Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Yulaflı kolot peynirli omlet Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı kolot peynirli omlet (180 g) 364 kaloridir. 100 gramında 202 kalori vardır. İçinde 19.3 g karbonhidrat, 24.8 g protein, 20.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı kolot peynirli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
364
KCAL / 180G
Karbonhidrat
19.3g
· 7% GDV
Protein
24.8g
· 50% GDV
Yağ
20.7g
· 27% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 27% · Yağ 52%
Yulaflı kolot peynirli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 364 kcal | |
| Yağ | 20.7 g | 27% |
| Doymuş yağ | 9.45 g | 47% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 711 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 19.3 g | 7% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 24.8 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı kolot peynirli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 364 kcal |
| 1 adet (çeyrek) | 70 g | 141 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 202 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 130 g | 263 kcal |
| 1 adet (yarım) | 140 g | 283 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 364 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 505 kcal |
| 1 adet (bütün) | 280 g | 566 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 202 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı kolot peynirli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı kolot peynirli omlet nasıl yapılır?
Yulaflı kolot peynirli omlet, çırpılmış yumurtaya yulaf ve rendelenmiş ya da küçük doğranmış kolot peyniri eklenerek tavada pişirilir. Karışımı yağlanmış, orta ısıdaki tavaya dökün; altı tutunca katlayıp peynir eriyene kadar pişirin.
Yulaflı kolot peynirli omlette kolot peyniri iyi erir mi?
Evet, kolot peyniri ısıyla yumuşayıp erir ve omlete uzayan bir doku verebilir. Peyniri rendeleyerek veya küçük parçalar halinde ekleyin; yüksek ateş yerine orta ateş kullanmak yumurta pişmeden peynirin ısınmasına yardımcı olur.
Yulaflı kolot peynirli omlet için hangi yulaf kullanılır?
Yulaflı kolot peynirli omlette ince yulaf ezmesi en kolay karışan seçenektir. Elinizde iri yulaf ezmesi varsa yumurtaya ekledikten sonra karışımı birkaç dakika bekletin; böylece yulaf yumuşar ve omletin içinde daha dengeli pişer.
Yulaflı kolot peynirli omlet yaparken yulafı önceden pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulaflı kolot peynirli omlet için yulafı önceden pişirmeniz gerekmez. İnce yulafı doğrudan çırpılmış yumurtaya karıştırabilirsiniz; iri taneli yulaf kullanıyorsanız kısa süre bekletmek daha yumuşak bir sonuç verir.
Yulaflı kolot peynirli omlet neden tavaya yapışır?
Yulaflı kolot peynirli omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi iyi yağlanmadığında veya omlet erken çevrildiğinde yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, orta ateşte pişirin ve altı toparlanmadan spatulayla kaldırmaya çalışmayın.
Yulaflı kolot peynirli omlet, kolot peynirli mıhlama ile aynı mı?
Hayır, yulaflı kolot peynirli omlet ile kolot peynirli mıhlama aynı yemek değildir. Omletin temelini yumurta oluşturur ve yulaf içerir; mıhlamada ise kolot peyniri genellikle tereyağıyla eritilerek hazırlanır ve yumurta şart değildir.
Yulaflı kolot peynirli omlet kahvaltıda nasıl servis edilir?
Yulaflı kolot peynirli omlet sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık, yeşillik veya tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz. Kolot peynirinin tuzluluğu değişebildiğinden, servis etmeden önce tadına bakıp ek tuz gerekip gerekmediğine karar verin.
Yulaflı kolot peynirli omlet akşamdan hazırlanır mı?
Yulaflı kolot peynirli omletin kuru malzemelerini ve çırpılmış yumurtasını ayrı kaplarda önceden hazırlayabilirsiniz, ancak pişirmeden hemen önce karıştırmak dokuyu daha iyi korur. Yumurta karışımını kapalı biçimde buzdolabında tutun ve çiğ halde uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yulaflı kolot peynirli omlet buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş yulaflı kolot peynirli omleti kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Yeniden ısıtırken içinin de iyice ısınmasını sağlayın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş omleti saklamayın.
Yulaflı kolot peynirli omlet dondurulur mu?
Evet, yulaflı kolot peynirli omlet dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra yumurta ve erimiş peynirin dokusu biraz değişebilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan bir kapta dondurun ve buzdolabında çözdürüp tamamen ısıtarak tüketin.
Yulaflı kolot peynirli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.89µg · 79% GDV
B2
0.65mg · 50% GDV
Biotin
14.76µg · 49% GDV
B5
1.48mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
43µg · 78% GDV
Fosfor
500mg · 71% GDV
Kalsiyum
500mg · 50% GDV
Manganez
0.97mg · 42% GDV
Sodyum
711mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
313mg · 9% GDV
Yulaflı kolot peynirli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı kolot peynirli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 364 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı kolot peynirli omlet Nedir?
Yulaflı kolot peynirli omlet, yumurta ve yulafın Karadeniz’de kuymak ve mıhlamayla da tanınan kolot peyniriyle bir araya geldiği doyurucu bir kahvaltılıktır. Kolot, ısınınca yumuşayıp uzayan, kendine özgü lezzeti olan bir peynirdir; omlette yumurtaya kremamsı bir doku katar.
Türkiye’de sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık ve yeşillikle kahvaltı sofrasına yakışır, çayla da iyi gider. Protein ve kalsiyum sağlayan bu omlet, öğlene kadar tok tutan bir seçenek olabilir. Daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanıp omleti yapışmaz tavada az yağla pişirebilirsiniz.
Yulaflı kolot peynirli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı kolot peynirli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı kolot peynirli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı kolot peynirli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı kolot peynirli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.66g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Yulaflı kolot peynirli omlet ile Karşılaştır
Yulaflı kolot peynirli omlet Gibi Besinler
Yulaflı kolot peynirli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.