1 su bardağı (orta) Yulaflı Granola (60 g) 252 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 39 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 7.8 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Yulaflı Granola Nedir?

Yulaflı granola, yulaf ezmesinin genellikle yağ ve tatlandırıcıyla harmanlanıp fırında kızartılmasıyla hazırlanan gevrek bir kahvaltılık karışımdır. Amerikan kahvaltı geleneğinden dünyaya yayılan çeşitlerine kuruyemiş ve kuru meyve de eklenebilir; içerik markaya ve tarife göre değişir.

Türkiye’de en çok süt veya yoğurtla, taze meyve eklenerek pratik bir kahvaltı ya da ara öğün olarak yenir. Altın rengi parçaları çıtır ve hafif ufalanır; sıvıda bekledikçe yumuşar. Lif ve kompleks karbonhidrat sağlar, ancak tatlandırılmış çeşitleri daha yoğun olabilir. Daha hafif bir kâse için sade yoğurt ve meyveyle eşleştirip porsiyonu ölçülü tutabilirsiniz.

Yulaflı Granola Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

420

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

13g

· 17% GDV

Lif

7.5g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 9% · Yağ 28%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Yulaflı Granola Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

0.18mg · 14% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

2.1mg · 13% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Yulaflı Granola Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yulaflı Granola Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yulaflı Granola Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 420 kaloriyi harcamak:

🚶

104dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

43dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

57dk

Bisiklet

🏊

49dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yulaflı Granola İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yulaflı Granola Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya var

Susam yok

Yulaflı Granola Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yulaflı Granola Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Yulaflı Granola ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Yulaflı Granola vs Bulgur Pilavı100 g'da 300 kalori fazla

→🥣vs🍝

Yulaflı Granola vs Tam buğday makarna100 g'da 296 kalori fazla

→🥣vs🥖

Yulaflı Granola vs Galeta100 g'da 10 kalori fazla

→🥣vs🥯

Yulaflı Granola vs Simit100 g'da 80 kalori fazla

→

Yulaflı Granola Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Yulaflı Granola Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yulaflı granola nasıl yenir?

Yulaflı granola en sık yoğurt veya sütle, kahvaltıda yenir. Üzerine taze meyve ekleyebilir ya da smoothie kasesine serpebilirsiniz; çıtır kalması için servis etmeden hemen önce ekleyin.

Yulaflı granola evde nasıl yapılır?

Yulaflı granola, yulaf ezmesiyle hazırlanıp fırında kızartılır. Yulafı az miktarda yağ ve bal ya da pekmezle karıştırın; kuruyemişleri de ekleyip tepsiye yayın. Kuru meyveleri fırından çıktıktan sonra katın.

Yulaflı granola ile müsli arasındaki fark nedir?

Yulaflı granola fırında yağ ve genellikle tatlandırıcıyla kızartıldığı için çıtır, bazen kümeli olur. Müsli ise çoğunlukla kavrulmamış tahıl, kuruyemiş ve kuru meyve karışımıdır; süt veya yoğurtla yumuşaması beklenir.

Yulaflı granola neden büyük kümeler hâlinde olmuyor?

Yulaflı granolanın kümelenmesi için karışımın birbirine tutunmasını sağlayacak bal, pekmez veya başka bir bağlayıcı gerekir. Tepsiye yaydıktan sonra pişerken karıştırmayın; tamamen soğuyana kadar da parçalamayın.

Yulaflı granola nasıl saklanır?

Yulaflı granolayı hava almayan, kuru bir kapta ve güneş görmeyen serin bir yerde saklayın. Nem çıtırlığını azaltır; bu nedenle kabı her kullanımdan sonra kapatın ve ıslak kaşık kullanmayın.

Yulaflı granola sütle bekletilirse ne olur?

Yulaflı granola sütte bekledikçe gevrekliğini kaybedip yumuşar. Çıtır dokusunu seviyorsanız sütü ve granolayı yemeden hemen önce buluşturun; yumuşak tahıl kıvamı istiyorsanız birkaç dakika bekletebilirsiniz.

Yulaflı granola fırında yeniden çıtırlaştırılır mı?

Evet, yumuşamış yulaflı granolayı düşük ısıda kısa süre fırınlayarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Yanmasını önlemek için sık kontrol edin ve saklamadan önce tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapatmak nemi içeride tutar.

Yulaflı granola bir gece önceden sütle hazırlanır mı?

Evet, yulaflı granola sütle bir gece bekletilebilir; ancak sabaha kadar yumuşar. Çıtır kalmasını istiyorsanız sütlü karışımı önceden hazırlayıp granolayı yemeden hemen önce ekleyin.

Yulaflı granola kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yulaflı granola tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı yoğurtla veya meyveyle birlikte daha doyurucu bir kahvaltıya katkı sağlayabilir; ancak bal, yağ, kuruyemiş ve kuru meyve içeriği üründen ürüne değişir.

Yulaflı granola diyabeti olanlar için uygun mu?

Yulaflı granola diyabeti olanlar tarafından tüketilebilir, ancak bazı çeşitlerde eklenmiş şeker veya kuru meyve bulunur ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planını kişisel tedavisine göre ayarlamak için diyetisyenine danışması yararlı olur.

Yulaflı Granola hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026