Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaflı granolalı parfe Kaç Kalori?
Lif ve protein içeren yoğurtlu yulaf-granola karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yulaflı granolalı parfe (200 g) 306 kaloridir. 100 gramında 153 kalori vardır. İçinde 44.8 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 10.2 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı granolalı parfe Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
306
KCAL / 200G
Karbonhidrat
44.8g
· 16% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
10.2g
· 13% GDV
Lif
6.2g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 13% · Yağ 30%
Yulaflı granolalı parfe besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 306 kcal | |
| Yağ | 10.2 g | 13% |
| Doymuş yağ | 3.3 g | 16% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 136 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 44.8 g | 16% |
| Lif | 6.2 g | 22% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yulaflı granolalı parfe Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 306 kcal |
| 100 g | 100 g | 153 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 184 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 160 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 383 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 383 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 153 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı granolalı parfe Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı granolalı parfe nedir?
Yulaflı granolalı parfe, yoğurt katmanlarının yulaf, granola ve çoğu zaman meyveyle bir araya getirildiği soğuk bir kasedir. Kat kat sunulur; granolanın çıtır dokusu yoğurdun kremamsı yapısıyla birleşir.
Yulaflı granolalı parfe evde nasıl yapılır?
Yulaflı granolalı parfe hazırlamak için bir bardağa yoğurt, yulaf ve meyveyi katmanlar hâlinde koyun; granolayı en üste ekleyin. Daha tatlı bir tat isterseniz bal veya tarçın kullanabilirsiniz; granola zaten tatlıysa ekstra tatlandırıcıya gerek olmayabilir.
Yulaflı granolalı parfe sağlıklı bir seçenek midir?
Yulaflı granolalı parfe, yoğurttan protein ve yulaftan lif sağlayan dengeli bir ara öğün veya kahvaltı olabilir. Granolanın şekerli ya da yoğun kuruyemişli olması içeriği değiştirir; sade yoğurt ve meyveyle hazırlamak tatlılığı kontrol etmenizi sağlar.
Yulaflı granolalı parfe kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı granolalı parfe kahvaltıda yenebilir. Yoğurt, yulaf ve meyveyi birlikte sunarak pratik bir öğün oluşturur; daha uzun süre tok kalmak için sade yoğurt tercih edip porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Yulaflı granolalı parfede granola ne zaman eklenmeli?
Yulaflı granolalı parfede granolayı servis etmeden hemen önce ekleyin. Yoğurtla uzun süre temas ederse nemlenip çıtırlığını kaybeder; önceden hazırlıyorsanız granolayı ayrı bir kapta saklayıp yerken üzerine dökün.
Yulaflı granolalı parfe bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı granolalı parfenin yoğurt ve meyve katmanlarını bir gece önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf yumuşayacağı için kıvamı daha kremamsı olur; çıtır kalması için granolayı sabaha kadar ayrı tutun.
Yulaflı granolalı parfe için hangi yoğurt kullanılır?
Yulaflı granolalı parfe için sade, koyu kıvamlı yoğurt iyi sonuç verir; katmanlar dağılmadan durur ve granolayı daha iyi taşır. Süzme yoğurt daha yoğun bir parfe verirken, normal yoğurdu tercih ederseniz fazla sulu kısmını süzebilirsiniz.
Yulaflı granolalı parfeye hangi meyveler konur?
Yulaflı granolalı parfe çilek, muz, yaban mersini, elma veya şeftaliyle hazırlanabilir. Taze meyveleri küçük doğrayın; elma gibi kararmaya yatkın olanları servis etmeden hemen önce ekleyin. Mevsim meyvesi kullanmak lezzetini artırır.
Yulaflı granolalı parfe kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı granolalı parfe, ölçülü bir porsiyonla kilo verme hedeflerine uygun bir öğünde yer alabilir; yoğurt ve yulaf doyuruculuğa katkı sağlar. Şekerli granola, bal ve büyük porsiyonlar enerji miktarını yükseltebileceğinden eklediklerinizi sınırlayın.
Yulaflı granolalı parfe ile geceden bekletilmiş yulaf arasındaki fark nedir?
Yulaflı granolalı parfede yoğurt, yulaf ve granola genellikle katmanlar hâlinde sunulur; geceden bekletilmiş yulafta ise yulaf sıvıyla karıştırılıp yumuşaması için bekletilir. Parfede granola çıtır kalabilir, bekletilmiş yulafın dokusu ise daha yumuşaktır.
Yulaflı granolalı parfe Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Biotin
8.2µg · 27% GDV
B1
0.28mg · 23% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Fosfor
290mg · 41% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Potasyum ⭐
410mg · 12% GDV
Sodyum
136mg · 6% GDV
Yulaflı granolalı parfe Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı granolalı parfe Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 306 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı granolalı parfe Nedir?
Yulaflı granolalı parfe, yoğurt, yulaf ve granolanın genellikle meyveyle kat kat bir araya getirildiği soğuk bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Türkiye’de evde hazırlaması kolaydır; yoğurtlu katmanların arasına elma, muz veya mevsim meyveleri eklenebilir.
Kıtır granola ile yumuşak yoğurdun birleşimi hafif tatlı, kremamsı ve dokulu bir sonuç verir. Kahvaltıda ya da çay saatinde tek başına sunabilir, daha doyurucu olması için üzerine biraz kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Lif ve protein içeren bu seçenek, tatlı isteğini daha dengeli bir ara öğünle karşılamak isteyenlere uygundur; ilave şeker miktarını azaltmak için sade yoğurt ve şekersiz granola kullanın.
Yulaflı granolalı parfe Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı granolalı parfe İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı granolalı parfe Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı granolalı parfe Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı granolalı parfe Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Yulaflı granolalı parfe ile Karşılaştır
Yulaflı granolalı parfe Gibi Besinler
Yulaflı granolalı parfe hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.