Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı dereotlu krep Kaç Kalori?
Lifli, dereotlu, tuzlu krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yulaflı dereotlu krep (70 g) 139 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 17.2 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 5.3 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı dereotlu krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
139
KCAL / 70G
Karbonhidrat
17.2g
· 6% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 16% · Yağ 35%
Yulaflı dereotlu krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.19 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 203 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 17.2 g | 6% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yulaflı dereotlu krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 139 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 89 kcal |
| 1 adet (büyük) | 95 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 140 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 277 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 210 g | 416 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 210 g | 416 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı dereotlu krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı dereotlu krep nasıl yapılır?
Yulaflı dereotlu krep için yulafı süt ve yumurtayla pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın; ince kıyılmış dereotunu ekleyin. Hamuru hafifçe yağlanmış, ısınmış tavaya ince döküp iki yüzünü de pişirin.
Yulaflı dereotlu krepin içine ne konur?
Yulaflı dereotlu krep hamurunda genellikle yulaf, yumurta, süt ve dereotu bulunur. Tuz ve karabiber lezzet verir; tarifine göre yoğurt veya az miktarda un eklenerek hamurun kıvamı ayarlanabilir.
Yulaflı dereotlu krep tavaya neden yapışır?
Yulaflı dereotlu krep çoğunlukla tava yeterince ısınmadığında veya yüzey iyi yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, hamuru dökmeden önce tavayı ısıtın ve krep pişerken kenarları kolayca ayrılana kadar çevirmeyin.
Yulaflı dereotlu krep dağılmadan nasıl çevrilir?
Yulaflı dereotlu krepi çevirmeden önce alt yüzünün iyice pişmesini bekleyin; üstü hâlâ çok ıslakken kaldırmak parçalanmasına yol açabilir. Hamur fazla cıvıksa biraz yulaf ekleyin ve geniş, ince bir spatula kullanın.
Yulaflı dereotlu krep kahvaltıda neyle yenir?
Yulaflı dereotlu krep kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla servis edilebilir. Daha doyurucu bir tabak için içine beyaz peynir veya lor koyup katlayabilir, yanında şekersiz çay sunabilirsiniz.
Yulaflı dereotlu krep yulaf ezmesiyle mi, yulaf unuyla mı yapılır?
Yulaflı dereotlu krep hem yulaf unu hem de rondodan geçirilmiş yulaf ezmesiyle yapılabilir. Yulaf ezmesi kullanıyorsanız hamuru pürüzsüzleştirmek için karıştırdıktan sonra kısa süre dinlendirin; tane dokusu daha belirgin kalabilir.
Yulaflı dereotlu krepin içine hangi iç harçlar konur?
Yulaflı dereotlu krepin içine beyaz peynir, lor, sotelenmiş mantar veya pişmiş sebzeler konabilir. Harcı önceden pişirip fazla suyunu süzün; böylece krep ıslanmaz ve katlandığında dağılmaz.
Yulaflı dereotlu krep önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı dereotlu krep önceden pişirilebilir ve buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Servis etmeden önce tavada kısa süre ısıtın; hamuru önceden hazırlarsanız dereotunu ekleyip pişirmeden önce karıştırın.
Yulaflı dereotlu krep dondurulur mu?
Evet, yulaflı dereotlu krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmez biçimde paketleyin; çözdürdükten sonra tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Yulaflı dereotlu krepte dereotu yerine ne kullanılır?
Yulaflı dereotlu krepte dereotu yerine maydanoz veya taze soğan kullanabilirsiniz; bunlar yulaflı hamura farklı, taze bir aroma verir. Otları ince kıyın ve hamurda fazla nem oluşturmamaları için yıkadıktan sonra kurulayın.
Yulaflı dereotlu krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.64µg · 12% GDV
K Vitamini
12.6µg · 11% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Selenyum
9.8µg · 18% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
203mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
130mg · 4% GDV
Yulaflı dereotlu krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı dereotlu krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı dereotlu krep Nedir?
Yulaflı dereotlu krep, yulaf ezmesi ya da unuyla hazırlanan, dereotuyla lezzetlenen ince ve tuzlu bir tavada pişen hamur işidir. Evde yapılan krep tariflerinin yulaflı bir çeşididir; hamurda çoğunlukla yumurta ve süt de kullanılır.
Türkiye’de kahvaltıda, yanında peynir, domates ve salatalıkla ya da çay eşliğinde sunabilirsiniz. İnce pişince yumuşak, kenarları kızarınca hafifçe gevrek olur; dereotu ferah bir aroma verir. Yulaf lif, yumurta ise protein katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için az yağla pişirip yanında yoğurt ve taze sebze tercih edebilirsiniz.
Yulaflı dereotlu krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı dereotlu krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı dereotlu krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı dereotlu krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı dereotlu krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.19g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.98g
Omega 6:3 oranı 27.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (27.7:1).
Yulaflı dereotlu krep ile Karşılaştır
Yulaflı dereotlu krep Gibi Besinler
Yulaflı dereotlu krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.