Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yulaflı Ballı Yoğurt Kaç Kalori?
Protein, kalsiyum ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yulaflı Ballı Yoğurt (195 g) 222 kaloridir. 100 gramında 114 kalori vardır. İçinde 39.2 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 4.5 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yulaflı Ballı Yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 195 g
222
KCAL / 195G
Karbonhidrat
39.2g
· 14% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 11% · Yağ 18%
Yulaflı Ballı Yoğurt besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (195 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.44 g | 12% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 39.2 g | 14% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yulaflı Ballı Yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 195 g | 222 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 114 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 100 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 171 kcal |
| 1 şişe (orta) | 180 g | 205 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 195 g | 222 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 319 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 114 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaflı Ballı Yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaflı ballı yoğurt evde nasıl yapılır?
Yulaflı ballı yoğurt, sade yoğurda yulaf ezmesi ve bal eklenerek hazırlanır. Malzemeleri karıştırıp hemen yiyebilir ya da yulafın yumuşaması için buzdolabında bekletebilirsiniz. Üzerine mevsim meyvesi veya tarçın da ekleyebilirsiniz.
Yulaflı ballı yoğurt için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, yulafı pişirmek gerekmez; yulaf ezmesini yoğurda doğrudan karıştırabilirsiniz. Daha yumuşak bir doku için karışımı buzdolabında bekletin. Çiğ yulafı tercih etmiyorsanız önce süt veya suyla pişirip soğuttuktan sonra yoğurda ekleyin.
Yulaflı ballı yoğurtta hangi tür yulaf kullanılır?
Yulaf ezmesi en yaygın seçimdir; yoğurtta bekleyince yumuşar ama dokusunu korur. İnce veya instant yulaf daha çabuk kıvam alır ve daha pürüzsüz olur. İri taneli yulaf kullanırsanız yemeden önce daha uzun süre bekletin.
Yulaflı ballı yoğurt bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, yulaflı ballı yoğurdu bir gece önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf sıvıyı çekerek yumuşar ve karışım koyulaşır. Kıtır bir doku seviyorsanız yulafı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Yulaflı ballı yoğurt ısıtılır mı?
Isıtılabilir, ancak yoğurt yüksek ısıda kesilebilir ve dokusu bozulabilir. Daha ılık bir karışım istiyorsanız yulafı ayrı olarak pişirip soğumaya bırakın, ardından yoğurt ve balı ekleyin. Yoğurdu doğrudan kaynatmayın.
Yulaflı ballı yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, yulaflı ballı yoğurt kahvaltıda pratik bir seçenektir. Yoğurt ve yulafın birleşimi öğüne protein ve lif katar; daha doyurucu olması için üzerine ceviz veya taze meyve ekleyebilirsiniz. Balı damak tadınıza göre ayarlayın.
Yulaflı ballı yoğurt çocuklara verilebilir mi?
Evet, yaşına uygun katı gıdalara geçmiş çocuklara yulaflı ballı yoğurt verilebilir; bal 12 aydan küçük bebeklere verilmemelidir. Küçük çocuklar için yulafı yumuşatın ve boğulma riski yaratabilecek iri kuruyemiş parçaları eklemeyin.
Yulaflı ballı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yulaflı ballı yoğurt tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir. Yulafın lifi ve yoğurdun proteini tokluğa katkı sağlayabilir, ancak fazla bal veya büyük porsiyon toplam enerji alımını artırır.
Diyabeti olanlar yulaflı ballı yoğurt yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar yulaflı ballı yoğurdu yiyebilir, ancak bal da kan şekerini etkileyen karbonhidrat içerir. Balı azaltmak veya çıkarmak ve yulaf miktarını porsiyon planına göre ayarlamak yararlı olabilir; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Yulaflı ballı yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Yulaflı ballı yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi gün tüketmek en iyisidir. Bekledikçe yulaf yoğurdun suyunu çeker ve karışım koyulaşır. Daha uzun süre saklamak yerine tüketeceğiniz kadarını hazırlayın.
Yulaflı Ballı Yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Biotin
4.1µg · 14% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Fosfor
211mg · 30% GDV
İyot
33µg · 22% GDV
Kalsiyum
213mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
335mg · 10% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
Yulaflı Ballı Yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaflı Ballı Yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (195 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaflı Ballı Yoğurt Nedir?
Yulaflı ballı yoğurt, yoğurdun yulaf ezmesi ve balla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür; belirli bir yöreye özgü geleneksel bir yemek değildir. Yulaf bekledikçe yoğurdu koyulaştırır, bal ise ekşi-tatlı bir denge verir. Türkiye’de kahvaltıda, özellikle meyve veya kuruyemişle birlikte yenebilir; gün içinde çayın yanında da hafif bir seçenek olur. Protein ve kalsiyumun yanı sıra yulaftan lif sağlar; 100 gramında 3,2 gram protein bulunur. Daha doyurucu olması için üzerine elma, muz ya da birkaç ceviz ekleyebilirsiniz. Balı ölçülü kullanmak, tatlılığı kendi damak zevkinize göre ayarlamanızı sağlar.
Yulaflı Ballı Yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaflı Ballı Yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaflı Ballı Yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaflı Ballı Yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaflı Ballı Yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.37g
Omega 6:3 oranı 5.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.2:1).
Yulaflı Ballı Yoğurt ile Karşılaştır
Yulaflı Ballı Yoğurt Gibi Besinler
Yulaflı Ballı Yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.