden çok, evde kolayca hazırlanan modern bir öğün seçeneğidir. Yulafın hafifçe taneli dokusu ve ton balığının belirgin, tuzlu tadı yumurtayla dengelenir.
Türkiye’de kahvaltıda veya hafif bir öğle yemeği olarak; yanında domates, yeşillik ve yoğurtla sunabilirsiniz. Protein yönünden zengin, karbonhidratı ise daha ölçülü bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için tavaya az yağ koyup yanına bol salata ekleyin; limon ve karabiber de lezzetini tamamlar.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.75g
Omega 6:3 oranı 6.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.2:1).
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep ile Karşılaştır
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep Gibi Besinler
Yulaflı ton balıklı yumurtalı krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.