Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥙
Yulaflı Ispanaklı Pide Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı Ispanaklı Pide (150 g) 278 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 42.6 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 8.1 g yağ ve 6.9 g lif bulunur. 222 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %185'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Ispanaklı Pide Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
278
KCAL / 150G
Karbonhidrat
42.6g
· 15% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
6.9g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 15% · Yağ 26%
Yulaflı Ispanaklı Pide besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 278 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.17 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 480 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 42.6 g | 15% |
| Lif | 6.9 g | 25% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı Ispanaklı Pide Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 adet (ince) | 120 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 278 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 370 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 463 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 260 g | 481 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Ispanaklı Pide Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı ıspanaklı pide nedir?
Yulaflı ıspanaklı pide, hamurunda veya iç harcında yulaf kullanılan, ıspanaklı içle fırında pişirilen bir pide çeşididir. Tarifine göre peynir, soğan ve baharat da eklenebilir.
Yulaflı ıspanaklı pide nasıl yapılır?
Yulaflı ıspanaklı pide, yulaf içeren hamurun ıspanaklı içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Yulaf unu kullanılabilir ya da yulaf ezmesi öğütülerek hamura eklenebilir; tarifler değişiklik gösterir.
Yulaflı ıspanaklı pide yaparken ıspanak önceden pişirilir mi?
Evet, ıspanak genellikle önceden kısa süre sotelenir veya suyunu salması beklenir. Fazla suyu süzmek, pide tabanının ıslanmasını önler ve iç harcın hamurun üzerinde daha iyi durmasını sağlar.
Yulaflı ıspanaklı pideye peynir konur mu?
Evet, yulaflı ıspanaklı pideye peynir eklenebilir; beyaz peynir, kaşar veya lor sık kullanılan seçeneklerdir. Peynirli iç harç daha yoğun ve tuzlu olabileceğinden tuz miktarını buna göre ayarlayın.
Yulaflı ıspanaklı pide hamuru neden sert olur?
Yulaflı ıspanaklı pide hamuru fazla yulaf, yetersiz sıvı ya da uzun pişirme nedeniyle sertleşebilir. Yulaf unu buğday unu gibi gluten oluşturmadığından, hamur tarifindeki sıvı ve bağlayıcıların dengesi önemlidir.
Yulaflı ıspanaklı pide yanında ne yenir?
Yulaflı ıspanaklı pide yanında ayran, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Türkiye’de pide çayla da yenebilir; daha doyurucu bir öğün için çorba eşlik edebilir.
Yulaflı ıspanaklı pide kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı ıspanaklı pide kahvaltıda yenebilir. Önceden hazırlanmış pideyi ısıtıp yanında yoğurt veya çayla servis edebilirsiniz; peynirli iç harç kullanıldıysa ilave tuzu ölçülü tutun.
Yulaflı ıspanaklı pide buzdolabında nasıl saklanır?
Yulaflı ıspanaklı pideyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. Ispanaklı iç nemli olduğundan, artan pideyi oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yeniden ısıtırken içinin de ısındığından emin olun.
Yulaflı ıspanaklı pide dondurulur mu?
Evet, yulaflı ıspanaklı pide dondurulabilir. Dilimleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir pakette saklayın; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak hamurun dokusunu korumaya yardımcı olur.
Yulaflı ıspanaklı pide kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Yulaflı ıspanaklı pide, lif içeren yulaf ve ıspanakla hazırlanabilir; ancak porsiyon ve eşlik eden yiyecekler toplam öğünü belirler. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya salata tercih edebilirsiniz.
Yulaflı Ispanaklı Pide Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
222µg · 185% GDV
A Vitamini
352.5µg · 39% GDV
Folat
102µg · 26% GDV
Biotin
7.65µg · 26% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
266mg · 38% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Sodyum
480mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
Yulaflı Ispanaklı Pide Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Ispanaklı Pide Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 278 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Ispanaklı Pide Nedir?
Yulaflı Ispanaklı Pide, pide hamurunun yulafla zenginleştirildiği ve ıspanakla hazırlanan iç harçla fırında pişirildiği tuzlu bir hamur işidir. Türkiye’de pide, fırında açık ya da kenarları içe kıvrılmış biçimde pişirilen sevilen bir yemektir; iç harcı ve hamuru yöreye, ustaya göre değişebilir.
Yulaf hamura hafifçe tok bir doku verir; ıspanaklı iç ise yumuşak, hafif otsu bir tat katar. Öğle veya akşam yemeğinde tek başına ya da yoğurt ve salatayla, daha küçük dilimler hâlinde çayın yanında sunabilirsiniz. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 4,6 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında bol salata tercih edin.
Yulaflı Ispanaklı Pide Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Ispanaklı Pide İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Ispanaklı Pide Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yulaflı Ispanaklı Pide Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Ispanaklı Pide Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.17g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yulaflı Ispanaklı Pide ile Karşılaştır
Yulaflı Ispanaklı Pide Gibi Besinler
Yulaflı Ispanaklı Pide hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.