Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaflı Süzme Yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı Süzme Yoğurt (170 g) 262 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 24.1 g karbonhidrat, 19 g protein, 11 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 268.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Süzme Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
262
KCAL / 170G
Karbonhidrat
24.1g
· 9% GDV
Protein
19g
· 38% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 28% · Yağ 36%
Yulaflı Süzme Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 262 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 6.29 g | 31% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 24.1 g | 9% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 19 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı Süzme Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 262 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 20 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 231 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 308 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 339 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Süzme Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı süzme yoğurt sağlıklı mı?
Evet, yulaflı süzme yoğurt protein ve lif sağlayan doyurucu bir seçenektir. Sade tüketebilir veya meyveyle çeşitlendirebilirsiniz; eklenen bal, şeker ya da granola toplam şeker miktarını artırır.
Yulaflı süzme yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Yulaflı süzme yoğurdu kahvaltıda meyve, tarçın ve ceviz gibi malzemelerle yiyebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için yulafın yoğurtta beklemesine izin verin; çıtır kalmasını istiyorsanız servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yulaflı süzme yoğurt evde nasıl yapılır?
Yulaflı süzme yoğurt, süzme yoğurtla yulafı karıştırarak hazırlanır. Yulafın yumuşaması için karışımı buzdolabında bekletin; daha akışkan olmasını isterseniz az miktarda süt ekleyebilirsiniz.
Yulaflı süzme yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı süzme yoğurt, protein ve lif içeriği sayesinde öğünler arasında daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve üzerine eklenen tatlandırıcılar da önemlidir.
Yulaflı süzme yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Yulaflı süzme yoğurt, süzülerek kıvamı yoğunlaştırılmış yoğurt ile yulafı bir araya getirir. Bu nedenle sade yoğurttan daha koyu ve yulaf sayesinde daha dokuludur; normal yoğurtla aynı ürün değildir.
Yulaflı süzme yoğurt diyabeti olanlar için uygun mu?
Yulaflı süzme yoğurt diyabeti olanlar için tüketilebilir, ancak yulaf ve eklenen meyve ya da tatlandırıcılar öğünün karbonhidratını etkiler. Kan şekeri takibinize göre porsiyonu belirleyin; kişisel plan için diyetisyeninize danışın.
Yulaflı süzme yoğurt gece yenir mi?
Evet, yulaflı süzme yoğurt gece yenebilir. Hafif bir ara öğün istiyorsanız üzerine şekerli soslar eklemeden tüketin; yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon yemek rahatsızlık verebilir.
Yulaflı süzme yoğurt buzdolabında nasıl saklanır?
Yulaflı süzme yoğurdu ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Ev yapımı karışımı taze tüketmek, yulafın fazla yumuşayıp yoğurdun sulanmasını önlemeye yardımcı olur; koku veya görünüm değişmişse yemeyin.
Yulaflı süzme yoğurt dondurulur mu?
Evet, yulaflı süzme yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir ve yulafın dokusu yumuşayabilir. Bu yüzden dondurulmuş karışım, pürüzsüz bir kahvaltı kasesinden çok smoothie gibi tariflerde daha iyi sonuç verir.
Yulaflı süzme yoğurdun üzerine hangi meyveler konur?
Yulaflı süzme yoğurdun üzerine muz, çilek, elma veya yaban mersini ekleyebilirsiniz. Meyveyi servis öncesinde koymak tazeliğini korur; elma gibi kararmaya yatkın meyveleri doğradıktan sonra bekletmeden kullanın.
Yulaflı Süzme Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.46mg · 35% GDV
B12
0.82µg · 34% GDV
Biotin
6.97µg · 23% GDV
B5
0.82mg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
269mg · 38% GDV
İyot
37µg · 25% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
323mg · 10% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
Yulaflı Süzme Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Süzme Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 262 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Süzme Yoğurt Nedir?
Yulaflı süzme yoğurt, yoğun kıvamlı süzme yoğurdun yulafla buluşturulduğu pratik bir kâse yemeğidir. Süzme yoğurt Türkiye’de kahvaltı ve ara öğünlerde sık tüketilir; yulaf eklenince daha doyurucu, kaşıkla yenebilen bir seçenek olur.
Yoğurdun hafif ekşiliği yulafın yumuşak, tahılımsı tadıyla dengelenir. Kahvaltıda meyve ve biraz cevizle, çayın yanında ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve lif kaynağıdır; 100 gramında 11,2 g protein bulunur. Tatlı yerine meyveyle, daha sade bir seçenek içinse tarçınla hazırlayabilirsiniz.
Yulaflı Süzme Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Süzme Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Süzme Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Süzme Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Süzme Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.89g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.53g
Omega 6:3 oranı 5.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.9:1).
Yulaflı Süzme Yoğurt ile Karşılaştır
Yulaflı Süzme Yoğurt Gibi Besinler
Yulaflı Süzme Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.