1 adet (orta) Yulaflı Lorlu Omlet (160 g) 232 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 13.9 g karbonhidrat, 17.3 g protein, 11.4 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yulaflı Lorlu Omlet Nedir?

Yulaflı lorlu omlet, yumurtaya yulaf ve ufalanmış lor peyniri eklenerek tavada pişirilen, ev mutfağına uygun doyurucu bir omlettir. Lorun hafif, taze tadı yulafın nötr lezzetiyle birleşir; bu tarif, klasik yumurtalı kahvaltıya farklı bir doku katmanın pratik bir yoludur.

Pişince dışı hafifçe kızarır, içi yumuşak ve tok bir kıvamda kalır; lor parçaları da omletin içinde küçük, yumuşak lokmalar verir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve çay sunabilirsiniz. Protein ve lif içeren bu seçenek, uzun süre tok tutan bir öğün arayanlara uygundur. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yeşillikle eşleştirin.

Yulaflı Lorlu Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.7g

· 3% GDV

Protein

10.8g

· 22% GDV

Yağ

7.1g

· 9% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 30% · Yağ 45%

Yulaflı Lorlu Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

9µg · 30% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Kalsiyum

110mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Yulaflı Lorlu Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı Lorlu Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı Lorlu Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı Lorlu Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı Lorlu Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yulaflı Lorlu Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı Lorlu Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).

Yulaflı Lorlu Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Yulaflı Lorlu Omlet vs Yumurta100 g'da 2 kalori fazla

→🍳vs🍲

Yulaflı Lorlu Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 100 kalori fazla

→🍳vs🥤

Yulaflı Lorlu Omlet vs Protein Tozu100 g'da 235 kalori az

→🍳vs🍳

Yulaflı Lorlu Omlet vs Menemen100 g'da 50 kalori fazla

→

Yulaflı Lorlu Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Yulaflı Lorlu Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı lorlu omlet nasıl yapılır?

Yulaflı lorlu omlet için yumurtaları çırpıp yulaf ezmesi ve ufalanmış loru ekleyin. Karışımı az yağlanmış, ısınmış tavaya dökün; altı pişince kapağı kapatıp kısık ateşte içi de iyice pişene kadar bekletin.

Yulaflı lorlu omlet yaparken hangi yulaf kullanılmalı?

Yulaflı lorlu omlet için ince veya klasik yulaf ezmesi uygundur. İnce yulaf yumurtayla daha kolay bütünleşir; iri yulaf daha belirgin bir doku verir. Yulaf unu kullanırsanız karışım daha sıkı olabilir.

Yulaflı lorlu omlette yulafı önceden pişirmek gerekir mi?

Hayır, yulaflı lorlu omlet için yulafı önceden pişirmek gerekmez. Kuru yulafı yumurta karışımına ekleyip birkaç dakika bekletmek, pişerken yumurtadan nem çekerek yumuşamasına yardımcı olur.

Yulaflı lorlu omlet neden tavada dağılıyor?

Yulaflı lorlu omlet genellikle karışım çok suluysa, tava yeterince ısınmadıysa veya omlet erkenden çevrildiyse dağılır. Loru süzdürün, karışımı kısa süre dinlendirin ve altı tutup kenarlar toparlanana kadar çevirmeyin.

Yulaflı lorlu omlette lor yerine başka peynir kullanılır mı?

Evet, yulaflı lorlu omlette lor yerine ufalanmış az tuzlu beyaz peynir kullanılabilir; ancak tadı daha tuzlu ve dokusu daha yoğun olur. Daha benzer, hafif bir sonuç için tuzsuz çökelek tercih edebilirsiniz.

Yulaflı lorlu omlet kahvaltıda yenir mi?

Evet, yulaflı lorlu omlet kahvaltıda yenebilir; yumurta ve lor doyurucu bir öğün oluşturur. Yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyebilir, tuzlu peynir kullandıysanız ilave tuzu azaltabilirsiniz.

Yulaflı lorlu omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yulaflı lorlu omlet, protein ve lif içeren doyurucu bir öğün seçeneği olabilir; bu özellikler öğünler arasında daha uzun süre tok kalmayı destekleyebilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve yanında yediklerinizi de hesaba katın.

Yulaflı lorlu omlet buzdolabında kaç gün saklanır?

Yulaflı lorlu omleti piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemeden önce ortası da iyice ısınana kadar tavada veya mikrodalgada ısıtın.

Yulaflı lorlu omletin yanına ne gider?

Yulaflı lorlu omletin yanına domates, salatalık, maydanoz veya roka gibi taze sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz; lor tuzluysa zeytin ve tuzlu garnitürleri sınırlayın.

Yulaflı lorlu omlet fırında pişirilir mi?

Evet, yulaflı lorlu omlet fırında pişirilebilir. Karışımı yağlanmış küçük bir fırın kabına dökün ve ortası katılaşana kadar pişirin; kabın boyutu pişme süresini etkilediğinden sonlara doğru kontrol edin.

Yulaflı Lorlu Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026