Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yulaflı çökelekli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yulaflı ve çökelekli omlet
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı çökelekli omlet (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 22.7 g protein, 14.8 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 18.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı çökelekli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
277
KCAL / 180G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
22.7g
· 45% GDV
Yağ
14.8g
· 19% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 33% · Yağ 48%
Yulaflı çökelekli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 277 kcal | |
| Yağ | 14.8 g | 19% |
| Doymuş yağ | 4.59 g | 23% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 22.7 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı çökelekli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 277 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 139 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (ince) | 140 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 170 g | 262 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 277 kcal |
| 1 adet (kalın) | 220 g | 339 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 400 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı çökelekli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı çökelekli omlet nasıl yapılır?
Yulaflı çökelekli omlet, çırpılmış yumurtaya yulaf ve çökelek eklenip tavada pişirilerek yapılır. Karışımı birkaç dakika bekletmek yulafın nemlenmesine yardımcı olur; orta-kısık ateşte, omletin altı toparlanınca çevirin.
Yulaflı çökelekli omlet tok tutar mı?
Evet, yulaflı çökelekli omlet protein ve lif içeren bileşenleri sayesinde kahvaltıda doyurucu olabilir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek öğünü çeşitlendirir.
Yulaflı çökelekli omlette hangi yulaf kullanılır?
Yulaflı çökelekli omlette ince veya ezilmiş yulaf kullanabilirsiniz; ikisi de yumurtalı karışıma kolayca karışır. İri taneli yulaf daha belirgin bir doku bırakır, bu nedenle karışımı tavaya almadan önce biraz bekletmek işe yarar.
Yulaflı çökelekli omlette çökelek yerine lor kullanılır mı?
Evet, yulaflı çökelekli omlette çökelek yerine lor kullanılabilir. Lor daha nemli veya daha kuru olabileceğinden, karışım fazla suluysa yulafı biraz bekletin; tuz miktarını da kullandığınız peynirin tadına göre ayarlayın.
Yulaflı çökelekli omlet tavaya neden yapışır veya dağılır?
Yulaflı çökelekli omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, karışım erken çevrildiğinde ya da karışım çok sulu olduğunda yapışır veya dağılır. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın ve altı pişip toparlanana kadar omlete dokunmayın.
Yulaflı çökelekli omletin içine hangi malzemeler eklenir?
Yulaflı çökelekli omlete maydanoz, dereotu, taze soğan, ıspanak veya pul biber eklenebilir. Sulu sebzeleri önce tavada biraz pişirmek, omletin kıvamının gevşemesini önler.
Yulaflı çökelekli omletin yanında ne yenir?
Yulaflı çökelekli omletin yanında domates, salatalık, yeşillik veya mevsim sebzeleri iyi gider. Kahvaltıda zeytin ve şekersiz çayla; daha doyurucu bir öğünde ise salatayla servis edebilirsiniz.
Yulaflı çökelekli omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Yulaflı çökelekli omlet önceden pişirilip buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir; en iyi doku için kısa süre içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Yulaflı çökelekli omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı çökelekli omlet, protein içeriğiyle öğünün doyuruculuğuna katkı sağlayabilir ve kilo verme hedefi olan bir beslenme düzenine uyabilir. Sonucu belirleyen, tek başına bu yemek değil, gün içindeki toplam beslenme ve porsiyon tercihidir.
Yulaflı çökelekli omlet sahurda yenir mi?
Evet, yulaflı çökelekli omlet sahurda yenebilir; yumurta, çökelek ve yulafı tek öğünde birleştirir. Yanına su ve sebze ekleyin, çok tuzlu çökelek kullanıyorsanız tuz ilave etmeyin.
Yulaflı çökelekli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
18.36µg · 61% GDV
B12
1.12µg · 47% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B5
1.4mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
328mg · 47% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
281mg · 8% GDV
Yulaflı çökelekli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı çökelekli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı çökelekli omlet Nedir?
Yulaflı çökelekli omlet, yumurtaya yulaf ezmesi ve ufalanmış çökelek katılarak tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan bir omlettir. Çökeleğin hafif ekşimsi, sütlü tadı yumurtayla birleşir; yulaf da karışıma daha tok ve hafif taneli bir doku verir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir yemek olmaktan çok, tanıdık malzemelerle yapılan pratik bir kahvaltı seçeneğidir.
Türkiye’de sıcak olarak kahvaltıda, yanında domates, yeşillik ve çayla sunabilirsiniz; hafif bir öğle yemeğine de uygundur. Protein açısından doyurucudur, yulaf ise biraz lif ve daha dolgun bir kıvam katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp bol yeşillikle servis edin.
Yulaflı çökelekli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı çökelekli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı çökelekli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı çökelekli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı çökelekli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.12g
Omega 6:3 oranı 13.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.1:1).
Yulaflı çökelekli omlet ile Karşılaştır
Yulaflı çökelekli omlet Gibi Besinler
Yulaflı çökelekli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.