Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı Pilav Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı Pilav (180 g) 234 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 47.7 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 2.7 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı Pilav Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
234
KCAL / 180G
Karbonhidrat
47.7g
· 17% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 10% · Yağ 10%
Yulaflı Pilav besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 234 kcal | |
| Yağ | 2.7 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.54 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 47.7 g | 17% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı Pilav Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 234 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 117 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 156 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 260 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 351 kcal |
| 2 porsiyon (büyük) | 300 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı pilav nasıl yapılır?
Yulaflı pilav, yulaf tanelerini soğanla hafifçe kavurup sıcak su veya et suyuyla pişirerek yapılır. Yulafın türüne göre sıvı miktarı ve pişme süresi değiştiğinden paketteki talimatları izleyin.
Yulaflı pilav için hangi tür yulaf kullanılır?
Yulaflı pilav için iri taneli, ezilmemiş yulaf veya yulaf kırması daha uygundur; pişince tane tane kalır. İnce yulaf ezmesi daha çabuk yumuşayıp lapa olabileceğinden pilav dokusu için iyi bir tercih değildir.
Yulaflı pilavın lapa olmaması için ne yapılır?
Yulaflı pilavın lapa olmaması için uygun iri taneli yulaf kullanın, sıvıyı ölçülü ekleyin ve pişerken sık sık karıştırmayın. Ocaktan aldıktan sonra kapağı kapalı şekilde dinlendirmek de fazla nemin dağılmasına yardımcı olur.
Yulaflı pilav pirinç pilavının yerine yapılır mı?
Evet, yulaflı pilav pirinç pilavına alternatif olarak yapılabilir; ancak yulafın sıvıyı çekme biçimi ve pişme süresi farklıdır. Pirinç pilavındaki su ölçüsünü ve pişirme süresini doğrudan kullanmayın.
Yulaflı pilavı pirinç pilavı gibi kavurmak gerekir mi?
Yulaflı pilavı pişirmeden önce az yağda kısa süre kavurabilirsiniz; bu, yemeğe daha belirgin ve kavrulmuş bir tat verir. Yulaf ezmesi kullanıyorsanız kavurmayı kısa tutun, çünkü ince taneler çabuk renk alır.
Yulaflı pilava hangi malzemeler eklenir?
Yulaflı pilava soğan, sarımsak, mantar, havuç veya bezelye eklenebilir. Sebzeleri yulafla birlikte pişirmek yerine önce sotelemek, lezzetlerini korumalarını ve pilavın fazla sulanmamasını sağlar.
Yulaflı pilavın yanında ne yenir?
Yulaflı pilavın yanında yoğurt, cacık, salata veya fırında sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için tavuk, balık ya da baklagil yemeğiyle servis edebilirsiniz.
Yulaflı pilav buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş yulaflı pilav, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Yulaflı pilav dondurucuya konur mu?
Evet, yulaflı pilav dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük kaplara ayırıp hava geçirmeyen şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra dokusu biraz yumuşayabileceği için ısıtırken az miktarda su ekleyebilirsiniz.
Yulaflı pilav diyette yenir mi?
Evet, yulaflı pilav dengeli bir öğünün parçası olarak diyette yenebilir. Lif içeriği tokluğa katkı sağlayabilir; yanında sebze ve protein içeren bir yiyecek tercih etmek öğünü daha dengeli hale getirir.
Yulaflı Pilav Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Çinko
1.26mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
99mg · 3% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Yulaflı Pilav Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Pilav Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 234 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Pilav Nedir?
Yulaflı pilav, yulafın pilav usulü pişirilmesiyle hazırlanan, tarifine göre sebze, soğan veya baharatlarla çeşitlendirilebilen bir yemektir. Klasik pirinç pilavından farklı olarak temel malzemesi yulaftır; suyla ya da et suyu gibi bir pişirme sıvısıyla hazırlanabilir.
Pişince taneli ve hafif çiğnenebilir bir doku alır; sade veya sebzeli biçimde ana yemeğin yanında, yoğurtla ya da salatayla sunabilirsiniz. Pirinç pilavına göre lif ve kompleks karbonhidrat içeren, yağı düşük bir seçenek sayılır. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze ve taze otlarla tamamlayın.
Yulaflı Pilav Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Pilav İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Pilav Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaflı Pilav Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Pilav Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.54g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yulaflı Pilav ile Karşılaştır
Yulaflı Pilav Gibi Besinler
Yulaflı Pilav hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.