Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı ıspanaklı omlet Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı ıspanaklı omlet (180 g) 286 kaloridir. 100 gramında 159 kalori vardır. İçinde 24.1 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 13.7 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 225 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %188'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı ıspanaklı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
286
KCAL / 180G
Karbonhidrat
24.1g
· 9% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
13.7g
· 18% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 25% · Yağ 42%
Yulaflı ıspanaklı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 286 kcal | |
| Yağ | 13.7 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.78 g | 19% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 24.1 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı ıspanaklı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 286 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 143 kcal |
| 100 g | 100 g | 159 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 239 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 350 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 398 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 477 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 477 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 159 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı ıspanaklı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı ıspanaklı omlet nasıl yapılır?
Yulaflı ıspanaklı omlet, yumurta, yulaf ve ıspanağın birlikte pişirilmesiyle yapılır. Ispanağı yıkayıp doğrayın; çırpılmış yumurta ve yulafla karıştırın, baharat ekleyin ve karışımı az yağlanmış tavada iki tarafı pişene kadar tutun.
Yulaflı ıspanaklı omletin içine hangi malzemeler konur?
Yulaflı ıspanaklı omletin temel malzemeleri yumurta, yulaf ve ıspanaktır. Tuz, karabiber ve pul biber lezzet verir; isteğe göre beyaz peynir, taze soğan veya dereotu da ekleyebilirsiniz. Karışımı fazla doldurmak omletin çevrilmesini zorlaştırabilir.
Yulaflı ıspanaklı omlette yulaf ezmesi mi, öğütülmüş yulaf mı kullanılır?
Yulaflı ıspanaklı omlette ikisi de kullanılabilir. Yulaf ezmesi daha belirgin taneli, öğütülmüş yulaf ise daha bütünleşik bir doku verir. Yulaf ezmesinin yumuşaması için karışımı tavaya almadan önce birkaç dakika bekletebilirsiniz.
Yulaflı ıspanaklı omlet neden sulanır?
Yulaflı ıspanaklı omlet genellikle ıspanaktaki fazla su nedeniyle sulanır. Yıkanmış ıspanağı iyice süzün ve doğradıktan sonra tavada kısa süre çevirerek suyunu uçurun. Dondurulmuş ıspanak kullanıyorsanız çözdürüp suyunu sıkın.
Yulaflı ıspanaklı omlet dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, yulaflı ıspanaklı omleti dondurulmuş ıspanakla yapabilirsiniz. Ispanağı önce çözdürüp fazla suyunu iyice sıkın; aksi halde yumurtalı karışım sulanabilir ve omlet tavada kolayca dağılabilir. Ardından taze ıspanak gibi karışıma ekleyin.
Yulaflı ıspanaklı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Yulaflı ıspanaklı omlet, yapışmaz tavada ve orta-kısık ateşte daha kolay pişer. Tavayı hafifçe yağlayın, karışımı ekledikten sonra altı tutana kadar oynatmayın. Çevirmeden önce spatulayla kenarlarının tavadan ayrıldığını kontrol edin.
Yulaflı ıspanaklı omlete peynir eklenir mi?
Evet, yulaflı ıspanaklı omlete peynir ekleyebilirsiniz. Beyaz peynir veya kaşar, ıspanakla uyumlu seçeneklerdir; peyniri ufalayıp karışıma katın ya da omletin yarısına koyup kapatın. Peynir tuzluysa ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Yulaflı ıspanaklı omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yulaflı ıspanaklı omlet kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir. Yumurta protein sağlar; yulaf ve ıspanak da lif içerir. Daha dengeli bir kahvaltı için yanına domates, salatalık veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Yulaflı ıspanaklı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, yulaflı ıspanaklı omleti önceden pişirip buzdolabında saklayabilirsiniz. Piştikten sonra soğumasını bekleyin, kapalı bir kaba alın ve birkaç gün içinde tüketin. Yerken tavada veya mikrodalgada içi iyice ısınana kadar ısıtın.
Yulaflı ıspanaklı omletin yanında ne yenir?
Yulaflı ıspanaklı omletin yanında domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Kahvaltıda yoğurt veya ayranla, daha doyurucu bir öğünde ise çorba ya da hafif bir salatayla servis edebilirsiniz.
Yulaflı ıspanaklı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
225µg · 188% GDV
Biotin
13.5µg · 45% GDV
B2
0.56mg · 43% GDV
B12
0.99µg · 41% GDV
Mineraller
Manganez
1.35mg · 59% GDV
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
297mg · 42% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
504mg · 15% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Yulaflı ıspanaklı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı ıspanaklı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 286 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı ıspanaklı omlet Nedir?
Yulaflı ıspanaklı omlet, yumurtaya yulaf ve ıspanak eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanabilen doyurucu bir omlet çeşididir. Ispanak yemeğe hafif, yeşil bir tat; yulaf ise daha tok ve dolgun bir yapı verir. Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve çayla tüketebilirsiniz. Hafif bir öğle yemeği ya da akşam sofrasında da yoğurt ve mevsim salatasıyla iyi gider.
Protein ve lif içeren bu omlet, klasik yumurtalı kahvaltıya sebze ve tahıl eklemek isteyenler için pratik bir seçenektir. Daha hafif olması için az yağlı bir tavada pişirin; yulafı karışıma eklemeden önce ıspanakları fazla suyunu bırakmayacak şekilde hazırlayın.
Yulaflı ıspanaklı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı ıspanaklı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı ıspanaklı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı ıspanaklı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı ıspanaklı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Yulaflı ıspanaklı omlet ile Karşılaştır
Yulaflı ıspanaklı omlet Gibi Besinler
Yulaflı ıspanaklı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.