Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Kaç Kalori?
Fırında pişirilen, yulaf, peynir ve yumurta içeren poğaça; protein ve lif sağlar.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça (70 g) 179 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 10.9 g protein, 7.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
179
KCAL / 70G
Karbonhidrat
16.5g
· 6% GDV
Protein
10.9g
· 22% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 25% · Yağ 38%
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 179 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.94 g | 15% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 16.5 g | 6% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 10.9 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 179 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 115 kcal |
| 1 adet (büyük) | 95 g | 242 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 255 kcal |
| 2 adet (orta) | 140 g | 357 kcal |
| 150 g | 150 g | 383 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça nasıl yapılır?
Yulafı, yumurtayı ve ufalanmış peyniri bir araya getirip hamuru şekillendirerek fırında pişirebilirsiniz. Yulafı ince çekmek daha kolay şekil alan bir hamur sağlar; tarifte kabartma tozu varsa hamuru bekletmeden fırına verin.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça için hangi peynir kullanılır?
Beyaz peynir, bu poğaçada en yaygın tercihlerden biridir; ezmesi ve hamura karışması kolaydır. Lor peyniri daha hafif ve kuru bir iç verirken kaşar daha uzayan, belirgin peynirli bir doku oluşturur. Çok sulu peynir kullanacaksanız suyunu süzün.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça un kullanmadan yapılır mı?
Evet, yulafı un inceliğinde çekerek bu poğaçayı buğday unu eklemeden hazırlayabilirsiniz. Yulafın çekim inceliği hamurun kıvamını etkiler; karışım fazla cıvıksa biraz daha yulaf ekleyin ve pişirmeden önce şekil alıp almadığını kontrol edin.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça neden dağılır?
Hamur yeterince bağlanmadığında veya peynir fazla sulu olduğunda poğaça dağılabilir. Yulafın sıvıyı çekmesi için karışımı kısa süre dinlendirin; hâlâ gevşekse azar azar yulaf ekleyin. Piştikten sonra tepside biraz soğumasını beklemek de parçalanmasını önler.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça kabartma tozsuz yapılır mı?
Evet, kabartma tozu olmadan da pişer; ancak daha yoğun ve az kabarık olur. Daha yumuşak bir iç doku istiyorsanız tarifteki kabartma tozunu kullanın. Kabartma tozu eklemek, mayalı poğaça gibi uzun süre bekletmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça kahvaltıda yenebilir; yumurta ve peynir içeriği onu tek başına da doyurucu kılar. Türkiye’de çayla birlikte servis edebilir, yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça nasıl saklanır?
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. İçinde peynir ve yumurta bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yerken fırında veya tavada ısıtmak dokusunu tazeler.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça dondurulur mu?
Evet, pişmiş yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine değmeyecek şekilde sarıp dondurucuya koyun. Yemeden önce buzdolabında çözdürüp fırında ısıtmak, mikrodalgaya göre daha iyi bir dış doku verir.
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğün arasında daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonunuzu ve yanında yediklerinizi gözeterek kahvaltı ya da ara öğüne ekleyebilirsiniz.
Diyabeti olanlar yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaçayı porsiyonlarını ve öğünün geri kalanını hesaba katarak tüketebilir; yulaf kullanılması kan şekeri üzerindeki etkisini ortadan kaldırmaz. Kan şekeri yönetiminiz için kişisel bir plan gerekiyorsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Fosfor
179mg · 26% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
165mg · 5% GDV
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 179 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Nedir?
Yulaflı peynirli yumurtalı diyet poğaça, klasik Türk poğaçasının yulaf, peynir ve yumurtayla hazırlanan bir çeşididir. Hamuru fırında pişer; içindeki peynir yumuşak ve hafif tuzlu bir tat verir. Yulaf, alışılmış unlu poğaçalara göre dokusunu biraz daha yoğun ve taneli kılar.
Kahvaltıda veya çay saatinde tek başına yenebilir; yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyerek daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz. Protein ve lif içeren bir hamur işidir; yine de doyuruculuğu kullandığınız peynir ve porsiyon miktarına göre değişir. Daha hafif bir öğün için yanında şekersiz çay ve taze sebzeler tercih edin.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.94g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.19g
Omega 6:3 oranı 8.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.9:1).
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça ile Karşılaştır
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça Gibi Besinler
Yulaflı Peynirli Yumurtalı Diyet Poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.