Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Kaç Kalori?
Yulaf ve chia tohumu içeren, tavada pişirilmiş küçük pankek; besin değerleri tarif ve kullanılan yağ miktarına göre değişebilir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep (60 g) 114 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 5.1 g protein, 4.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 60 g
114
KCAL / 60G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
5.1g
· 10% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 18% · Yağ 34%
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.99 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 114 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 5.1 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 60 g | 114 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 48 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 54 kcal |
| 2 adet (küçük) | 50 g | 95 kcal |
| 3 adet (büyük) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 190 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 120 g | 228 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 285 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yulaf ve chia tohumlu mini krep nasıl yapılır?
Yulaf ve chia tohumlu mini krep için yulafı, yumurtayı, sütü ve chia tohumunu pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın. Hamuru kısa süre dinlendirin; ardından az yağlanmış tavada küçük porsiyonlar hâlinde, iki tarafı da pişene kadar kızartın.
Yulaf ve chia tohumlu mini krepte chia tohumu ne işe yarar?
Chia tohumu hamura lif ve kıvam kazandırır. Sıvıyı çekip şiştiği için hamurun daha iyi toparlanmasına yardımcı olur; bu nedenle karıştırdıktan sonra hamuru kısa süre bekletmek pişirmeyi kolaylaştırır.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep hamuru pişirmeden önce dinlendirilir mi?
Evet, yulaf ve chia tohumlu mini krep hamurunu kısa süre dinlendirmek iyi sonuç verir. Yulaf ve chia sıvıyı çeker, hamur koyulaşır; çok yoğunlaşırsa tavaya dökmeden önce az miktarda süt ekleyebilirsiniz.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep neden tavada dağılıyor?
Yulaf ve chia tohumlu mini krep hamuru fazla suluysa veya krepler çevrilmeden önce altı pişmediyse dağılabilir. Hamuru dinlendirin, tavayı orta ateşte ısıtın ve üst yüzeyde kabarcıklar oluşup kenarlar toparlanınca spatulayla çevirin.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep için yulaf ezmesi blenderdan geçirilir mi?
Evet, yulaf ezmesini blenderdan geçirerek yulaf ve chia tohumlu mini krep hamurunda kullanabilirsiniz. Daha pürüzsüz bir krep için yulafı un kıvamına getirin; hafif taneli bir doku isterseniz ezmeyi daha iri bırakın.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep yumurtasız yapılır mı?
Evet, yulaf ve chia tohumlu mini krep yumurtasız hazırlanabilir; chia sıvıyla bekletildiğinde jelimsi bir kıvam alıp hamurun bir arada kalmasına yardım eder. Yumurtasız hamur daha hassas olabileceğinden krepleri küçük tutup iyice pişmeden çevirmeyin.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep hamuruna muz eklenir mi?
Evet, ezilmiş muz yulaf ve chia tohumlu mini krepe tatlılık ve yumuşaklık katar. Muz hamuru da koyulaştırabileceğinden karışım tavaya dökülemeyecek kadar yoğunsa biraz süt ekleyin ve yanmaması için orta-kısık ateşte pişirin.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep kahvaltıda neyle yenir?
Yulaf ve chia tohumlu mini krep yoğurt ve taze meyveyle kahvaltıda servis edilebilir. Daha doyurucu bir tabak için üzerine fıstık ezmesi ekleyebilir; şekerli sos yerine meyvenin kendi tatlılığından yararlanabilirsiniz.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep buzdolabında kaç gün saklanır?
Yulaf ve chia tohumlu mini krepi piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 2–3 gün saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; mikrodalgada ısıtırsanız kısa aralıklarla kontrol edin.
Yulaf ve chia tohumlu mini krep dondurulabilir mi?
Evet, yulaf ve chia tohumlu mini krepler dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra aralarına pişirme kâğıdı koyarak kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtarak servis edin.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B2
0.12mg · 9% GDV
B12
0.17µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
111mg · 16% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
114mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
138mg · 4% GDV
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (60 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Nedir?
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep, yulaf ve chia tohumuyla hazırlanan, tavada küçük porsiyonlar hâlinde pişirilen modern bir krep çeşididir; belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir. Tarifine göre kıvamı ve besin içeriği değişebilir. Yulafın hafif tahılsı tadı, chia tohumlarının verdiği yumuşak ve tok dokuyla birleşir. Kahvaltıda meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edebilir, yanında çay içebilirsiniz.
Yulaf ve chia sayesinde lif ve protein içeren bu krepler, klasik tatlı kreplere göre daha doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için pişirirken yağı ölçülü kullanın; üzerine şekerli soslar yerine taze meyve ekleyin.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.99g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.47g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.11g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep ile Karşılaştır
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep Gibi Besinler
Yulaf ve Chia Tohumlu Mini Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.